Denná kalórií: jesť, či presklené tvaroh bare?

Účinná diéta môže byť založená nielen na princípe počítanie kalórií, pre mnohých platného spôsobu odstraňovania prípadných potravinárskych výrobkov pri stanovovaní, skladanie autorov diétny plán. Avšak, strava, v ktorom si myslíme, a písať, patrí medzi najobľúbenejšie. Aký je dôvod?

Faktom je, že tieto diéty sú flexibilnejšie a umožňujú mať úplne všetky produkty, ktoré majú osloviť fanúšikov sladké a tuku, čo je ťažké, aby sa vzdali svoje malé nedostatky. Avšak tento prístup má veľa nedostatkov, ktoré spôsobili mnoho stratiť vieru v počítaní kalórií.

Po prvé, každý, kto sa rozhodne sedieť na takejto stravy, vzhľadom na potrebu pre výpočet tejto hodnoty ako denný normu kalórií. Jeho nám ponúkajú výpočet veľa miest. Avšak, tam je mucha, ktorá kazí všetko. I keď budete brať do úvahy hodnoty, vek, hmotnosť a výška výpočet podľa rôznych vzorcov vo výpočtoch dopadne odlišný a tento rozdiel je niekedy viac 200kkal. A je to - malý kalórií muffin alebo len presklené syr sa, ktoré môžu byť konzumované na raňajky, alebo nie jesť. A podľa prepočtov nevieme, či si môžete dovoliť, aby si ráno alebo nie.

Po druhé, denná sadzba kalórií bude vypočítaná správne iba v prípade, váha je normálne. Ak je však, že je oveľa viac než normou, bude číslo, ktoré dostanete za "ležať" na 20-25 percent. A to je veľmi významný význam, pretože priemer sa zvyčajne počíta štandardy hodnoty v roku 1800 by to mohlo byť 450. Prečo kcal postavou je prehnaná? Faktom je, že tukové bunky, ktoré tvoria značnú časť hmoty v tele je veľmi tučný muž, nevyžadujú veľké množstvo energie na udržanie ich živobytie. A vo výpočtoch položené oveľa väčší význam, pretože svaly spotrebujú trikrát viac energie na život. Ďalším aspektom tohto problému je, že dievčatá atletická pravidlá nebude stačiť, pretože výpočty stanovené výdavky v priemernej percentuálny podiel svalovej hmoty, skôr než vysoká.

Po tretie, tieto vzorce nie vždy brať do úvahy skutočnosť, že k asimilácii rôznych druhov potravín vyžadujú rôzne množstvo energie. A táto hodnota je záporná, to znamená, že v prípade, že proteín potravín predstavuje veľkú časť stravy, budete potrebovať veľa energie na to stráviť. Kremeľ diéta je veľmi efektívna, a to nielen kvôli diéte s nízkym obsahom sacharidov, ale tiež preto, že človek musí mať proteín, ktorý spôsobuje, že telo veľa odpadu. Hoci všeobecne táto strava je pre obličky a pečeň veľmi škodlivé, takže to je najlepšie počítať kalórie.

Po štvrté, významný problém s osadami je "double účtovníctva": skutočnosť, že tabuľka spotreby kalórií je často už zahŕňajú bazálny metabolizmus hodnoty. To znamená, že keď vidíte, že výstup a zostup lestintse vynaložilo 450 kalórií za hodinu, je potrebné mať na pamäti, že tu sú už zahrnuté o 60kkal za hodinu dýchanie, srdce a ďalších nedobrovoľných procesy, ktoré sa vyskytujú v pokoji. "Neprodvinutye" užívatelia tabuľka nie je známy, a postava a hodnoty bazálneho metabolizmu strávený na energetické záťaže.

Mať k dispozícii spôsob a ďalšie nevýhody. Čo robiť v tejto situácii? Je denná normu kalórií pre chudnutie - ako tajomná hodnota, je nemožné spočítať? V skutočnosti existuje riešenie. To spočíva v tom, že ste na týždeň nevyužila a zapisovať všetko, čo si jedol, jesť určité množstvo kalórií za deň, až 50 kalórií. Musíte hmotnosť zostáva relatívne stabilná. Takže si môžete zistiť, čo je denná normu kalórií vo vašom prípade. Väčšina ľudí s nadváhou nepotrebujú viac ako 10 kg za deň je asi 1600-1700 kcal. Môžete experimentovať s touto postavou. Ale potom znížiť množstvo kalórií skonzumovaných by 300-400 kcal a dodáva tlak na 200-300kkal deň.

Aký je denná normu kalórií pre teenagerov? To je o niečo väčšia ako u dospelých, a priemerne 2000 kcal u dospievajúcich mladších ako 16 rokov, potom sa výmena mnohých kvapiek a priblíži dospelým. Ale mladí ľudia nemôžu jesť denne menej ako 1000 kcal.

Tak, počítanie kalórií vyžaduje presnosť a návyk analýzu. Jediný spôsob, ako sa časť tela s tukom, ktorý je nie je ľahké.