Výcvik rúk: aktívne a pasívne cvičenie

V súčasnej dobe existuje mnoho rôznych cvikov posilniť svaly, väzy a šľachy na ruke. Existujú dva druhy cvičení - aktívne a pasívne. Najlepší výsledok dáva ručnú vŕtačku s aktívnym cvičením. Pre väčšinu atlétov bude určený počet opakovaní a hmotnosť nákladu v závislosti od veku, hmotnosti a mnohých ďalších faktoroch. Ale stojí za to konkrétnejšie hovoriť o skutočnej cvičení, ktoré vám pomôžu posilniť svaly paží.

Jedným z najúčinnejších cvičení je tlak. Na začiatku, mnohí sa sťažujú, že boľavé rameno po tréningu. Ale to je celkom bežná vec, ktorá zmizne po niekoľkých dňoch. Spustiť tiež kľučky najlepšie na mäkkom povrchu. Ale po určitej dobe bude možné prejsť na tvrdom povrchu. V prípade, že fyzická kondícia nie je príliš dobré začať cvičenie by malo byť na kolenách. Push-up musí byť dostatočne odlišné.

Druhý spôsob, v ktorom príprava prebieha ručne-wrap niektorého lanového palicu s nákladom zavesené na ňom. Hmotnosť samotného tovaru bude závisieť na kondíciu. A na začiatku je najlepšie, aby to preháňať s ním.

Výcvik paže svaly môže byť spôsobené expander alebo špeciálne gumové loptičky. Stojí za to cvičenie s inventári oboma rukami súčasne. Skvelý výkon by mal byť považovaný krčeniu novín. Ak to chcete vykonať, je nutné umiestniť na stôl jednoduchý noviny a založiť si zaniknúť nakoniec sa ukázalo na pokrčený wad. Prvýkrát bude stačiť aj jediné noviny.

Okrem toho môže dôjsť v dôsledku školenia rukách kľučky od steny. K tomu, postaviť k múru vo vzdialenosti jedného metra od neho, potom sa natiahnuť s rukami a začať stláčať sama priamo. Ako ďalšie prekážku môže slúžiť ako partnera, ktorý bude vyvíjať tlak na zadnej strane.

Ak sa vydáte niekam alebo disková jednotka, môžete pracovať s karpálny expandéry. Je to veľmi jednoduché cvičenie, ktoré nie je časovo náročné. Tiež ručné školenia môže prebiehať pomocou brvno. Od vás stačí dohnať, zatiaľ čo používanie rôznych úchyty. V Amerike je to veľmi rozšírená visí na bare s najvyššou možnou váhu. Nič zvláštne na tom je, že nie, ale toto cvičenie efektívne vlaky šľachu.

To je široko veril, že tieto takzvané pasívne cvičenie môže posilniť svaly ramien:

1. Žmýkanie oblečenie a plieniť koberce.
2. Trhá papier na malé kúsky. Ak to chcete urobiť, môžete vziať kalendára a noviny.
3. Drvenie ruky vlašské orechy.
4. Zdvíhanie stoličku, držal ho s jednou rukou na nohe. Je nutné v tomto prípade k stoličke odtiahla z povrchu úplne.

Ak pravidelne vykonávať všetky vyššie uvedené cvičenia, potom čakať na výsledok nemusíte dlho!