Ideálne raňajky pre správnu výživu

Dnes sa budeme snažiť pripraviť perfektné raňajkách s vami. Koniec koncov, to je najdôležitejšie jedlo dňa. Je nemožné minúť. Zvlášť ak si chcete schudnúť pár libier. Musíte len vedieť, ako vytvoriť zdravú raňajkách. Nie je to tak zložité, ako sa zdá. To je dosť naučiť pár nuansy v procese varenia. Existujú pravidlá, ktorá vám môže pomôcť v tomto prípade. Ktoré? Čo by som mal venovať pozornosť?

hrúbka

Je zvláštne, ako to môže znieť, ale ráno - je čas na tučného jedla. Takže ideálne raňajky by mali byť povinné tučne. Presnejšie povedané, výdatné. Ako presne? Je už len na vás.

Je vhodné, aby nezneužívali. Nezabudnite, že potraviny by mali byť nielen vysoký obsah kalórií, ale aj užitočné. Môžete si dovoliť jesť vajcia, párky, slaninu, klobásy, chlieb a maslo. A zoznam by mohol pokračovať do nekonečna. To všetko závisí na vašich preferenciách.

Ale obmedziť vaše prvé jedlo dňa ľahké občerstvenie je jednoznačne za to nestojí. V tomto prípade je teleso je nakonfigurovaný výhradne pre spracovanie sacharidov. Za takých okolností, vysoko kalorické potraviny jedia, ktorú ste za deň, je oveľa pravdepodobnejšie, že budú uložené na bruchu, bokoch a pásu.

viac sacharidov

Za normálnych okolností s raňajkami je spojené veľa s "ľahkou desiatu". Nie je tomu tak. Prvé jedlo, ako už bolo povedané, by mali byť odvážny a výdatné. A tak sa snažia obohatiť s rôznymi sacharidy. To je kľúčom k úspechu v chudnutí.

Preto je ideálne raňajky by mali obsahovať sacharidovú zložku? To pomáha štiepiť tuky a nasýtených uhľovodíkov rýchlo. To znamená, že budete mať pocit sýtosti. Dalo by sa povedať, že je to akýsi regulátor chuti do jedla. pokúsiť iba sacharidy používané ako prísada do hlavného jedla. Nie je obmedzený!

Poznámka - v potravinách obohatených sacharidy, existuje veľa bioflavonoidy. Tento materiál tiež prispieva k rýchlemu deleniu a vstrebávanie tukov. Jeho veľa kávy, červeného ovocia a zeleniny. Vziať na vedomie to.

raňajky čas

Pripraviť perfektný raňajkách, ktorý vám pomôže schudnúť, je nutné nielen urobiť ponuku, ale tiež zvoliť prvé jedlo. To je ďalší dôležitý bod. Prečo? To všetko kvôli zložitým systémom organizmu zariadení.

Ako sa hovorí mnoho vedcov, maximálny interval medzi jedlami by nemala presiahnuť 10 hodín. Po uplynutí tejto doby sa telo prejde do úsporného režimu, odloží všetky tuky sú zasielané počas jedla, pre ukladanie energie pre budúce udržanie života.

Takže musíme nájsť ideálny čas na raňajky. Presné údaje v tejto súvislosti tam. To všetko závisí na tom, aký druh životného štýlu vediete. Napríklad, "škovránky" raňajkovať na asi 6-7 hodín, obyčajných ľudí, bez toho aby ich k životnému štýlu - na 7-9, a "sovy" vhodnejšie pre prvé jedlo asi 10-11 hodín.

Avšak, moderný spôsob života niekoľkých ľudí, umožňuje v súlade s odporúčaným režimu. Ak pôjdete do postele neskoro a vstávať (ako je to obvyklé v prítomnosti diela), že je potrebné ísť na malý trik. Môžete si všimnúť, že keď sa vezme na raňajky "kus nepôjde do krku." V tomto prípade máme trochu podvádzať. Ak to chcete urobiť doma, piť nápoj, bohaté na sacharidy (ako je káva), a to iba na pracovisku, v 8-9 hodín, kedy sa konečne prebudí, jesť kompletné raňajkách perfektné. Áno, musím vziať so sebou, ale určite vám pomôže udržať prehľad o postavy a ich zdravie.

faktory úspechu

Akékoľvek raňajky by mali obsahovať len tie správne produkty pre prvé jedlo. To nie je všetko, čo sa odporúča jesť v takomto prípade. Existujú určité obmedzenia. Ak chcete variť lahodný a riadne raňajkách, skúste ho obohatiť s niektorými zložkami.

Po prvé - je to tuk. Bolo povedané: prvé jedlo je pre telo a jeho práca veľmi dôležitá. Preto vaše jedlo by malo byť vysoko kalorické. Snažte sa používať, že potraviny s vysokým obsahom tuku. Ale aj o ostatných zložiek, tiež nezabudnite.

Čo je to? Napríklad, o sacharidov. Aj oni uviedol už skôr. Skutočnosť, že pomáhajú trávenie a odbúravanie tukov. Hlavná vec, ktorá nie je dokonalá raňajky sa skladala iba z jedla obsahujúceho sacharidy. V tomto prípade bude orgán súhlasiť náladu na spracovanie sacharidov sama. V dôsledku toho - tuk rozštiepi horšie, jej zvyšky budú hromadiť na bokoch, bruchu a pasu.

