Ako robiť kliky 100krát? výcvikový program

Ako robiť kliky 100krát? Je to možné? Ako sa pripraviť? Na všetky tieto otázky, a to nielen nájdete odpovede v tomto článku.

100 krát. Či už je to reálne?

Tento výsledok je celkom možné pre každého zdravého človeka, ale veľa závisí na počiatočnú kapacitu. Napríklad, ak ste ľahko vykonávať 60 klikov naraz, dosiahnuť stovky bez problémov a celý mesiac tréningu. Oveľa ťažšie bude ten, kto vie aspoň 10-krát. Dôvodom je, že svaly nie sú zahnuté do rytmu práce a to si vyžaduje určitý čas, aby telo prispôsobiť sa stálym zaťažením. Každopádne každý fyzicky zdravý človek môže dosiahnuť taký výsledok, ale bude musieť skúsiť.

Môže niekto to?

Ako robiť kliky 100krát? Je to sila každého z nás? Záleží na fyziologické vlastnosti a stupeň rozvoja svalov na začiatku tréningu. Fyziologické charakteristiky zahŕňajú faktory, ako je prítomnosť kosti a kardiovaskulárne zdravie, hmotnosti a veku (vo väčšine prípadov určuje prvé dva faktory). Je potrebné poznamenať, že sa spoločnými problémy alebo kostného tkaniva priamo o rekordných kľučky 100krát bude musieť zabudnúť (v prípade, že choroba je liečiteľná, je doba), inak to môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Srdcové problémy nie je tak kritická, ale v tomto prípade je čas tréningu výrazne pretiahnuť (záleží na konkrétnej diagnózu).

Optimálna hmotnosť pre výcvik

V ideálnom prípade dospelých telesnej hmotnosti by mala byť rovná jeho výške, ktorá musí byť odpočítané od 100 cm, napríklad počas rastu 180 cm. - 80 kg. Ale odhaduje sa priemerný pomer, ktorý sa môže líšiť v závislosti na postave. Pre push-up, rovnako ako pre akékoľvek iné telesné cvičenie hrá úlohu nie toľko váhy, koľko telesného tuku človek. A vyššie uvedený vzorec zobrazuje iba príkladnú štandard pre obyčajného človeka bez silného svalstva. Ak je vaša váha počas rastu 170 cm sa rovná 100 kg, ale 100 kg - výsledkom je obezita, a sada zdravé svalovej hmoty, môže to bolieť vykonávať. V niektorých prípadoch bude musieť najprv vyhnať extra váhu a potom začať trénovať. Môžete tiež začať s push-up z lavičky, a až potom ísť s ľahšími cvikmi na štandardnej úrovni.

Ako tréning bude trvať dlho?

Ako robiť kliky 100krát? Na nejakú dobu, môžete dosiahnuť požadovaného výsledku? Je pravidlom, že v prípade, že osoba netrpia vyššie uvedených chorôb, ale nie je to vážne športovec sa môže naučiť robiť kliky 100 krát za 3-4 mesiace.

technológia Push

Začiatočníci sa odporúča najprv zoznámiť so správnou technikou push-up. Je to celkom jednoduché: chrbát a nohy by mali byť v jednej priamke a neohýbajte, by mali byť umiestnené ruky na šírku ramien (dôraz ležať). Existujú tiež alternatívy, ako sú úzke a široké zameranie. V tomto stave, musíte ohnúť ruku, takže hrudník sa vo vzdialenosti 10 cm od podlahy, a potom sa narovnať. Je žiaduce, aby v ohýbanie výdych, pretože to je najviac časovo náročný proces, a robiť inhalovať predĺženie.

pushup technika pre začiatočníkov je jednoduchý, a jeho vývoj nebude trvať dlho, ale je potrebné zdokonaliť, aby automatizmus, inak by cvičenie bude mať nízku kvalitu a neužitočný k telu.

tréningový plán

Ako dlho trvá, než push-up za deň? Vkladá sa do vašej pozornosti špeciálny tréningový program bude prezentovaný, čo povedie k požadovanému výsledku.

Takže, koľko push-up denne a na ako dlho? Na prvý deň, mali by ste sa pokúsiť vyžmýkajte najmenej 50 krát. Racionálne realizovať 5 sa blíži 10 tlak. To bude mať za následok svalového tonusu. Nie je potrebné sa pokúsiť urobiť čo najviac cvičenie na jeden záťah, inak svaly recyklované, a druhý deň bolesť nebude môcť praktizovať (zvyčajne trvá niekoľko dní, niekedy aj týždeň). Ak máte pocit, že nie je dostatok energie pre spustenie, oddýchnuť a dať pauzu po doplnkový prístup. Podľa tohto režimu je potrebné trénovať 3 dni.

Štvrtého dňa, aby urobili to isté, ale prístup na 2-3 tlačiť viac. V prípade, že svaly nie sú zanesené v minulých dňoch, sa budú cítiť nárast svalovej sily a celkovú vytrvalosť. Tak opakovať 5 a viac dní. V prípade, že push-doba je hluchý bolesť v kostiach na rukách, znamená to, že nedostatok vápnika v tele vykonávať dobre definovať. V tomto prípade sa odporúča prestať trénovať na pár týždňov a podstúpiť liečbu vitamínov, alebo sa poradiť s lekárom.

