Sacharidy pre chudnutie: zoznam výrobkov, tabuľky

Sacharidy a chudnutie - dva pojmy, ktoré na prvý pohľad nemajú miešať medzi sebou navzájom. Každý Dieter vám povie, že zdroje sacharidy by mali byť vylúčené z jedálnička, a to nielen v čase chudnutie, ale aj po ňom, nie je získať nenávistné libier späť. V skutočnosti je táto pozícia je veľmi zlé. Samozrejme, pečivo, sladkosti a cukor - to nie sú potraviny, ktoré prispievajú k zníženiu hmotnosti. Však nemožno úplne vylúčiť zo stravy, pretože si zlomíte metabolizmus a zbaviť telo energie. Čo robiť, keď sa nezapne získať štíhlu postavu? A čo sú sacharidy na chudnutie? Zoznam produktov, ktoré vám pomôžu schudnúť a nezíska späť, budeme s vami osamote.

rýchle sacharidy

Začnime demontáž, čo je možné a čo - nie je žiaduce. V prvom rade nesedí rýchlych sacharidov, ako schudnúť. Zoznam výrobkov a môžete si zapisovať svoje vlastné: Tieto sušienky a koláče, pivo, koláče, popcorn, kondenzované mlieko a banány, figy a čokoládové, majonézy a kečupu, melón. Tieto výrobky sú vhodné pre desiatu, keď jedlo bolo po dlhú dobu a jesť normálne, nemožno po dlhú dobu. Ak vykonávate fyzickú prácu, energie banánu ísť udržať svoju silu. To znamená, že použitie týchto výrobkov je odôvodnená v čase, keď začína hlava cítiť hlad, a iné zdroje dodávok na strane existuje. V iných prípadoch, ktoré spôsobujú prudký nárast hladiny glukózy v krvi, a potom sa pohodlne umiestni na telo v podobe tuku. Okrem toho pravidelná konzumácia týchto produktov poskytuje vysokú záťaž na pankrease.

Glykemický index: Čo je to

To je ďalší koncept, ktorý je potrebné sa naučil, ak hovoríme o sacharidov pre chudnutie. Výrobky nesmú obsahovať výrobky potravinárskeho priemyslu, ktorí majú vysoký glykemický index. Čím vyššia je, tým rýchlejšie uvoľňovanie glukózy. Napríklad dáta v tomto zozname je Najlepším hráčom, ich glykemický index je 145, a všetky výrobky, ktorej sadzba je vyššia ako 70 ° C, sú potenciálne nebezpečné pre vaše postava. Opäť platí, že je potrebné vziať do úvahy dennú dobu a svoje aktivity. Chlieb s medom ráno, keď máte k fyzickej práci - toto množstvo energie, ktorá sa okamžite uvoľní a poskytne príležitosť na realizáciu svojich cieľov. A to isté sendvič vo večerných hodinách, po večeri, keď ležíte na gauči - je to zbytočné energie, ktorý je potom odložená ako rezerva. Takže nechať dobroty s vysokým GI cez víkend (pešo), alebo ešte lepšie - len o sviatkoch. Poďme sa teraz pozrieť na sacharidy, ako schudnúť. produkty môžu byť vytlačené na papieri a dal vo svojej kuchyni.

Ktoré z rýchlych sacharidov sú najužitočnejšie

Samozrejme, že tí, ktorí sú najnižšie GI, ktorá je menšia ako 70. Ak máte alternatívu, zvoliť tieto rýchlych sacharidov. Zoznam chudnutie zahŕňa syr (feta) a krém (nie viac ako 20% tuku), mango a konzervy kukurice, divoká ryža a arabskou pita. V dopoludňajších hodinách si môžete jesť polievku z hrášku, ravioli tvrdej pšenice a dokonca aj pizzu s paradajkami. Knedle s tvarohom, kakaový prášok, cukor, zemiaky a kompótov bez cukru, nakladaná zelenina - všetky výrobky, ktoré neprispievajú k chudnutiu, ale na pozadí všetkých zdrojov rýchlych sacharidov sa zdajú byť pre občasné použitie v obmedzenom množstve prijateľnejšie.

komplexné sacharidy

Prečo nie len vylúčiť sacharidy zo svojho jedálnička? Okrem toho, že zdrojom energie, a to bez prítomnosti sacharidov nemožno spracovávať bielkoviny a tuky, čo znamená, že pečeň pobeží hrubý a vysoké zaťaženie. sacharidov asimilácia sa vyskytuje vo forme glukózy, ktorá nie je tak dôležité, cukrovinky, chleba alebo kaša bola na tanieri - to je stále zdrojom glukózy, jediným rozdielom je rýchlosť, s akou sa dostane do krvného obehu. Tabuľka sacharidov v potravinách pomôže urobiť správna strava.

