Ako sa dostať na nadhazování? foto kulturistov

Kulturistika - zamestnanosť potešujúce a užitočné nielen pre telo, ale pre dušu. Nie bez dôvodu, mnohí psychológovia hovoria, že naozaj šťastný len človeka, ktorý je v dobrej fyzickej kondícii. Tu môžeme spomenúť na nesmrteľné príslovie "zdravom tele - zdravý duch". To všetko je pravda, samozrejme, ale všetkých tých, ktorí sú zapojení do športu, rovnako ako tí, ktorí sa zaujímajú o špecializované športe, mali by ste vedieť, že v kulturistike má Brink a ich rámy, ktoré sa neodporúča za žiadnych okolností.

populárna problémy

Mnohí ľudia majú veľký záujem na otázku: ako sa nadhazování? Inými slovami, ľudia získať svalovú hmotu a zvýšiť silu svalov? Ako sa im podarí brúsiť sám taký ideál, reliéfne postavu? Hormóny? Motivácia? Rovnováha v strave? Odpoveď je jednoduchá a zároveň complex nestačí - je potrebné všetky vyššie uvedené. V skutočnosti, postaviť obrovské svalovej hmoty a prácu potom, čo na obrázku reliéfne, je potrebné dodržiavať určité požiadavky, ktoré zahŕňajú rad prvkov - od správnych jedál do určitej tréningové techniky. To všetko budeme vysvetľovať poradí.

konzistencia

U každého na ceste kulturistiky a bodybuilding by mal byť predovšetkým jeden cieľ - konzistencie. Musí byť v režime jedla, spánku, cvičenie. Je veľmi dôležité, aby vyvinula dôslednú zvyk jasné rozdelenie ich deň, inak to bude ťažké postupovať. To, mimochodom, prináša sebadisciplína a schopnosť plánovať svoj život všeobecne.

pochopenie účelu

Ak chcete odpovedať na otázku, ako sa dostať pitching tým, ktorí si to želajú, musíte presne vedieť, čo chcete dosiahnuť - len ľahko získať svalovú hmotu a opraviť výsledok, alebo na mnoho rokov, aby rast a rozvíjať sa ako profesionálny kulturista? V poslednom prípade, že chcete trochu sklamaním - nie každý môže uspieť na poli profesionálneho športovca. Ale dohoda s pre seba, je vždy stojí za to, pretože fyzický stav človeka závisí len na seba. Niektorí prichádzajú v kulturistike a kulturistiky nudou, iní túžbou vidieť skutočné výsledky, iní len chcú zostať zdravý. Dôvody pre všetkých veľa, ale bránku - jeden.

režim

Cesta k čerpacej svalu zvyčajne začína s správnej výživy - sú požadované v čase raňajok, obedov a večerí, medzi ktorými je aspoň jedno jedlo. A ak nie zvyčajne muži sú problémy, kulturistov, ženy by mali byť opatrní - je nutné mať k dispozícii nie je veľa, a často. Najúčinnejšie bude režim, v ktorom medzi jedlami vezme päť až šesť hodín, aby tieto časové intervaly vložených občerstvenia.

vyučovanie

Potom - tréning. Odborné školenia krídlo kulturistov sú veľmi odlišné od tých milencov, ale stále niečo spoločné tam. Každý, kto si vybral kulturistika, napriek tomu, že sa musí vysporiadať s železom a činkami. Prístroj pre čerpacie svaly sa stali viac a viac ťažké, pretože osobnému rastu športu. Zvyčajne v prvej tréningovej obdobie, ktoré trvá jeden až dva roky, atléti zvládnuť základné cvičenia s prídavnými závažiami. Je veľmi dôležité, aby nedošlo k výcviku v izolácii cvičení, teda tých, ktoré sú zamerané na vypracovanie individuálnych svalov. Spočiatku, mali by ste sa vždy uchýliť k rozvoju všetkých svalových skupín a za rok alebo dva, môžete spustiť špeciálne cvičenia.

