Kapalabhati: chirurgická technika a účinok. Dýchanie v joge

Naše pľúca každý deň stretávajú s vážnou výzvou. My dýchať nielen kyslík, ale tiež rôzne škodlivé látky (oxid uhličitý, prach). Cvičenie Kapalabhati vymaže pľúcny systém, stimuluje kardiovaskulárny funkcie, tóny tela a uvoľňuje myseľ. Pracuje na unikátne metodiky jogy. Tam je zrýchlené dýchanie - inhalovať, výdych - a intenzívne kontrakcie brušných svalov.

Čo je Kapalabhati?

Technika predstavuje čistiace dýchania. Typickou vlastnosťou tejto praxe je aktívny a pasívny ostrý výdych dych, zatiaľ čo v normálnom dýchaní, naopak, vždy vdychovať dynamickejší. Hatha joga zahŕňa mnoho techník pránájáma s predĺženým výdychu. Naproti tomu u všetkých emisií Kapalabhati ovzdušia sú ostré a intenzívne a dychy pokojná a stabilná.

Mocné nádychy tu použité k zvýšeniu objemu vzduchu vdýchnutí. V dôsledku toho, všetky tkanivá a orgány tela získať viac kyslíka než pri normálnom dýchaní.

Predĺžené povolania Kapalabhati očisťuje nielen pľúca, ale aj všetky tkanivá v tele zbytočné hlienu, toxínov a škodlivých plynov.

Hatha joga identifikuje šesť základných čistiacich postupov. Kapalabhati sa vzťahuje na posledný. Podľa starovekých zdrojov, to je volané bhalabhati.

Podľa "Gheranda Samhita" v Kapalabhati zahŕňa tri techniky: vatkrama, vyutkrama a shitkrama. Prvý z nich - najbežnejšie, druhá a tretia sa používa len zriedka vzhľadom k povahe ich výkonu.

O vyutkrama techník a shitkrama v Kapalabhati

Technika vyutkrama a shitkrama zaberá zvislú polohu tela. Vyutkrama preložiť ako "odstránenie systému." Svojim implementácie je podobná Jala Netia. Pred praxi je potrebné pripraviť nádobu s teplou vodou, v ktorom sa pridáva soľ.

Musíte ohnúť a lopatka na dlani pripraveného kontajnera trochu slanú vodu. Pretiahnite ju do nosových priechodov. Voda musí pretekať do úst, kde to vypľuť. Čím niekoľko prístupov.

Pri vykonávaní tejto techniky je potrebné sa uvoľniť a oslobodiť svoju hlavu negatívnych myšlienok. Ak sa v priebehu praxe sú bolestivé pocity, a preto pridal málo alebo príliš veľa soli.

Shitkrama Kapalabhati v praxi platí pre tretí a proti prevedení výtvarné vyutkrame.

Cvičenie sa vykonáva v stoji, ale tak, aby to, čo potrebujete misku s teplou vodou so soľou. Voda so slanou zisk v ústach a tlačil hore do nosovej dutiny. Odkiaľ tečie sama.

Tu, rovnako ako v predchádzajúcej praxi požadovanej absolútnej relaxácie. Po ukončení relácie sa zostávajúce voda odstránená z nosa alebo vykonať prvú techniku Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama v joge zbavuje sinus sinus zbytočné hlienu pomáha zabrániť proces starnutia, omladzuje a uvoľňuje tvárové svaly a nervový systém, vyzerá žiarivé a paseky, vyčistí myseľ, pomáha aktivovať Ajna čakry.

technika vatkrama

Technika Kapalabhati vatkrama ďalšie. Pred prax, by mala zaujať pohodlnú pozíciu sa chrbát rovno. Hrudný kôš by mal byť narovnal a brucho uvoľnila. Prsty oboch rúk možno zložiť do múdreho "Chin" alebo "Gyan".

Po prijatí do požadovanej polohy sa vyrába intenzívne a hlučné výdych cez nozdry. Dych je spontánny a žalúdok v tej dobe odpočinku. Začnú vykonávať cvičenia vo výške jedného dychu, dych v druhej. Skúsenejší praktici robiť dve dychov za sekundu.

Klasický postup zahŕňa tri sady 20-50 cyklov, to nejakú dobu trvá asi päť minút s prestávkami.

Ak je táto technika zvládol dostatočne, môžete zvýšiť počet dychov v prístupe alebo použiť zadržanie dychu.

Začiatočníci oneskorenie odporúčajú robiť pri výdychu, ako v tomto prípade, bude proces čistenia byť aktívnejší. Skúsení jogíni zadržať dych dýchať. Ich telo sa čistí.

