Ako žiť šťastne až 100 rokov: tajomstvo storočných Okinawa

Ostrov Okinawa v Japonsku, na sever od Taiwane, bola dlho považovaná za obľúbenou destináciou medzi záujemcami o tajomstvo dlhovekosti. V skutočnosti, na Okinawe, čo je najvyšší podiel storočných (tých, ktorí sú viac ako sto rokov) na svete, asi 50 ľudí na 100.000 obyvateľov. Ak porovnáme, napríklad so Spojenými štátmi, je tam len 5-10 ľudí na 100 tisíc. Avšak, starí ľudia v Okinawe sú odlišné od tých, ktoré sme zvyknutí vídať. Združujeme staroba zármutok, choroba, demencie a domoch s opatrovateľskou službou. Avšak, na japonskom ostrove storočných šťastné a prekvapivo nezávislí.

O Parkinsonovej choroby, Alzheimerovej choroby, autizmus, rakovina, cukrovka a srdcové choroby takmer nikto nepozná, prinajmenšom až do 90 rokov. Ďalším zaujímavým faktom je, že keď má bydlisko na ostrove a presunul prijať západný spôsob života, jeho očakávaná dĺžka života klesá a stáva sa rovnako ako na celom svete. Takže to, čo je ich tajomstvo? Kým gény sú dôležité, ale na prvom mieste je stále spôsob života. Vedľa nájdete niekoľko zaujímavých faktov o dôvodoch dĺžke života obyvateľov Okinawy.

1. Bylinné diétne

Okinawa - krásny tropický ostrov, a v tom je tajomstvo dlhovekosti. Vzhľadom k tomu, že rastliny sú blízko rovníka, kde škoda zo slnka môže byť väčšia než napríklad v našich zemepisných šírkach, ale chrániť sami tým, že produkuje väčšie fotochemických prvky a antioxidanty, aby prežili. Tieto živiny sú nielen k ochrane rastlín pred spaľujúce slnečné lúče, ale aj zničenie zvierat a hmyzu. Tieto prvky môžu byť odstránené z voľných radikálov ľudského tela a prevenciu zápalu. Okinawans jedia 10 porcií ovocia a zeleniny denne, a všetci sú ekologické.

2. Obmedzenie živočíšnych bielkovín

Okinawa populácie priľne k rastlinnej strave, a všetci sú pestované produkty sami. Ich strava sa skladá z 80% rastlín a 20% rýb. Niekedy jedia bravčové, ale to sa stáva veľmi zriedka a iba počas špeciálnych obradoch. Okrem toho neexistujú žiadne mäso hormóny a antibiotiká, ako to predáva v našich predajniach.

3. Veľké množstvo flavonoidov v strave a zdravé tuky

Okinawans jesť prírodné zrna, koreňová zelenina, sladké zemiaky, zeleninu a sójové produkty (bez úprav!). Produkty, ako je miso alebo tempeh bielizeň, ideálny pre pečeň a zmierňuje menopauzálne ženy. Tak, ženy cítia oveľa lepšie, a zníženie počtu komplikácií. Tiež prijal použiť horkej melón. To obsahuje vitamíny B, vitamín C, vápnik, horčík, zinok, fosfor, železo a beta-karotén. ale tiež pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a môže byť aj liek na cukrovku.

Obmedzenie 4. kalórií

Okinawa nemajú prejedať. Praktizujú techniku, podľa ktorej sa zastaví, keď cíti nasýtení o 80%. Obmedzenie kalórií - trochu kontroverzná metódu, ale nedávne štúdie ukázali, že drobné obmedzenia (nepliesť s podvýživou) poskytovať hmatateľné prínosy pre zdravie a dlhovekosť. Na jednu stranu, budete chudnúť, a na druhej strane, takže si aktivovať proces autofagie, pri ktorom bunky zničí zdravých mladých i starých pacientov, ktorý udržuje telo v dobrej kondícii. V prípade, že telo nie je schopný odstrániť nahromadené nečistoty, môže to viesť k srdcovému a neurodegeneratívnych ochorení.

