Hamstringy - cvičenie a tréningové metódy

Biceps svaly (hamstringy) sa nachádza na stavebnom strane stehna. Akýkoľvek nový amatér nebudú vyplácané podľa svaly podstatné pozornosti, a je to tak správne. V skorých štádiách nie je nutné naplniť svoj program izolovaných cvikov, pretože musíte najprv dať telu základné proporcie. Tento článok prinesie oveľa väčší prínos pre osoby zapojené do viac ako jeden rok v hale. Takže, hamstringy - ako efektívne čerpať ako sád a opakovanie robiť, ako to urobiť? Čítajte viac.

Rysy a špecifickosť

Hamstringy sú umiestnené na laterálnej strane stehna. Na druhej strane, má individuálny štruktúru - skladajúci sa z dvoch hláv: dlhý a krátky. Prvá pochádza z sedacích tuberosity (ploché šľachy), zatiaľ čo druhý sa nachádza na spodnej časti stehna. Spolu spojené, tvoria dlhý, úzky šľachy je viazaný na lýtkovej kosti. Hamstringy plniť niekoľko funkcií: hip predĺženie a ohyb predkolenia. V prípade, že kolenný kĺb je v stálej polohe, táto skupina svalov pozdĺž zadku rozširuje kufor.

Odporúčania pre školenia

Nezabudnite, že sme tiež hojdačka hamstringy pri vykonávaní základné cviky ako sú ťahy a drepy. Jedná sa o veľmi účinný spôsob, ako nielen napumpovať svaly chrbta. Nohy a ruky v tomto prípade značná časť nákladu. Všeobecne platí, že odpoveď na otázku, ako napumpovať biceps stehná, môžeme hovoriť o dvoch typov tréningu:

1. Trupu s hmotnosťou.
2. Ohýbanie kolená.

Nemôže byť pochýb o tom, ktorý prístup je lepší. To je najlepšie, aby sa program tak, aby boli použité obe metódy a v žiadnom prípade v rozpore so sebou. Napríklad v prvom týždni vykonávať na svahoch, v druhom - zakopávanie. A tak sa striedajú cvičenia svalov nemusí zvykať na odnoobrazony zaťaženie. To znamená, že program by mal obsahovať nasledovné: drep, mŕtvy ťah , a niektoré izolácie cvičenia.

Základné cvičenia perfektne pracuje na hamstringy, čo im nebohodimuyu zaťaženie. Mali by ste vedieť, že drepy môže byť vykonaná buď s činkou alebo činky, s úzkym alebo širokým postojom. Zvoliť spôsob popravy, ktorý neobťažuje a plné zaťaženie svalov na nohách. Ale nepodceňujte silu izolácie cvičenia, ako ohýbanie nohy v simulátore alebo na hyperextenze. Aby bolo možné účinne zvyšujú hamstringy na hyperextenzia, že je potrebné posunúť opora je o niečo nižšia - od panvovej na štvorkolky. Počet opakovaní v jednom prístupe by mala byť asi 12 až 15 krát. Počet prístupov sa pohybuje v rozmedzí od 3 do 5. Tiež nezabudnite zahriať pred vykonaním základné cvičenia a izoláciu. Teda riadia vyššie uvedeným informáciám, môžete efektívne čerpať hamstringy, či ste muž alebo žena. Tieto cvičenia sú vhodné pre príslušníkov oboch pohlaví a môžu byť zahrnuté do tréningového procesu.