BCAA - k čomu? Zistite, čo BCAA (BTSAA)

Čo je BCAA, prečo tam je proteín, je nutné piť gainer? Takéto otázky sa môžete opýtať svojho trénera, ak ste si nedávno zaregistrovali do telocvične a potom, čo zvládol techniku, rozhodol sa naučiť, ako budovať svalovú hmotu rýchlejšie. Tento záujem je úplne logické - prečo peretruzhdaetsya v miestnosti, ak môžete piť "magická pilulka" a byť ako Herkules? Sme sa staviť, že váš tréner pravdepodobne povedať, že použitie takýchto prísad je to nutné, a dokonca vás vyzve, aby ste niečo kúpiť. To nie je prekvapujúce - plat zamestnancov fitness nezáleží toľko zo sedenia s klientmi, ale na priamy predaj športového farmakológie. Ale, ako sa veci v skutočnosti majú potrebu príjmu aminokyselín alebo proteínové koktaily?

Doplnkov a športovej výživy

Predtým, než sa spýtate trénera, či by ste mali jesť bielkoviny, kreatín alebo optimálne BCAA, dnes tak populárne, Premýšľajte o tom.

Kulturistika ryby späť do čias hrdinov antického Grécka a Ríma. Achilles, Hercules, bohovia olympijskom pantheon mytológie, a bežní Gréci a Rimania mali skvelé telo, a to bez použitia akýchkoľvek doplnkov do svojho pravidelného jedálnička. Ich vzhľad bol podmienený neustále vzdelávanie - boj a príprava na ne. Iste, vyrastala Spartans nepýtal BCAA, prečo je používať, ale len pracoval na ňom.

Čo majú všetky tieto argumenty? V skutočnosti si krásne telo s prirodzeným zobrazením svalov naozaj pre každého. Športové farmakológia - je obchod, ktorý často ponúka fanúšikov kulturistiky neškodné placebo. Všetky lieky môžu nahradiť obvyklú zdravú výživu (nehovoríme, samozrejme, na steroidoch).

Aminokyseliny - čo to je

Ak ste zvedaví, význam výrazu «BCAA» Čo je to droga a že dá svoje telo, sa obrátiť na fyziológiu.

Nechceme normálne existovať a rozvíjať bez každodennej vstup do nášho tela proteíny. Jedným z dôvodov, spočíva v tom, že proteíny obsahujú aminokyseliny. Je potrebné poznamenať, že aminokyseliny obsahujú všetky bielkoviny sú živočíšneho pôvodu (mäso, hydina, ryby, mliečne výrobky) a zeleniny (strukovín a obilnín).

Učenci identifikovali viac ako dvesto aminokyselín, a z nich, dvadsaťdva aminokyseliny sú pre zdravú metabolizmus veľmi dôležité.

Esenciálne a neesenciálne aminokyseliny

Väčšina z esenciálnych aminokyselín telo môže syntetizovať svoj vlastný aminokyselín z iných druhov (sú zameniteľné), ale existuje deväť aminokyselín, ktoré telo nemôže vyrábať sami. Aby si ich, musíme pravidelne jesť potraviny, ktoré ich obsahujú. Čo je potreba organizmu v deviatich esenciálnych aminokyselín? Každý deň musíme jesť 10 až 15 gramov aminokyselín, to znamená konzumovať potraviny viac ako 70 gramov bielkovín, môžeme pokryť súčasné potreby pre zdravé fungovanie organizmu.

Ale to je normálne dávka pre priemerného človeka. Okrem toho, kto sa zaoberá silové športy, potrebujú jesť každý deň, dvakrát toľko bielkovín (140 gramov) na pokrytie telo potrebuje pre aminokyselín.

BCAA: čo a ako by to malo byť?

BCAA (BTSAA) - kombinácia všetkých troch typov esenciálnych aminokyselín. Patrí medzi ne valín, izoleucín a leucín. Koľko by ste mali piť denne BTSAA? Pokiaľ ide o dospelých mužov, ktorých hmotnosť je asi 80 kg, potom sa musí do 7 gramov aminokyselín. Bez BTSAA vývoj organizmu je brzdený, všetky procesy sú ukončené, vrátane schopnosť tela regenerovať a opravy. BTSAA - je dôležitým produktom pre každého, ale naozaj musíme brať prášky, aby si to?

Získam BCAA z jedla?

Ak je napájací zdroj obsiahnutý v BCAA výrobky, čo potrebujete, je tam dodať aminokyselinu v ľudskom tele? Poďme sa pozrieť!

