Cvičenie pre chudnutie brucha: jarné práce na

Jar je už v plnom prišiel do nášho sveta a suverénne vládne v prírode - je čas začať búrlivý život, zábavu, nepredvídateľný, plný dojmov a nových známych. Ale čo robiť v prípade, že postava v dlhých jesenných a zimných mesiacoch stratil formu a stlačte ploché premenil v mäkkej bruško? Samozrejme, že každá žena sníva o vlna z ruky, ako sa zbaviť týchto problémov, alebo v extrémnych prípadoch, začne bojovať s vlastnými nedostatkami, čo robí vyvážená a cvičenie pre chudnutie brucha.

Mnohí z nežného pohlavia pocit, že dohodu s vráskami Môžu prostredníctvom pravidelnej a trvalej hojdačky tlače. Chcel by som poznamenať, naraz - to neprichádza do úvahy. Posilnenie media posilní svaly, a oni na oplátku, k úplnému vymiznutiu pásu. Výcvik musí byť primerane stabilný, ale bez fanatizmu: ako sa zbaviť prebytočného tuku bude stačiť vykonávať cviky na chudnutie žalúdka niekoľkokrát týždenne. V čase, dva alebo tri cvičenia, zamerané jednak na čerpanie až rectus svaly môžu vykonávať tlač, a až potom - šikmý. A najlepšie zo všetkého je, ak tieto triedy sa bude konať pod dohľadom profesionálneho trénera, aby pomohol vypočítať záťaž a sledovať techniku.

A ak si myslíte, že postava vašej plnej poriadku, ale ja by som chcel na jar trochu "rozveseliť" sa uvoľniť a stať sa ochabnuté svaly, to je ešte jednoduchšie - nie je potreba špeciálne cviky na chudnutie brucha, a to je nutné vykonať každý ranné cvičenie iba, napr., ako je popísané nižšie.

Cvičenie číslo jedna - je zameraný na čerpanie až do priamej brušné svaly. Je nevyhnutné: ležať na tvrdom povrchu a pevne stisol jej dolnej časti chrbta a nohy v pravom uhle ohnúť v kolenách, a odpočívať. Ruky v tejto dobe zamorili Hlavu, lakte a poslaný do strán. Nadýchnite sa - hlava a nôž odlepovať od povrchu - výdych - telo sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Tieto a podobné cvičenie pre chudnutie žalúdok by sa mal opakovať 15-20 krát, a potom môžete pristúpiť k ďalšej.

Cvičenie číslo dva - všetko je rovnaké ako v prvom, ale na inšpiráciu z povrchu nielen roztrhané lopatky a hlavu, ale panvu.

Cvičenie číslo tri - vzostup celého tela. Je nevyhnutné: ležať na tvrdom povrchu (na podlahe), ohýbať a nohy oddýchnuť, ruky za hlavou začnú. Dych - teleso príde z povrchu a stúpa na kolenách - výdych - pôvodnej polohy.

Cvičenie číslo štyri - noha zdvíhacie, sedí na stoličke. Potrebné: sedieť na stoličke a oprieť o hranici svojich rúk. Inhalovať - nohy výrazne sprísnené k telu - výdych - vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Vykonávanie týchto cvičení je pomerne ťažké schudnúť žalúdka, takže nie je žiadne presné údaje - Čo robiť, koľko majú silu.

Cvičenie číslo päť - pre šikmých brušných svalov. Potrebné: sedieť na stoličke a prudko obracia na vykonanie celé telo. V zásade, v tejto fáze, môžete zopakovať všetky predchádzajúce techniky, kombinovať ich s zvratov. Jediná vec, mať na pamäti - buďte opatrní a meria sa zbytočne prudké pohyby nepoškodiť vašu chrbticu.

Vykonávanie také komplexné denne (niekedy si môžete dovoliť, a za jeden deň), budete okamžite cítiť jednoduchosť a flexibilitu, vymiznutie nepríjemných pocitov v chrbte a ťažkosťami pri pohybe. Zvlášť ak ranné cvičenie skončí studenou sprchou alebo príjemné a užitočné spôsobom, ako sa brušné masáž schudnúť a posilniť svaly. Okrem toho, cvičenie môže byť kombinovaný s aktívnej činnosti - aeróbne tanca a prístupom do bazéna - táto terapia nie je len zbytočné rukávmi sklady od pása, ale aj na "brúsiť" postavu, dávať to dôležitosť v tých správnych miestach.