Ako sa stať flexibilné a naťahovacie cvičenia

Kto z nás nesníva o večnej mladosti. Mládež - je v prvom rade - dobrý stav organizmu. A to znamená - pružnosť svalov a flexibility. Flexibilita musíme po celú dobu ich života. Je potrebné vypracovať od detstva. Každý deň sme urobili obrovské množstvo pohybu. Ale bohužiaľ s tým, že vek našej flexibilite sa zmenší a ťažšie, aby sa nám všetkým veľa z nich. S vekom, svaly zmenšiť veľkosť a stávajú sa menej silný. Preto pohyb stále obmedzený.

Flexibilne ľudské svaly sú stále v dobrom stave. Elasticita svalov je pre normálne veľmi dôležité pohybovej aktivity a telo mladých. Vek je rovnaké - to je bolesť kĺbov, spútali pohyb, ohnutý chrbát. Preto, aby sa zostať flexibilná zostarnúť - je nutné pravidelne pracovať na svaly a kĺby, pretiahnutie a posilnenie ich.

Ako sa stať flexibilné? Táto otázka by chcel poznať odpoveď veľmi veľa. Pre začiatok, môžete skontrolovať svoju pružnosť. K tomu, zo stoja nakláňať dopredu a pokúsiť sa dotýkať podlahy s rukami. Ak ste úplne dotkla dlaňou a točiť svoj nie je chorý a nemáte pocit nepohodlia - potom ste v skvelej kondícii, a ak dosah ruky - je to príliš osobné, a ak ste absolútne nemôže dosiahnuť - ktorá vyžaduje vašu flexibilitu tréning.

pružnosť tela podporuje správne držanie tela, udržiavať dobré tón celé telo.

A napriek tomu, ako byť flexibilný? Flexibilita môže byť vyškolení. Existujú spôsoby, ako pomôcť zvýšiť flexibilitu. Prvým krokom je začať s všeobecným nárastom ich fyzickej aktivity. To je nevyhnutné pre to, aby sa zapojili do kondície, alebo akýkoľvek druh fyzickej aktivity: aerobic, pilates, jogging, chôdzu. Existujú špeciálne cvičenia zamerané na preťahovanie je. Ale preťahovanie nemožno vykonať bez dobrej zahriatie svalov. Pri vykonávaní aeróbne alebo silový tréning, zahriatie svalov dôjde, po ktorej sú dobre natiahnuté. Ak roztiahnutie, bez prípravy, môžete poškodiť vaše svaly.

V dnešnej dobe, keď sme sa všetci trochu pohnúť - chodiť do práce v aute alebo dopravy, v kancelárii celý deň na počítači a sledovanie televízie doma - to je dôležité, aby sval mal ďalší tréning. Často sme si nemyslím, že o tom, že naše svaly neboli vystavené cvičenie, môže znížiť a strácajú pevnosť. A je to tak. Flexibilita cvičenie by malo byť vykonané pravidelne, a potom nebude mať žiadnu bolesť svalov a kĺbov.

Je veľmi dôležité nielen vedieť: ako byť flexibilný, ale tiež na ňom budú pracovať nepretržite. Tým sa predĺži mladosť a odoberajú staroby.

Veľmi dôležité preťahovanie svalov späť do dobrého stavu chrbtice. Flexibilita nej - je základom mladého tela. Zdravá a silná chrbticu - je základom. Naša chrbtica musí byť v dobrom svalového korzetu. Koniec koncov, bolesť chrbta, bolesť dolnej časti chrbta - tieto javy sú známe takmer každý dospelý. Silná a flexibilné chrbtové svaly vám pomôže udržiavať ju v dobrom stave.

Takže všetky rovnaké, čo má robiť a ako majú byť flexibilný? Aké sú spôsoby, ako dosiahnuť flexibilitu a plasticitu? Takéto techniky je veľa. Jeden z najobľúbenejších sú preťahovanie a jogy.

Hodnota jogy flexibility nemožno preceňovať. Jedná sa o najpopulárnejšie a účinný dostrel. Jóga je veľmi priaznivé pre rozvoj flexibility. Ona je veľmi "mäkká". Vytvoril som tento komplex po stáročia. Je 84000 ásan. Ale môžete si vybrať málo a pravidelne vykonáva ich telo mohlo dať do poriadku a aby sa svaly vláčnu.

Preťahovanie prostriedky - pretiahnutie. preťahovanie efekt je práve to, že uvoľňuje svaly po námahe. Okrem toho dochádza k zníženiu bolesti svalov a kĺbov, zabraňuje starnutiu kĺbov a osteoporóze. Zlepšenie flexibility, držanie tela. Strečing pomáha, aby postava štíhlejšia.

Tu sú niektoré naťahovacie cvičenia.

1. Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien od seba, zdvihnite ruky a vytiahnuť ho cez ruky, nie pätu z podlahy, preťahovanie chrbtových svalov, počítať do 10 a pomaly sa skloniť, sa snaží dostať svoje ruky na zem.
2. Stále, vytiahnuť jedno koleno k hrudníku. Držať a dolná časť nohy. Opakujte s druhou nohou.
3. Sedí na podlahe s nohami natiahnutými dopredu, štíhle telo dopredu, ruky dosahujúci pre ponožky. Držte túto pozíciu po dobu 10 účtov. A vrátiť sa do východiskovej polohy.

Presunúť viac na fyzickej aktivity, potom sa natiahnuť - a staroba nie je tak strašné.