Pri zadržaní dychu pri výdychu praktici tri bandhy (zámkov). Spravidla to Jalandhar Bandhu, uddiyana Bandhu a Mula Bandhu. Čisté "zamkne" zdola nahor. Po prvé, mulov, potom Uddiyana a koniec Jalandhar odstránené. Ak je meškanie vyrába pri vdýchnutí, sú použité dva bandhas: mulicu a Jalandhar.
Výdych je silná, plná a krátka. Dych dlhá a hladká. Na konci výdychovej brušných svalov upnuté a vzduch sa rýchlo vyhodený nosom. Počas tejto technológie by mala fungovať len predné brušné svaly. Dych ide okamžite k výdychu. V tomto bode, žalúdok relaxuje a padá.

runtime chyby

Jóga (Kapalabhati) vyžaduje určité zručnosti. Preto spočiatku mnohí vykonať určité chyby. Zvyčajne to:

• Zladenie dychu a trvanie. Dych by mala byť dlhšia, než je výdych, jednu tretinu.
• Nadmerné napätie brušných svalov.
• Drastic manipulácie v hrudnej oblasti.
• Pohyb ramien počas cvičenia.
• brušné zatiahnutie.
• chrbticu flexi.
• Cudzie pohyb.

Táto technika zahŕňa vykonanie Kapalabhati maximálne uvoľnenie tela. Všetky zbytočné myšlienky z hlavy sú čistené.

kontraindikácie

Kapalabhati praxi nemožno vykonať u ľudí s bronchiálnou pľúcnou chorobou, rovnako ako ľudia s kardiovaskulárnymi chorobami a vysokým krvným tlakom. Zakázané zariadenie pre ľudí, ktorí majú pľúcne ochorenie, osoby s poruchou funkcie bránice a orgánov susediacich s ním.

Bezpečnostné opatrenia fungujú praxe prietrž v oblasti brucha.

preventívne opatrenia

Počas vykonávania Kapalabhati by mali starostlivo sledovať zdravotný stav. Nadmerné precíznosť pri vykonávaní odbore môže obrátiť závraty a zvýšený vnútrolebečný tlak.

Častá prax vyvolať hyperaktivitu z epifýzy, rovnako ako inhibujú činnosť pohlavných orgánov u mužov i žien.

Kapalabhati: účel a účinok terapie

Pranayama praktizujúci čistí pľúca, čo je dobrá prevencia tuberkulózy.

To pomáha odstrániť uhlík z tela, alebo podstatne znížiť jeho množstvo. Rýchla strata oxidu uhličitého stimuluje bunkovú aktivitu. Veľmi užitočné ľudí, čo vedie sedavý spôsob života, prax Kapalabhati.

Výhody technológie vidieť na stimuláciu žilového obehu, tj. Do. Zvýšenie počtu prichádzajúcich arteriálnej krvi do srdca. Konštantná cvičenia, aby pľúca silnejší bránice. Výsledkom je, že vo všetkých tkanivách ľudského tela rýchlejšie a viac kyslíka preniká. To pomáha nielen dobrý pocit, ale aj skvele vyzerajú. Minútová ventilácia v tejto praxi stabilizuje krvný obeh, odstraňuje produkty látkovej výmeny. Počas cvičenia minimálne množstvo energie vynaloženej.

Kapalabhati pomáha udržať panvovej svalový tonus, rozvíja svaly v tejto oblasti, odstraňuje prebytočné mastné záhyby, čím sa koža pružnejšie, hladká.

dýchanie Kapalabhati masáže vnútorných orgánov. To zlepšuje činnosť tráviaceho traktu, peristaltiky a činnosti žliaz s vnútornou sekréciou. Ako sa zbaviť plynov sa vyskytuje v črevách a zápcha.

Prax pozitívny účinok na nervový systém, tóny ho, najmä autonómna oblasť.

Pranayama spotrebiče dáva veselosť, čerstvosť myslenia, aktivuje epifýza šišinka, čistí nosové cesty. Konštantná cvičenie obnoví spánok, pomáha vyrovnať sa s nespavosťou, robí ranné prebúdzanie radostnejší, vyvíja jasnozrivosť.

Revitalizácia epifýzy podporuje produkciu väčšieho množstva melanínu. Je zodpovedná za aktivitu a pasivity ľudského tela, spomaľuje proces starnutia, zmierňuje stres a bráni progresiu nádoru, je silný antioxidant.

Ako prispôsobiť záťaži

Cvičenie Kapalabhati nesie jednu dôležitú vec - to je počet opakovaní nádychu a výdychu. S nárastom objemu dýchanie minút by nemala mať čas a zvýšiť záťaž na tele by sa mala postupne.

V prvom týždni tried urobiť tri sady, z ktorých každá sa skladá z desiatich dychov. Po každom prístupe urobiť prestávku 30 sekúnd a normálne dýchať.

Týždenný pridané desať dychov a dychov. Dychový minútový objem by mal blížiť 120 cyklov za minútu. Tento údaj je považovaná úroveň štandardov. Dýchanie v joge zvyšuje šesťkrát pre danú technológiu.

Ak športujete, bez dychu, potom Jalandhar Bandhu sa nevykonáva, a mula-Bandhu získa spontánne bez nejakého úsilia. To znamená, že technika je vykonaná správne, v inej situácii mule-Bandhu robiť.

zameraním

Dýchanie v joge je iste dôležité, ale nie v priebehu cvičenia zabudnúť na koncentráciu.