Desiateho dňa, môžete v jednom ísť hrať 27 klikov, ale to môže byť niekoľkokrát denne, aby sa pokúsili vyžmýkajte na maximum (po 9-dňové tréning svaly konečne vstúpila do rytmu a nie je upchatý preťaženie). Ale základný počet prístupov by mal byť stabilný - 27 krát. Takže je možné trénovať na tri dni, potom ďalšie dva, ale bez toho, aby sa snažil dosiahnuť maximálnych výsledkov. Je potrebné dať nejaký oddych k zvýšeniu tela.

14-dňové školenie začať s pre-tréningu, pretože tentoraz u každého prístupu musí byť vykonané 34-35 klikov v 6 prístupov, ktoré dáva značný tlak na kĺby. Tak to musí byť opakovaná v priebehu týždňa, a potom zvýšiť rýchlosť 4-6 krát, a občas vyžmýkal maximum, ale tieto prístupy by nemali prekročiť istinu. Po piatich dňoch v najbližších dvoch žiaduce úplne zastaviť vykonávanie maximálneho výsledku, odchádzajúci jediný normálny režim, a potom zvýšiť rýchlosť a ďalší týždeň zapojiť sa na neho.

Potom, telo prejde do športového fáza tréningu a podstatne odlišná. Každý deň by malo byť vykonávané po dobu 8-10 prístupov, čo pre každú z nich 52-54 krát. Svalstvo do tejto doby sa budú musieť prispôsobiť k stálemu prípravy a celková odolnosť nám umožňuje rozvíjať telo rýchlejšie.

V 6. týždni môžete robiť kľuky pre 56 prístupu, ale netúži viac. Svaly stále len zvyknúť na prísnejší režim, a nemôžeme dovoliť, že sú blokované, inak budete musieť stráviť veľa času nad v prípravnej fáze. Potom môžete vykonávať s rovnakou intenzitou cvičenia na 60-62 krát.

Na 43. deň v batožinovom priestore začína fáza, počas ktorej chcete urobiť 75 cvičenie pre každého prístupu a prístupu na deň by malo byť maximálne 5. Ide o pomerne vážnu záťaž na svaly, po ktorom v neskorých popoludňajších hodinách a hneď nasledujúci deň, je obvykle cítil ľahká bolesť svalov a hrudníka tlače (a možno v bokoch). Netreba sa obávať, že svaly nie sú blokované, je to signál o raste vlákien. Potom, čo jeden pracovný deň musí byť dva dni pre vykládku, počas ktorého sú svaly rastú. Potom znova počas dňa sa vykonáva rovnaké množstvo cvičení, nasledovaný 48 hodín odpočinku. Podľa takýto režim musí pracovať v priebehu dvoch týždňov, to je dôležité, aby zostreliť plán, ako ľudské svalové vlákna sú veľmi citlivé na zmeny v tréningu. To je obzvlášť dôležité správne výživy v dnešnej dobe, to je o 30% určuje úspech.

Potom môžete urobiť 75 krát už 7-8 blíži každý deň. Vzhľadom k úvodnou fázou niekoľkých kľuky nebude ťažké pre telo. Môže zvýšiť rýchlosť týždeň, ale len 2-3 krát. Práca v rovnakom režime v najbližších niekoľkých dňoch bude poskytovať systematické zvýšenie vytrvalosti.

O päť dní pred koncom 4. mesiaca budete musieť prestať robiť cvičenia. V tejto fáze sa bude vaša rýchlosť dosiahne takmer 90 krát. Ďalej musíte odpočívať a nesmie byť vystavený ťažkej fyzickej záťaži. Je tiež dôležité jesť primerane, rovnako ako v predchádzajúcich 11 týždňov. Najlepším variantom by bolo jednoduché a pohyblivý činnosť, napr. Volejbal alebo bedminton. Telo bude mať odpočinok výhradne na základe náročných tréningov, ale svaly nie sú atrofia. Po 5 dňoch je možné vyžmýkať 100 krát. Bude to veľmi ťažké, pretože to nefunguje prístup, ale realizovateľný.

Push-up pre dievčatá

Tento režim tréning je vhodný pre chlapcov i dievčatá. Push-up pre dievčatá sú atletika cvičenia, takže sú bezpečné a nespôsobujú výrazný nárast svalovej hmoty. Okrem toho cvičenie je veľmi univerzálny. Okrem rúk zaťaženie ide do nôh, hrudníka, ABS, chrbát a predlaktie.

Push-up na jednej strane

Ako robiť kliky na jednej ruke? Tento zložitý proces je prakticky nemožné pre ľudí, ktorí doteraz zapojených do obvyklých kľučky. To si vyžaduje enormnú svalovú silu paže, hrudník, rôzne kĺby a rozvíjať sa. Okrem toho, výkon zariadenia má niektoré rozdiely. Musíme vziať dôraz ľahu, klásť jednu ruku rovno a druhú zovrel za chrbtom. V tomto prípade sú ramená musí byť kolmá k podlahe.

Ako robiť kliky na jednej ruke? Cvičenie je splnená v prípade, ohýbaním nosné ramená rameno je 15 cm od povrchu a predĺženie sa vyskytuje pred počiatočnej polohy.

Teraz viete, ako robiť kľuky 100krát. Môžete začať trénovať, samozrejme, ak nie sú k dispozícii žiadne kontraindikácie do nej. Zostať zdravý!