Prečo potrebujeme cvičenia s hmotnosťou 16 kg

Ako ukázala prax, váha je v súčasnosti veľmi populárna. Používa sa ako priťažujúci projektil na nafukovanie svalov. Približne štvrtina návštevníkov športových zariadení používa pri výcviku váhu. Tento ukazovateľ nie je taký malý, najmä ak venujete pozornosť obrovskému množstvu rôznych simulátorov.

Jednou z výhod, ktorá má súbor cvičení s hmotnosťou, je rýchlosť a účinnosť pri budovaní svalovej hmoty. Okrem toho bude športovec vyvíjať vytrvalosť. Aj tréning s hmotnosťou posilňuje zápästia a kĺby rúk. Ak chcete začať s tréningom, mali by ste zvoliť hmotnosť, ktorá najlepšie vyhovuje vašej hmotnosti. Aby ste sa nezranili, neroztrhajte. Lepšie postupne zvyšujte hmotnosť projektilu, začínajúc najmenšími. Okrem toho, skôr ako začnete robiť cvičenia, mali by ste dobre zahriať.

Cvičenia s hmotnosťou 16 kg by sa mali vyberať na základe cieľov. Na zvýšenie hmotnosti svalov je potrebné postupne zvyšovať hmotnosť projektilu. To však neznamená, že po niekoľkých triedach s hmotnosťou šestnásť kilogramov by sme mali ihneď skočiť na 24-kilogramovú škrupinu. Nepreťažujte tak výrazne, pretože je možné zranenia. Aby sa znížila pravdepodobnosť ich výskytu, je potrebné skúmať správnu techniku.

Je veľmi dôležité dýchať správne pri cvičení s hmotnosťou 16 kg. Dýchanie je schopné nielen šetriť silu, ale aj zvýšiť vytrvalosť. V čase, keď je projektil zdvíhaný, je potrebné vyfukovať vzduch s výkonom. Pri znižovaní, naopak, musíte vdychovať. Takáto schéma pomôže zvýšiť váhu.

Cvičenia s hmotnosťou 16 kg by sa mali vykonávať v konkrétnom časovom rozvrhu. Triedy musia byť vykonávané trikrát týždenne. A tréning by mal začať pár hodín pred jedlom. Okrem toho, ak radšej trénujete vo večerných hodinách, potom začnite vykonávať sadu cvičení asi dve hodiny pred spaním.

Všetky cvičenia s hmotnosťou 16 kg by sa mali rozdeliť na podskupiny. Výkon každej podskupiny sa musí uskutočniť v konkrétny deň.

Napríklad v pondelok trénujete biceps, triceps, lichobežník, svaly krku a svaly na nohách. V stredu by ste mali trénovať šikmé brušné svaly a chrbát, rovnako ako nohy a delty. V piatok by ste mali pumpovať delty, lichobežníky a prsia, ako aj swing biceps, späť a stlačiť. Toto je stručný prehľad o tom, ako priblížiť cvičenia s hmotnosťou 16 kg. Triedy by sa mali vykonávať v niekoľkých prístupoch, z ktorých každá bude mať desať až dvanásť opakovaní na jednu ruku.

Ak sa k tomu dostanete so všetkou zodpovednosťou a budete pravidelne pracovať, výsledok vám nebude trvať príliš dlho na to, aby ste počkali. Okrem toho, ak máte váhy, môžete to urobiť doma. Treba však poznamenať, že bez prírastku hmotnosti sa svalová hmotnosť bude veľmi ťažko zhromažďovať. Ale správnym prístupom môžete dosiahnuť dobré výsledky. Veľa šťastia pri štúdiu!