Výborné brušnej cvičenie pre mužov! Výsledok nebude vás čakať!

Máte slabé lis? Váš manžel alebo dievča je naštvaná kvôli tomu, že v žalúdku žiadne kocky? Ak áno, potom si prečítajte tento článok, pretože najúčinnejšie budú uvedené v jej brušnej cvičenie pre mužov! Vďaka nim sa počas niekoľkých týždňov na tlačovej bude viditeľný skrz podkožné vrstvu, nájdete nádhernú úľavu, bude silná ochrana vnútorných orgánov.

Čo máme na mysli pod menom tlače sa nazýva brušné svaly. Hlavnými brušné svaly sú rectus abdominis, vonkajšie a vnútorné šikmé šikmé. Rectus - možno povedať, hlavný sval v tlači. To je rozdelené cez šľachy, kvôli tomu, čo sa objaví kocky. Externé obliques - to je jeden z najviditeľnejších svalov, čo nemožno povedať o vnútornej šikmé svaly, pretože sú vidieť u ľudí s nízkym obsahom tuku. Čerpať konkrétne svalové skupiny, je potrebné v tomto poradí vykonať určité brušnej cvičenie. U mužov to bude trochu ťažké, ale výsledok bude skvelý prekvapenie pre dievča či ženu.

V súčasnej dobe existuje mnoho rôznych cvičení, ktoré je potrebné vykonávať v posilňovni. Ale existuje mnoho cvičení, ktoré môžete urobiť doma. To je najlepšou voľbou pre tréning, pretože mnohí ľudia nemajú dostatok času na návštevu posilňovne. Cvičenie pre tlač doma u mužov pri správnom zaťažení dáva takmer rovnaký účinok ako individuálny tréning v posilňovni.

Teraz začneme rozoberať brušnej cvičenia pre mužov. Začnime s tými, ktoré zahŕňajú priamy sval. Jedným z najúčinnejších cvičení je sklad, ležiaci na chrbte. Je dobre, že v čase jeho vykonávaní prác všetky svalové skupiny rovno. Ak chcete začať, ležať na podlahe, natiahnuť ruky pozdĺž tela, nohy rovno. A pokúsiť sa stanoviť ich výstupu telo, to znamená, aby sa dlane rúk a nôh sa dotkli navzájom vo zvislej polohe. Je to ťažké cvičenia, ale veľmi efektívne. Spočiatku vykonať 3 sady 10 krát, a potom každý týždeň, zvýšiť počet zvyšuje tela. Výsledkom bude vidieť počas 3-4 týždňov, rovnako ako stlačenie krásne, pevné a úľavu po dobu niekoľkých dní nie je možné.

Domnievam sa, že činky sú všetci v dome, zatiaľ čo druhý cvičenie pre tlač je zakončená činka bočné státie. Toto cvičenie je dobre vyvinuté a následne trasie šikmé a medzirebrové svaly brucha. Ak chcete začať, vezmite činku do ľavej ruky a stáť rovno, s nohami na šírku ramien. Pri výdychu sledovať sklon vpravo a pri nádychu chudé vľavo a cítil rezu sval na ľavej strane. Tak robiť 10-15 krát, a potom urobiť to isté s ľavou stranou, držal činku do pravej ruky. Toto cvičenie každý deň po dobu 3 sady 10-15 krát. Každý týždeň sa zvýšil počet zjazdoviek. Toto cvičenie je veľmi efektívny pre svaly, ale nie na spaľovanie tukov na bokoch.

Tiež vás chcem oboznámiť s iným výkonom. To kombinuje tréning priamych a šikmých svalov. Tu nemusíte činky, je to celkom jednoduché, ale má dostatočnú mieru zaťaženia. Na začiatku cvičenia, ľahnúť na zem, pokrčte kolená a potom položil pravú nohu na ľavej strane. Next, ľavá ruka na hlave, lakeť je vzatý stranou. Pravou rukou ležal na zemi u svojich stranách. A zdvihnite trup až do vašej ľavé koleno dotkne pravé koleno. Takže prístup 15-20 krát, robiť podobné s druhú stranu a, v uvedenom poradí, dávať ľavú nohu na pravej strane. Robiť tieto prístupy 3-4 za deň.

Je to pomerne zložitý a najúčinnejší brušnej cvičenie. Pre mužov to môže spočiatku zdať ako náročná úloha, ale akonáhle uvidia výsledky svojho tréningu. Vlak vaše stlačte tlačidlo a budete spokojní!