Diéta pre sušenie tela pre mužov. Tipy

Dnešné športovci sušenie telo je stále viac populárny. To zahŕňa súbor opatrení na zníženie tukových buniek v tele, čím sa získa väčší význam svalov.

Aký je sušenie telo?

Pri vykonávaní silový tréning alebo aeróbny tréning v tele začína dominovať anabolizmu, čo robí proces chudnutia a budovanie svalov zároveň nemožné. Ale mnohí ľudia chcú ukázať krásu tela, a často to nie je ľahké urobiť, pretože z podkožnej tukovej vrstvy. V takýchto prípadoch, strava pre sušenie tela u mužov sa stáva nutnosťou.

Čo je sušenie?

Niektorí ľudia si myslia, že sušenie je proces odstraňovania vody. Jedná sa o nesprávne vyhlásenie. V skutočnosti, sušenie - je popretie sacharidov telo, ktoré stimuluje odbúravanie tukového tkaniva. Správne sušenie umožňuje telu schudnúť a budovanie svalovej hmoty.

Jedlá na sušenie

Sušenie Diet telo pre mužov obmedzuje množstvo tukov a sacharidov v potrave, a preto sa nazýva glycoprivous alebo ketón. Je veľmi škodlivé pre telo, a to najmä v nedodržaní pravidiel. Je lepšie nepoužívať žiadne spaľovače, pretože nepriaznivý vplyv na zdravie. Ak nemáte cvičenie a potom sušenie bude vyžadovať, aby v súlade s pomerne prísnu diétu, ktorého základom bude musieť byť ľahko stráviteľné bielkoviny. Ale odmietnutie sacharidové potraviny by nemali byť ostré, ale mäkká a neúplná.

kontraindikácie

Nemali by sme robiť sušenie tela, ak:

• tehotenstva alebo dojčenia;
• diabetik;
• máte ochorenie obličiek;
• Máte ochorenie žalúdka alebo pankreasu;
• Máte črevné ochorenie alebo ochorenia pečene.

sušenie tela. Menu pre tento týždeň

Pri sušení telo ponuka bude nepatrne odlišná od obvyklé. Snažte sa piť viac zeleného alebo zázvorový čaj bez cukru, rovnako ako obvykle čistá voda. Ideálne by bolo 6-7 jednorazový jedlo dňa. Vaša strava by mala obsahovať nasledujúce produkty.

1. Základné. Môžu byť konzumované v akomkoľvek množstve, ale snaží sa im naložiť tak málo, ako je to možné:

• vajec;
• varené kuracie mäso alebo chobotnice filet;
• varené alebo pečené chudé biele ryby.

2. Zdroje sacharidov:

• uhorky, zelenina, kapusta;
• pohánka, ovsené vločky.

Všeobecne platí, že strava pre sušenie tela pre mužov sa skladá z 5 hlavných období:

1 cyklus trvá 2 až 3 týždne. V tomto momente by ste mali jesť čo najviac bielkovín a sacharidov môže byť tak malý, ako je to možné.

2. doba - low-carb stravy. To trvá 4 až 6 týždňov. Podiel tuku v strave by mal byť 10-20% a 50-60% bielkovín. Všetko ostatné je až sacharidy.

3. obdobie - sacharidy bez stravy. Doba trvania tohto obdobia úplne závisí na očakávaných výsledkov a zdravotného stavu, ale nemajú pocit, že príliš dlho. Obsah proteínu by sa mala zvýšiť na 80%, sacharidy znížená na 10%, a tukov je 20.

4 obdobia - "vypúšťanie" vodu. Produkty v tejto dobe by mal s výhodou byť proteín, vodný destilát. Vezmite toto obdobie by nemalo byť viac ako týždeň.

5 obdobie - sacharidy vykládka, trvá niekoľko dní a umožňuje obnoviť pôvodný objem svalov.

Ale nezabudnite, že strava pre sušenie tela mužov jednoducho predstavuje jeden zo spôsobov, ako sa svaly väčšiu úľavu a nie je prínosom pre telo. V skutočnosti, sušenie - je "tuning" tela v pomerne krátkom časovom období.