Ňufák psa Pose Down: opis, výkon technika a recenzie

Prevrátená držanie tela v joge - podstatou praxe ásan. Oni zvrátiť prirodzený gravitačnú silu, vyrábať masážne orgánov, pomôcť odstrániť toxíny, spomaľuje starnutie a obnoviť svoju myseľ a telo. Patrí medzi ne Adho Mukha shvanasana, teda držanie tela "psie ňufák dole." "Adho" potom klesla, "Mukha" - človek, "Schwan" - pes. Predstavovať "psie ňufák dole" v joge - obrátený postoj s podporou na ruky. Stupeň obtiažnosti - priemer.

Ako vyzerá anatomicky

Nižšie uvedený obrázok ukazuje, ako svaly pracujú. Deltový sval rúk, čo je najširšia - zadná veľkého sedacieho svalu, biceps stehná a lýtka. Ale to nie je všetko. To nie je označený priamym predného stehenného svalu a serratus anterior, ktorá je držiteľom okraj. Mali by byť pripravení položiť pes náhubok sa neobťažuje.

rozcvička

Sede (dandasana držanie tela) jemne výdych pohyb v pashimotanasanu (Paschimottanasana). To vám pomôže ľahko a hladko, ako vaše fyzické schopnosti, čo sa už spomínané pružné svaly. Ohýbať chrbát veľmi intenzívne. Ale neprinášajú to na bolesť. Predvádzanie asanas by mali spĺňať vaše sily. Paschima znamená západ v sanskrte a Uttana - intenzívny preťahovanie. Paschimottanasana ťahá zadnej časti tela, predovšetkým chrbtice, bedier a zadných končatín. Ak sa stretnete vaše hamstringy tuhé a nemohol úplne roztiahnuť je dopredu, nie mučenie. Môžete použiť hrubú deku a sedieť na hrane, aby uvoľnenie napätia v chrbte a nohách. Bude podporovať panvicu a chrbticu v priamej polohe. Prvým krokom je výdych a ohýbať až k nohám. Ramená a krk zároveň uvoľnila. V počiatočnom štádiu môže zostať v tejto polohe, približne 15 až 30 sekúnd. voľne dýchať, ale v pomalom dýchaní by mala bezpečne vrátiť do pôvodnej polohy sedenia.

V ďalšej fáze - počiatočnej pozície

Balasan - póza dieťaťa - pripravuje telo na okamžité plnenie požadovaných ásan (držanie tela psa ňufáku dole). Balasan úplne uvoľniť telo, budú odstránené všetky klipy. Tento Asano je zmierniť napätie v dolnej časti chrbta, naťahuje chrbticu, bude masírovať brušné orgány, zmierniť únavu nôh, zlepšuje krvný obeh.

prechodné držanie tela

Obrázok ukazuje, ako prechod prebieha. Ako môžete vidieť, dôraz je zameraný na tri body: na nohách, kolien a zápästia s rukami.

lata

Potom sa narovnať kolená a vytiahnuť panvu smerom k podpätku. Krk by mal byť rovnobežne s chrbticou. Veľmi dôležité: prsty, aby sa rozpustil v ruke a tlačiť podložky na podlahu, ako je znázornené na nasledujúcich obrázkoch. Táto počiatočná fáza prúžkov bude slúžiť ako prechod do správne držanie tela psa ňufáku otočil smerom nadol.

ďalším krokom

Opierajúc sa o ruky, krok alebo dva dopredu. Cítili sme sa ako napäté šľachy pod kolenami? Môžete zostať a pomôcť sami s pomocou stoličku. Pozrite sa na fotky. Niekto sa situácia zlepšuje, ale nie tak celkom.

nová etapa

Hlava a krk sú uvoľnené. Hlava je medzi dlaňami. Nohy natiahnuté čo najviac, a nohy sú pevne na zemi, a kosti sedadlá zdvihol k stropu. To je zložitá situácia pre začiatočníka môže byť zmiernené, s dôrazom na operadlo stoličky. Potom zadok nie sú hlavná časť držiaku, ale chrbát rovno a nohy tiež. Žiadny významný dôraz na rukách, zápästí necíti silný tlak. S využitím nových nástrojov etapy môže vykonať obrátenej pozícii. Neskôr ľudia z natiahnutého postoja (ako na začiatku predstavovať Cobra "budzhangasane") bude v pokoji, bez stresu, rovnanie nohy a ramená, vytiahnuť panvu hore. Postupne sa narovnal a dokončiť cvičenia stojace (Tadasana).