Tak, komplexné sacharidy sú odlišné od jednoduchej skutočnosti je to, že sa už dlho vstrebáva a glukóza vstupuje do krvného riečišťa sa pomaly, po častiach, pričom sa udržuje stupeň nasýtenosti po dlhú dobu. Telo môže používať energiu, a to nie je odložená ako rezerva. Okrem toho sa časť kaša po dlhú dobu dávajú pocit sýtosti, čo znamená, že nebudete jesť príliš veľa, čo je tiež pozitívny vplyv na vaše postava. Napriek tomu, odborníci na výživu nie neúnavne opakuje, že je potrebné jesť obilnín v dopoludňajších hodinách. Tabuľka sacharidov v potravinách je vynikajúci záchytný bod, ktorý by mal byť vždy po ruke. Preto sme zhrnuli: jesť potraviny bohaté na komplexné sacharidy sa odporúča na raňajky a obed, kde je potrebné veľa energie. Lepšie pripraviť stola proteínu (s výhodou z odtučnených potravín).

Sacharidy s nízkym GI

A budeme pokračovať v našej konverzácii o komplexných sacharidov. Zoznam produktov chudnutie by mal obsahovať užitočné obilnín a zeleniny. Sú zdrojom esenciálnych telesných látok, dlho asimilované a obsahujú vlákninu, ktorá pomáha očistiť telo toxínov. Tento zoznam obsahuje strukoviny, teda hrach a fazuľa, šošovica a fazuľa. Tu je potrebné zahrnúť všetky obilniny a ovsené kaše. Je potrebné poznamenať, že strava je vhodné len kypré kaše, varené vo vode. Sticky krupica musí byť vylúčená vôbec, je potrebné zvoliť Hnedá ryža, divoký alebo čierne, môže proso nie naklepeme do kašovitej stavu - Zrná by mali zostať bezo zmeny. Veľmi často môžete počuť, že by mali byť vylúčené z jedálnička cestovín. V skutočnosti je tiež komplexné sacharidy. Zoznam produktov pre chudnutie môžu byť doplnené s cestovinami, ale musí byť vyrobené z tvrdej pšenice.

Základom vášho jedálnička

Často nemajú ani čas, ani peniaze navyše, aby sa v súlade s komplexnou viaczložkové stravy. Avšak, to nie je nutné, budete realizovať sami, učiť sa, kedy potraviny, ktoré obsahujú sacharidy. Zoznam prípravky na chudnutie musí zahŕňať všetky druhy kapusty, paradajky, cukety, papriky, zvon, cibuľa, pór, zelené fazuľky, zeleniny (špenát, šalát), rovnako ako huby. Nezabudnite o výhodách plodov. Táto grapefruit a hrušky, pomaranče, jablká, broskyne. Veľmi užitočné produkty s nízkym glykemickým indexom sú jahody, čerešne a slivky. To je tiež chlieb z pšeničnej múky, takže tabu sa vzťahuje iba na biely chlieb a biele pečivo. Odborníci na výživu zdôrazňujú: povinné pre raňajky a obed, jesť potraviny, ktoré obsahujú sacharidy. Zoznam prípravky na chudnutie bez nich by bola neúplná. Poskytujú pozvoľný vstup glukózy do krvného riečišťa. To znamená, že výkon je stabilný, váš hlad vás nebude strašiť, a zmena nálady v priebehu dňa.

Dúfame, že vaša strava

To je v skutočnosti veľmi zložitá otázka, pretože každý z nás je jedinečný. Sme iní postavu, úroveň fyzickej aktivity a metabolizmus. Ale to nie je úplný zoznam faktorov. A jediný systém nebude fungovať pre každého, čo je dôvod, prečo tam sú odborníci na výživu, ktorí hodnotia jednotlivé charakteristiky každého pacienta. Norma obsahom sacharidov je stanovený na základe skutočného stavu organizmu a cieľov. Zníženie množstva sacharidov a 150 gramov za deň, môžete poskytnúť sami s hladkým chudnutie. Znižovanie toto číslo až 50-60 gramov, budete rýchlo začať schudnúť, ale fyzicky odolať taká diéta bude ťažké. Ak sa pokúsite znížiť toto číslo ďalej bude vyvíjať ketoacidózy, tj intoxikácie produktov metabolizmu tukov.

Zabezpečujeme telu všetky potrebné

Je veľmi dôležité nielen k poklesu v strave sacharidov, ale aj rovnováhu medzi všetkými živinami, to znamená, že ich pomer. Bielkovín, tukov, sacharidov (na chudnutie nemusí nutne mať jeden jediný pohánka, sme už diskutovali túto otázku), by mali byť konzumované v súlade s vyvinutým napájacom obvode. Zhruba sa môže vypočítať podľa nasledujúceho príkladu. Predpokladajme, že kalórií strave 2000 kcal, a zároveň vám pribúdajú na váhe. Takže pre efektívne chudnutie je nutné znížiť túto hodnotu až 1400 kcal denne. V dôsledku toho bude potrebné proteín sa 61 gramov za deň (61 x 4 = 244), tj. 244 kcal. Tuky tiež nemožno vylúčiť, je potrebné, aby asi 67 g (67 x 8 = 566 kcal). V súlade s tým, zostávajúca suma - 670 - kalórií by ste mali dostať zo sacharidov. Rozdeliť toto číslo o 4 a získať 170 gramov sacharidov, teda obilniny, celozrnného chleba a zeleniny. Chudnúť s radosťou!