Proteín - je ďalším dôležitým prvkom perfektné raňajkách. Majú slúžiť ako urýchľovača biochemických procesov v regenerácii tela a tkanív. Poznámka: - pri normálny život človek udržať normálny život mali konzumovať iba 1 gram proteínu na kilogram telesnej hmotnosti. S približne jednou tretinou do normy sa konzumuje pri raňajkách.

Posledný dôležitú súčasť, ktorá musí byť obsiahnutá v produktoch používaných pre prvé jedlo dňa - toto vlákno. Prispieva k normalizácii trávenia. Po obdržaní produktov s vlákninou nebudete mať pocit ťažkosti v bruchu. V deň, kedy mali konzumovať iba 20 gramov látky. A asi 1/4 tejto normy dopadá priamo na raňajky. Dodržiavaním týchto pokynov, budete môcť rýchlo schudnúť.

Raňajky alebo nie

Napriek tomu, že mnoho z nich hovorí o dôležitosti prvého jedla v dopoludňajších hodinách, existujú ľudia, ktorí sa zabezpečilo, že môžete schudnúť rýchlo a dokonca aj bez nich, a to bez problémov. Je to pravda?

Niekto naozaj myslí, že áno. V skutočnosti nemôžete vynechať raňajky. Aj v prípade, že nemáte čas k jedlu, že je to nutné. Ak nemáte, potom sa po niekoľkých hodinách po prebudení sa budete cítiť unavení a dokonca aj niektoré agresie. Dôraz je známe, že je stimulátor akumulácia tuku. Takže všetko, čo budete jesť v jeden deň, nie je metabolizuje v tele, a dajte bokom.

Tiež mozog začne vysielať impulzy, ktoré aktivujú látkovú výmenu. V dôsledku toho - výber glukózy z krvi a pečene. Odtiaľ je letargia a svalová slabosť. To všetko iba bráni chudnutie. Áno, a riadenia ich tradičný spôsob života príliš. Preto je nutné pripraviť na ráno perfektné raňajky pre chudnutie, ktoré buď vziať so sebou, alebo jesť priamo domov.

anglické raňajky

Mimochodom, ako vybrať tú najlepšiu voľbu v súčasnosti ranné jedlo, sami rozhodnúť. Každý má svoje vlastné chuťové preferencie v tomto ohľade. A je potrebné ich brať do úvahy. Aj keď môžu byť niektoré odporúčania pre prípravu.

Čo by mohlo byť ideálne možnosti na raňajky? Napríklad tzv anglicky. Je ideálny pre ranné jedlo. Z čoho sa skladá?

Je pravidlom, že človek je ponúkaná slaninu a vajcia (vyprážané), ovsené vločky a šálku kávy. Skvelý spôsob, ako obohatiť telo ráno! Mohlo by sa zdať, že sa nemôžu nabažiť. Ale to nie je tento prípad. Skúste to a uvidíte, ako po jedle hlad zmizne po dlhú dobu.

Poznámka: pokiaľ nie je slanina, môžete ho nahradiť iným údenín. Napríklad, šunka alebo údenina. Aj keď sú tieto zmeny nie sú príliš vítaní. Napriek dokonalé kombináciu produktov, odborníci na výživu neodporúčame recepcii v rannej slanina, párky v rožku a klobásy.

Raňajkové cereálie a müsli

Čo iného môžete venovať pozornosť? Teraz supermarkety predávajú veľa rôznych raňajkových cereálií a müsli. Sú vhodné aj pre ranné jedlo. Avšak, tam sú niektoré chyby v nich.

Skutočnosť, že suchá raňajky, zvyčajne pozostávať z obilnín, slúži na rýchle nasýtenie tela. Ale je to naozaj nie je nasýtenia nebude. A po niekoľkých hodinách sa budete cítiť hlad.

Z tohto dôvodu je žiaduce nahradiť hotové cereálie k plnej müsli. Si môžete pridať do tohto ovocia a bobule. Je ťažké si predstaviť dokonalý raňajkách bez prírodných obilnín.

Jogurtov a "jelly"

Predpokladá sa, že rôzne jogurty a mliečne výrobky sú ideálne pre prvé jedlo dňa. A je to pravda. Sú ideálne pre prvé jedlo. Ale pozor!

Pripravení nakupovať, pretože jogurt nie je naozaj tak užitočná. V nich veľa konzervačných látok, sladidiel a ďalších látok nie sú najužitočnejšie. Preto obchode kúpil jogurt je žiaduce nepoužívať. Je to, že kúpna kyselina prírodné bez akýchkoľvek prísad.

Ale mliečne výrobky sú ideálne na raňajky. Napríklad, jogurt alebo mlieko s obilninami (obilnín). Odporúča sa tiež použiť tvaroh v dopoludňajších hodinách. Jeden balíček - a ste pripravení na pracovný deň!

najlepšie produkty

Ako môžete vidieť, nájsť perfektné pokrm na raňajky obtiažnu. Koniec koncov, každý má svoje vlastné chuťové preferencie. Takže len preto, aby sa uvedené spoločné raňajky potraviny. A je už používajú na vytvorenie ich vlastnej personalizované ponuky sám. Že patrí medzi najlepšie produkty na pomoc schudnúť, ale tiež poskytnúť vám pocit ťažoby v dopoludňajších hodinách v žalúdku? Sú to:

• vajec;
• kura;
• chlieb (alebo ražné otruby);
• Výroba celozrnný;
• syry;
• obilniny;
• jogurt;
• med;
• káva;
• zelený čaj;
• orechy.