Ďalšie teórie navrhne, že obmedzenie kalórií vybudenie imunitný systém a zlepšuje stav ochrany, spôsobuje mierny stres, čo vedie k aktivácii génov dlhovekosti.

5. Denné cvičenie

Okinawa prijal prax každodenné cvičenie, ktoré sú vhodné nielen pre telo, ale pre myseľ. Predstavte si, aký veľký sa cíti po skončení komplexnej alebo relaxačné jogy. Most cvičiť tai chi, karate, záhradníctvo, tanec, jogu a bojové umenia, ktorá umožňuje udržať myseľ a telo v bojovom stave. Okrem toho nikto fajčí. Tiež, oni sú veľmi zriedkavé prípady osteoporózy, pretože jedia veľa rastlín, ktoré sú bohaté na vápnik. Oni tiež trávia veľa času vonku a slnko, ktorý aktivuje vitamín D a zdravie kostí zlepšuje zdravie.

6. Pozitívne postoj

Okinawans dobre charakterizuje ich schopnosť vyrovnať sa so stresovými situáciami, ako aj rôzne všeobecné pohľad na život. Majú pomalšie tempo života a udržiavajú úzke vzťahy s rodinou. Laboratórne testy preukázali nízku úroveň gomotsesteina - aminokyselinu, ktorá je prítomná u ľudí s ochorením srdca. Ľudia z Okinawy až 80% nižšie riziko vzniku srdcových ochorení než na Západe.

7. Uzavreté skup

Ľudia - sú sociálne bytosti, ktoré potrebujú lásku a podporu svojich blízkych. 80% starších Okinawans žijú sami alebo s manželom, ale nikdy stratiť ich spojenie s komunitou a s centier pre seniorov, kde môžu športovať, zúčastňovať sa rôznych hier a len hovoriť. V Okinawa, starší ľudia majú stále značnú váhu v spoločnosti a rešpektu.

8. Hľadanie "ikigai"

"Ikigai" doslovne preložiť ako "zmyslu života." Odchod do dôchodku - zahraničné tradície v Okinawe. Obyvatelia ostrova sú presvedčení, že nikto by nemal žiť len pre seba, a bez ohľadu na to, koľko rokov človeka. Vždy pomáhať ostatným a pokúsiť sa nájsť novú misiu.

9. Vývoj spirituality

Duchovno (nie náboženstvo) - dôležitou súčasťou života na Okinawe. K dispozícii je ranný rituál, skupina rozjímanie, pocit príslušnosti k skupine, ktorá pracuje v prospech druhých, aby spolupracovali na dosiahnutí niečo viac. Obyvatelia sú zapojené do hudby a tanca, pretože podľa ich názoru, že prebudí dušu. Miestne hrať na okinawských tradičných nástrojov - banjo - a je často zhromažďujú na verejných oslavách. Ženy v Okinawa považovaný kňažky a šamanmi.

10. lekárske prístupy Východnej a Západnej

Na rozdiel od západného spôsobu myslenia, ktorý zahŕňa prášky každú chorobu a osobitnú starostlivosť o svoje zdravie, Okinawans kombinované pre dosiahnutie celkovo dobré zdravie. Používajú šamanské liečebné postupy, duchovnej praxe a niekedy aj západné metódy. Staršie ženy hrať aktívnu úlohu ako šamani a duchovných vodcov v dedinách. V každodennom živote, ktorý sa používa prastaré byliny, rovnako ako tie, ktoré sú typické pre tradičnej čínskej medicíny a ajurvédy. Napríklad veľké množstvo kurkumy sa používa (predovšetkým v čaji). To je antioxidant, ktorý má pozitívny vplyv na pečeň.

všetko, čo sme mohli dozvedieť nejaké životné lekcie od múdrych ľudí z ostrova Okinawa.