špeciálne jedlá

Power kulturista - tiež veľmi, veľmi dôležitou položkou v správnom tvorbe športovca. To zahŕňa celý rad vitamínov (B a E) a minerály, rovnako ako dostatočné množstvo proteínu. A samozrejme, telo je potrebné neustále kŕmiť požadované množstvo vody, inak sa bude zaoberať dehydratácia, skôr než kyseliny mliečnej. Okrem toho, kulturistov, a to najmä profesionálny kulturisti sa uchýlili na rad športových doplnkov, ktoré výrazne zvyšujú efektivitu vzdelávania a urýchliť katabolické procesy, ktoré prispievajú k rastu a posilňovanie svalov. Treba dodať, že na rozdiel od rôznych chemických prísad, športové neobsahujú škodlivé látky, naopak, všetky prírodné zložky. Samozrejme, je potrebné vedieť, kedy prestať, ak sú používané.

Ženy v športe

Kulturisti Ženy sú samostatné tému rozhovoru. Niekto neuprednostňuje im niekto naopak, úprimne rád, že pani a môže vyzerať naozaj silný. Tu, ako sa hovorí, chuť a farbu ... Ale nezabudnite, že ženské telo je škodlivá cítiť príliš ťažkých bremien, a veľa cvičenia vykonávané-športovci muži, dievčatá a ženy robia úplne inak kvôli čisto anatomická rozdiely v štruktúre tela.

Vek a posilňovanie

Musím povedať, že kulturisti v starobe vyzerajú celkom dobre, aj napriek veľmi rozšírené presvedčenie, že bližšie k starobe, "svaly ochabnúť a fúkané preč." V skutočnosti to tak nie je. Ak tomu tak nie je hádzanie cvičenie a udržať zdravý a aktívny životný štýl, ktorý sa koná v mladosti, a to aj v starobe nebudú žiadne problémy s zdravie alebo s postavou.

Chýba motivácia? Je spôsob, ako kulturistov fotografie vyzerali, ktoré sme poskytli v tomto článku nie je dostatočným argumentom pre vážne premýšľať o tvare a zdravie?

rekreácia

Mimochodom, tam je ďalší bod, ktorý musí byť nutne zohľadnené - tréningového cyklu, musí nutne zhodovať s dovolenku cyklu. To je veľa práce-out, musíte mať aj dobrý odpočinok, takže sa telo mohlo spracovať voľne jedli a opitý vitamíny, vysporiadať sa s katabolických procesov a dať signál do svalov k rastu. Ak je príliš veľa a príliš často na cvičenie, môžete zaznamenať určité ťažkosti a problémy na riešenie, ktoré sú niekedy veľmi ťažké. Takzvaný "grind", to znamená, že nadmerné cvičenie, často vedie k procesu inverzného vo svaloch - znižujú, tkanina sa deformuje v nich, čo môže viesť k podvýžive. Samozrejme, endomorphs a mesomorph (ľudia so stredoškolským a hustou tela) nie je nijak zvlášť nebezpečná, ale pre ectomorph (tenké build), tento problém môže mať katastrofálne následky.

To je odpoveď na otázku, ako sa dostať na nadhazování. Samozrejme, mnoho ľudí prichádza do športu, kedy už bolo dosiahol značný úspechu na amatérskej úrovni. Avšak aj tí nahustené chlapci, ktorí sa nepodieľajú na súťažiach svetovej úrovni, ale jednoducho zaoberajú v telocvični, na ulici alebo doma, je skvelým príkladom toho, ako možno dosiahnuť tónovaný a reliéfne postavy v tzv domova.

Škodlivé a nebezpečné prísady

Vieme, ako sa dostať na nadhazování ostatných športovcov. K dispozícii je tiež jednoduchší spôsob, ako budovať svalovú hmotu - ale je tiež najnebezpečnejší. Možno, že už neexistuje taká osoba, ktorá o steroidy a podobnými chemickými prísadami nepočul. Konajú na svaly ako silný katalyzátor, nútiť ich rozvíjať v čo najkratšom čase. Samozrejme, že to nie je bez zdravotných problémov. Dokonca aj skúsení kulturisti stále odporúča, aby vybudovať veľký pokrok a výhradne na vlastnú päsť - az tomto zmysle už, a radosť z vedomia, že ste boli schopní vytvoriť sami postavu svojich snov.