Kuracie - 300 gramov denne stačí na pokrytie dennej normu v lyzín, tryptofán, histidín, fenylalanín a BCAA.

Fazuľa, fazuľa, hrášok - bohaté na valín, tryptofán, treonín, metionín. 150 g denne by malo stačiť na výrobu štandardných aminokyselín.

Tvaroh - obsahujú tryptofán, lyzín, arginín, valín, fenylalanín.

Egg - poznáme produkt dokonale stráviteľné, bohaté na BCAA, metionín a fenylalanín.

Ryby - izoleucín, lyzín a fenylalanín sú obsiahnuté v tomto produkte vo veľkom množstve.

Krúpy - pohánka, proso, ovos, sú zdrojom izoleucín, valín, histidín, leucín.

Matica - okrem toho, že obsahujú proteínový komplex zlúčeniny, orechy sú tiež bohaté na histidín, izoleucín, treonín, lyzín.

Význam využitia BCAA v doplnkoch

Pokiaľ je nevyhnutne nutné, a najlepšie BCAA nachádzajú v potravinách, prečo používať prídavné látky?

Ako sa hovorí na výrobcu športovej výživy a drog, tie aminokyseliny, ktoré sú obsiahnuté v potravinách, majú nestabilnú formu. To znamená, že aminokyseliny, ktoré nie sú asimilované v jeho čistej forme, a pred tým, než môže reagovať za vzniku novej zlúčeniny. V dôsledku toho je obsah živín nie je konštantná. Aby sa zabránilo strate aminokyselín, môžu športovci potravinové doplnky, ktoré sa týka komplexov aminokyselín (obsahujúci až 18 typy aminokyselín), odvodených aminokyselín (doplnok obsahuje len jednu aminokyselinu) alebo BCAA (ako už viete, ktoré obsahujú všetky tri typy aminokyselín).

Aký je efekt BCAA na rast svalov?

Známou skutočnosťou, že osoba, je forma proteín života. Z tohto dôvodu, aminokyseliny, ktoré tvoria proteíny, ktoré telo potrebuje. To je obzvlášť dôležité použitie najdôležitejších BCAA aminokyselín, ktoré môžu mať vyššie uvedené produkty alebo prijať určité komplexy.

Tieto aminokyseliny spomaliť proces deštrukcie svalového tkaniva, stimulujú tvorbu novej, urýchľujú procesy látkovej výmeny a spaľovanie tukov.

prijímacie BCAA

Je zaujímavé si všimnúť, že pri opise výhod použitia komplexov BCAA, výrobcovia farmaceutických prísad "náhodne" zabudol povedať, že všetky tieto vlastnosti je bežná každodennej stravy. Iste, s využitím BCAA kapsule, dostanete pozitívny vplyv, ale jeho vplyv je mimoriadny len v prípade, ak nechcete jesť bielkoviny. Okrem toho, jedna pilulka tak obľúbený BCAA 1000 obsahuje len 1 gram proteínu.

Musím použiť BCAA?

Pozorný čitateľ po prečítaní o vlastnostiach týchto aminokyselín môžu zadatsya túto otázku - BCAA prípravky pre čomu, ak je rovnaký proteín je tretia časť aminokyselín? A budú mať pravdu.

Ak máte piť proteínové koktaily, pretože nemôžete získať požadovaný proteín z potravín, tak prečo by ste mali platiť za dodatočný komplexu aminokyseliny?

By ste mali vedieť o BCAA, že je možné len zvýšiť dĺžku vášho tréningu, ale nič viac. Tento liek sa môže tiež produkovať pozitívny vplyv, ak pokrývajú dennú potrebu bielkovín v tele potravín. Pre tých, ktorí práve začali cvičiť v posilňovni, netreba brať BCAA.

Ak ste dlho a nadšene podieľa na "stavby" svojho tela a používajú užiť športové farmy, potom by ste mali myslieť - nemajú míňať peniaze, ak nebudete robiť nič? V skutočnosti skôr než kúpiť ďalšiu várku aminokyseliny BCAA, môžete tiež utrácať peniaze na niekoľko kilogramov mäsa.

Nikdy ľudský vynález neprekračuje to, čo nám príroda dáva. Rešpektovanie pravidiel zdravé, plné a vyváženej stravy, ste úplne nasýtiť svoje telo so všetkým, čo potrebujete. Prísady vo forme aminokyselín vám neublíži, ale zaplatiť za ne nemá zmysel.