Aký by mal byť súbor relaxačných cvičení

Jedným z najzávažnejších problémov, ktorým čelia takmer každý, je nízka mobilita. Trávime veľa času v sede v prednej časti počítača. To vedie k mnohým problémom s chrbta a krčnej chrbtice. V záujme zachovania zdravia je dobré, môžete vykonať jednoduchú sadu relaxačných cvičení, ktoré pomôže zmierniť únavu a normalizovať krvný obeh v tele.

Čo je to zložité

Takže, aké cvičenia sa uvoľniť chrbát môžu byť zahrnuté do tohto komplexu? Začnime s "medveď hojdacia." Čo je to cvičenie? Stačí dať svoj šírka nohy ramien, narovnal chvíľu späť a relaxovať. Potom môžete začať hojdať z jednej strany na druhú, pričom celá váha tela budú prevezená na jednu nohu, potom druhú. Napriek skutočnosti, že väčšina z komplexných relaxačných cvičení je jednoduchý a nenáročný pohyby, riadne vykonávanie výsledku dáva dobrý výsledok.

Riedi sa súborom cvičení pre telesnej výchovy pomáha ďalšie jednoduché cvičenia, ktoré môžete ľahko urobiť na pracovisku. To je veľká rad. Je potrebné dať si nohy na šírku ramien a zase zo strany na stranu, ale nie sú obmedzené na ramená a hlavu, a pokúsiť sa to po celom tele. Pri vykonávaní tohto cvičenia, nezabudnite na päte a zvýšiť im. Tak budete schopní pomôcť sami a rozširovať telo, rovnako ako je to možné. Potom, čo urobil taký výkon, aby sa relaxovať, budete sa cítiť nárast sily a odstrániť ťažobu a únavu.

Zbavte sa pocitu únavy je nevyhnutné nielen uvoľňujúca svalstvo chrbta, ale aj ruky a nohy. Nezabudnite na oči, pretože po celý deň k nim, ako je veľký náklad. Neváhajte sa aktívne pohybovať oboma rukami a nohami, a to aj na pracovisku - je to naozaj účinné pomôcť vyrovnať sa s únavou a svalového napätia. To by nemalo len mávajú rukami: je možné ich zvýšiť nad hlavou a "hodiť" dole, uvoľniť celé telo.

Pridať tiež v sade cvičenia k odpočinku niekoľko jednoduchých pohybov očí. Stačí sa pozrieť na nejaký čas na každej strane, potom hore a dole. Je tiež veľmi dobre len zavrieť oči a mnout prst na horné viečko, masírovať ju.

Aby sa všetky skupiny svalov naraz príležitosť k odpočinku, stačí si ľahnúť, zdvihol ruky nad hlavu. Preto je nutné, aby ležať na rovnú plochu bez vankúša. Tráviť v tejto polohe po dobu asi 10 minút, budete sa cítiť svieži. Obvykle vykonávať také cvičenia je potrebné po dokončení zaťažení svalových skupín, a to nielen po tréningu, ale len sedí na pracovisku. Vykonávanie jednoduchých pohybov vám pomôže zbaviť sa únavy a po celý deň zostať v bdelom stave a dobrú náladu.