Góly svaly sa môže stať vážnym problémom

Športoví fanúšikovia vedia z prvej ruky o cieľoch svalov. Jasné príznaky sa objavujú jeden deň po tréningu. Výsledkom je, že nadmerné športové vyžitie je zlý pocit, ale v rukách a nohách - jasného zavesenie. Myseľ sa točí len jednu myšlienku: "Góly sval, čo má robiť?".

Príčiny útlaku svalov

Niektoré športové fanúšikovia veria, že upchaté svaly - je výsledkom plodné športu, a je pravdepodobné, že sa bude konať na vlastné choroby. Ale to nie je pravda. Počas čerpania zaťaženie deje svalov. A ak cvičíte dlho, že svalové vlákna nemajú čas, aby sa naplní kyslíkom. Výsledkom je, že je tvorený kyselinou mliečnou.

Nepokojných športovci často nevenujú pozornosť na výsledkovej svalu a naďalej trénovať ako obvykle. Vytrvalosť v športe je určite dobrá, ale v tomto prípade nevyhnutnej medzera svalového tkaniva. Príznaky oneskoreného nástupu bolesti svalov nasledujúce:

1. Krv sa hromadí v nohách, ramien vo veľkom meradle.
2. Mikrotrhliny a microfractures.
3. Opuch svalov v dôsledku tvorby kyseliny mliečnej.

Predchádzať útlaku svaly úplne reálna

Sa môžete chrániť pred nechceným problémom spojeným s utláčaných svaly. Je nutné mať na pamäti pravidlá pre prípravu tela na tréning:

1. Zásobili v drogérie alebo špecializovaných obchodoch športovej výživy vitamínové komplexy alebo aminokyselín. Ich výber je dostatočne veľký.
2. Kúpiť vlnené ponožky. Dať je priamo počas tréningu.
3. Zahriať po dobu piatich minút. Môžete sa obrátiť na malom komplexu, ktorý zahŕňa beh, chôdza, v podrepe, strečing. Potrebný dôraz na cvičenie pre otáčanie kĺbov.
4. Jesť aspoň 30 minút pred športovou záťažou.

Akcia po športových klubov

Lipnutie na týchto miestach budú športovci nečelí s otázkou "Čo robiť, keď sú svaly upchaté?".

1. Po vyučovaní sa teplú sprchu. Vynikajúci prevedenie bude sauna, ale nie skôr ako 20 minút po ukončení tréningu.
2. Kladený na svalovú koberec alebo teplé vyhrievacie podušky.
3. Po väčšinu času po ruke aplikátora Kuznetsova. Je potrebné postaviť sa k nemu niekoľko minút.
4. Masírovanie upchaté svaly na nohách, paží. Prsty chodiť na postihnutú oblasť, aby krv začala znovu prúdiť.
5. Nebráni pretiahnutie prsných svalov: ruka najprv nastaviť kolmo k telu a vykonať 5-7 dychov a potom rovnobežne s hostiteľmi, a rovnaký počet dychov, potom hore a do strany.
6. Preťahovanie chrbtových svalov: predkloniť (málo pružná), potom dokončí opravu. Cvičenie sa opakuje niekoľkokrát.
7. Preťahovanie svaly na nohách. Nohy ďaleko od seba, a potom robiť drepy na jednej, potom ďalšie končatiny.
8. Po tréningu je užitočná koktail na báze sacharidov a bielkovín. Najčastejšie boli zakúpené v športovej výživy oddelenie.
9. Súbežne s cvičením, je žiaduce, aby jedli ovocie.
10. Keď sa silná bolesť masti, gély, krémy. Najlepšie zo všetkého je, ak je vymenovanie vykoná lekár.

Cvičenie k úľave od bolesti

Ako zlé svaly že jo? Táto otázka je relevantná, s najväčšou pravdepodobnosťou v oblasti kulturistiky. Takže naozaj napumpovali, musíte najprv vykonať niekoľko prístupov (3-5), pričom každá opakujúce 8-12 krát. Swing svalového tkaniva, je žiaduce, aby činkami, a dať jej tvar v posilňovni. Je potrebné pripomenúť, že nadmerné čerpanie viesť k vážnemu poškodeniu.

Niekoľko cvičenie môže pomôcť poraziť chorobu:

1. Postavte sa rovno, zdvihnite pravú nohu a robiť húpanie na váhe zo strany na stranu, dopredu a dozadu. Rovnako tak robiť ľavú nohu.
2. Vo vzpriamenej polohe, aby získať zadok päty zákrutu a potom doprava, potom doľava nohu.
3. Sedieť na stoličke - dať pravú nohu, chodidlo - na podlahe. Bez toho pätách neustále ťahať ponožky pravá, ľavá noha. Tieto cvičenia budú užitočné pre prevenciu.

účinných receptov

Uvoľnite sa a zbaviť stresu silné éterické oleje môže pomôcť. Môžete si ich kúpiť v lekárni. sú lacné. Táto metóda je jednoduchá: typ v teplej vodnom kúpeli, pridajte niekoľko kvapiek akéhokoľvek oleja a ponorte do 20 minút na obsah. Postupujte podľa pokynov pre niekoľko dní, môžete zabudnúť na bolesti svalov.

Efektívne bude striedajúci kúpele s masážami, ale je žiaduce vykonať masáž terapeut v kancelárii, aby nedošlo k zvýšeniu bolesti stlačením zle. V tomto prípade je nutné sa spoliehať na odborný technik.

liečbu drogovej závislosti pre regeneráciu svalov

Nie všetci atléti veria v peniazmi ľudí, takže pre nich skutočný liek. "Finalgon" - masť zmierňuje bolesti kĺbov a svalov, zároveň odstraňuje zápalový proces. Do 10 dní po lieku potrieť bolestivé miesto 2-3 krát denne a zviazané vlnené tkaniny.

V lekárničke športovec musí byť nutne prítomnosť drog ibuprofen, aspirín, naproxén. Ale mali by sme si uvedomiť, že aspirín je zakázaná osobám, ktoré sú mladšie ako 18 rokov. Samoliečba nie je žiaduce - je lepšie požiadať o pomoc od odborníkov.

Svaly skóroval raz a odovzdaný správnej liečby, následné školenie s rovnakou záťažou sa zotaví oveľa rýchlejšie, pretože rozvíjať ochranný účinok. Ak je bolesť znesiteľný, môžete pokračovať k športu, ale aj pri menšom zaťažení. Keď sa veľmi zle, je lepšie opustiť výcvik na niekoľko dní alebo dokonca týždňov na dokončenie obnovy.

Pre úľavu od bolesti svalov vziať minerály a špeciálne komplexy vitamínov: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, udržanie zdravého životného štýlu.