Ťah. výkon technika

Ťah - cvičenia, ktorá sa vyvíja takmer všetky svaly. Je to základné, ktoré pracujú pri cvičení ako jadro. Aby bolo možné pochopiť začiatočník, ako sa to stane, je potrebné vziať do úvahy podstatu tréningu porovnávať s powerlifter a kondičné cvičenie. Powerlifters je veľmi dôležité pre mŕtvy ťah. Technika nej zároveň špecifické a pomerne ťažká. Pokiaľ nie je potrebné pracovať na rozvoji sily, je lepšie vykonávať to s rovnými nohami, rovnako ako fitness.

Ako to urobiť mŕtvy ťah pre silu? Športovec musí vziať poštu, ktorá leží na plošine, úzke rukoväte. V tomto prípade, zistíte, že sa používa jednou rukou grip "nad", a druhá - "sám o sebe". Z tejto polohy je tyč sa rozprestiera až do športovec nie je narovnať nohy a dolnej časti chrbta. V hornej časti atléta trochu oneskorené. Ďalej projektil spadne na plošinu. Tak môžeme mať veľkú váhu. To je jeden zo spôsobov, ako vykonať mŕtvy ťah.

Zariadenia pre osoby zapojené do kondície, sa líši od popísaného. Po prvé, cvičenie sa vykonáva s rovnými nohami. V tomto zovretí, ktoré športovec berie na bare, sa stáva oveľa širší. Malo by byť o úrovni ramien alebo o niečo vyššia. Počas cvičenia pracuje na zadné a ochromiť úsek. Samozrejme, a to spôsobom váhu neberú. Pre kritické zaťaženie sa stane s rovnými nohami nie je určený. To vám umožní nafúknuť dolnej časti chrbta a bedrové svaly rozvíjať. Okrem toho, paralelné posilnenie stlačte tlačidlo.

Ťah na rovné nohy - veľké cvičenie pre štíhlosťou. Možno ho použiť aj ako nezávislý, a pre rozcvičenie pred tréningom. Napriek skutočnosti, že formálne, nohy by mali byť rovné, mierne ohýbať kolená stále potrebujú. To je dôležité najmä v začiatkoch tréningu, kedy sú väzy nie sú veľmi flexibilné. V budúcnosti bude možné robiť to stane rovno nohu. Je potrebné warm-up, ak primárny výkon zvolený mŕtvy ťah. Zariadenie je, že športovec musí byť vyhrievané a pohyblivé prívody. Zanedbávanie warm-up nie je nutný.

Existuje celý rad cvikov, ktoré pomáhajú zlepšiť výsledky v mŕtvy ťah. Jeden z nich - sit-ups. Zaujímalo by ma, čo sa stane tiež zlepšuje výkon v drepe. Skutočnosť, že posilňuje a spevňuje prakticky všetky svaly. Mnoho športovcov po hodine poznamenáva, že aj krk a ramená stávajú masívne. Počas situps zaťažených pas, chrbát a nohy. To sú svaly, ktoré sú aktivované, keď je mŕtvy ťah. Cvičenie technika je odlišná, ale pracujú takmer rovnaké. Tiež, aby sa zlepšila mŕtvy ťah, stačí, aby sa zapojili do telesnej výchovy. To znamená, že je potrebné zaviesť sval lokálne. Napríklad, atlét môže pracovať samostatne na hrazde, zvlášť - svaly rúk.

Ťah - jedná sa o cvičenie, ktoré spolu s drepy môže vytiahnuť športovec na ďalšiu úroveň výcviku. Ak sa v procese rastu svalov a sily príde stagnácie, je potrebné prijať také základné prvky, a môžete vymaniť zo slepej uličky. Stewart Mak Robert odporúča začína tréning s piatimi sadami piatimi opakovaniach. Ako základné cvičenia musí brať stane, drepy, bench press, bench press, stojaci armádou, rovnako ako horného bloku chute. priemerný športovec Výučba bude prebiehať asi trikrát týždenne. Preto sú všetky cviky by mala byť rozdelená na deň. V tomto prípade je bench press a drepy sú vykonávané dvakrát týždenne, ale jedného dňa sa berie Lite zaťaženie. Tri mesiace tréningu zaisťuje významné zvýšenie výkonu elektrárne.