V prvej fáze by mala byť všetka pozornosť zameraná na správne prevedenie cvičenia, najmä sile výdychu, inhalácie, a rovnomernosti dychovej frekvencie.

Je nutné sledovať situáciu v tele. Hrudný kôš by mal byť narovnal, chrbát rovno a jeho tvár sa uvoľnila.

Po zvládnutí praxi pozornosti by sa malo presunúť do pupka. V tejto časti je intenzívny kontrakcie svalov pri výdychu. Počas prestávky medzi sériami je potrebné pozorne načúvať pocity v tele.

praktické rady

Správne dýchanie v joge - nie je ľahká vec, tak tam je veľa otázok v priebehu bežných triedach. Praktické tipy uvedené nižšie vám pomôže zvládnuť techniku prevedenia dôkladnejšie. takže:

• Zapojili Kapalabhati by mali byť v pozícii, kedy chrbticu a hlavu rovno. V tomto okamihu, my nepotrebujeme, aby sa rozptyľovať ásan a všetka pozornosť by mala byť zameraná na dych.
• Počas cvičenia mať zvislej polohy. Narovnať ramená a hrudník otvorený. Dychy na rozdiel od exhalácií sú neúplné. Za aktívnej kontrakcie bránice do pľúc pri vdýchnutí prijatí viac vzduchu.
• Táto technika sa vykonáva na lačný žalúdok a v úplnom tichu. Nemali by ste praktizovať cvičenia na cestách alebo pri plnení každého podnikania. V opačnom prípade, brušné svaly nedostávajú potrebnú relaxáciu.
• Počas jediného cvičenia práca predných brušných svalov, všetky ostatné časti tela by mali byť v uvoľnenej pozícii. Nerobia žiadne zbytočné pohyby, pretože znižujú účinnosť Kapalabhati.
• Inhalovať len uvoľnene, keď sa bránica a brušných svalov, zatiaľ čo počas výdychu napätie brucha.
• V prevedení, by mal maximalizovať pránájáma prenikaniu nosových dutín pre väčšie množstvo vzduchu dovnútra a von.
• Jazyk počas cvičenia sa pritlačí k nebu, a pery a zuby sú združené bez napätia.
• By sa mala vzťahovať uddiyana Bandhu (brušnej spätného pohybu) na zlepšenie mobility membrány. V praxi by mala byť uvoľnená Kapalabhati membrána. Žalúdok by mal uvoľniť rýchlo po každom výdychu. Praktizovať uddiyana Bandhu pomôcť zvládnuť tento bod.
• Mula Bandhu by sa malo uskutočniť spontánne, v prípade, že nie, nemusíte robiť to Asano je povinné.
• Počas vykonávania Kapalabhati po ruke by mal byť vreckovku, ako intenzívne dýchanie odstraňuje hlien z nozdier.
• Počet dychov v jednom prístupe možno uviesť až dvesto po dobu jedného mesiaca.
• Kapalabhati odporúča vykonať pred Pred vykonaním Netia, meditácie a sústredenia. Táto prax je užitočné vykonávať ásany a po nich.
• Výskyt závratov v triede hovorí o nadmernej intenzite ich výkonu. V tejto situácii je nutné prerušiť cvičenie a odpočívať niekoľko minút.
• To by malo byť spontánny dych a výdych sa tak, aby sa zabránilo pocit nedostatku kyslíka, je želanie, aby dýchanie intenzívnejšie.
• Počas výdychu Kapalabhati kompresných bránice klesá a je tu dekompresie. To nastane masáž mozgu, a proces dýchania sa zvýši 3-7 krát. To umožňuje výstup svetla väčšie množstvo uhlíka a iných škodlivých plynov nie sú menej, než je obvyklé pre elektrické dýchanie.
• Run Kapalabhati technika nie je tak jednoduché. Pri prvom spustení môže nepríjemné pocity v podobe závrate, ktorá hovorí o telo s kyslíkovou presýteniu. Ak máte príznaky by mali prestať dát, aby sa upokojila a vziať dych. Cvičenie by malo byť obnovené vo viac pokojnom a pomalom rytme.
• Pokiaľ na prvý pohľad to bude ťažké ostro výdych nosom, potom môžete skúsiť vykonať cez ústa. V tomto okamihu je možné si predstaviť, čo je potrebné, aby uhasiť sviečku, ktorá sa nachádza vo vzdialenosti jedného metra. Potom budete musieť skúsiť znova vydychovanie nosom. Je možné cítiť kontrakcie pobrušnice v tomto bode.
• Začiatočníci sa musí najprv urobiť všetko pomaly a opatrne, získať kontrolu nad všetkými krokmi a snaží sa čo najviac zdokonaliť techniku. Potom je možné, aby v praxi 40-60 dychov.

Hatha joga vyžaduje starostlivú pozornosť pri výkone Pranayama postupov, ale snaha sa oplatí v priebehu času. Výsledkom procesu čistenia v Kapalabhati pozitívny vplyv na zdravie, zlepšuje zdravotný stav, vzhľad a celkovú kvalitu života.