Pre pokročilých - klasickej verzii

To znamená, že držanie tela psa ňufák nadol. Ako na to v súlade s pravidlami? Sediaci v Balasanov alebo ako to je tiež nazývaný, Adho Mukha virasana mali vsunúť prsty na nohách, zdvihnite päty a kolená na podlahu. Potom natiahnuť paže v lakťoch a kolenách. prsty oddelí, smeruje dopredu a dobre lisované na podlahu. Uprites dlane na zem a zatlačte na neho. Paže a trup by mal byť jediný riadok. Uvoľnili krk, hlava bez napätia je medzi rukami. Natiahol nohy a rozťahovanie podkolennej šľachy, zdvihnite sit kosti až k stropu. Telo pripomína obrátený ostrý uhol latinskej lambda list.

Paže, trup a nohy - úplne rovné. Žalúdok, krk a hlava sú úplne uvoľnene. Stále stojí na prsty na nohách. Focus "slide", pes predstavovať ňufák dole, že sa v podstate nelíši od Adho Mukha shvanasany. Pomaly znížiť seba na pätách, a priblížiť hlavu na podlahu. Dýchajte rovnomerne. Ak si nie ste už v jednotnom postoji, potom zase zdvihnúť päty a neznižujú hlavu pod úrovňou rúk. Ubytujte sa v Asan 30 sekúnd - jednu minútu. Vydychovaní, znížiť sa do pózy dieťaťa a odpočívať, relaxovať. Tu je návod, ako urobiť ten pes náhubok držanie tela dolu. Ak nie ste unavení, potom s nárastom povzdychom v Tadasana.

Predstavovať pes náhubok dole: použitie

Všeobecné pozitívne účinky:

• Odstraňuje únavu a navracia energiu.
• Posilňuje členky a tvar nohy zlepší.
• Zlepšuje funkciu mozgu tým, že zvyšuje prísun hlavy a tvár krvou.
• Zvyšuje pohyblivosť späť, odstraňuje bolesti v bedrovej oblasti.

Terapeutický efekt: Asano užitočné u chorôb, ako je bronchitída, menštruačné poruchy, poruchy prostaty, posunutie maternice, ochorenia obličiek, kolitída, nohy deformity, skláňať, ostrohy na pätách, dýchavičnosť.

Pes vzhliadol, alebo ECC ( "zdvihnutý") Mukha shvanasana

Táto situácia pripomína popíjanie psa s hlavou zdvihol, pretože to dostane jeho meno. Pokiaľ sa jedná distribuovať rozšírenie cez chrbát, je nutné použiť viac ako na hrudi a menšie - lumbálnej a cervikálnej oblasti. Pred tento priehyb, kreslenie na ruky - póze strednej obtiažnosti.

Ľahnite si na brucho, paže musí ležať spolu spojené dohromady telo, nohy a podpätky, otočiť hlavu na jednu stranu. Hands umiestnené priamo pod ramenami. Začiatočníci často hrb. To je zle. Pevne stlačte dlaňou ruky a zdvihnúť, aj keď sa zdá, že neexistujú žiadne sily. V skutočnosti je táto možnosť je jednoduchšie, než nakrivo. Všetka pozornosť - za veľkého sedacieho svalu. Spustenie cvičenie stlačiť im. Rozbaľte hrudníka, zdvíhanie hrudnej kosti nahor. Nestláčajte hrany svojich rúk. Majte kolená a lýtka napäté. Pretiahnuť nahor, a netlačte z podlahy. Hmotnosť by mala byť rozdelená na zápästí a nôh. Relax je a energia pôjde hore cez kanály z dna nahor, prechádza pozdĺž chrbtice.

Boky ľahko vyvodiť späť, ak budete prechádzať pod plotom.

Na čo sa zamerať

Kolená by mala zostať rovná, takže zadný povrch zadných svalov stehien strhnutý panvu, zadok posilňovanie. by nemali byť pocit upnutie do chrbta. Začiatočníci môžu znížiť vaše kolená k podlahe.

dych

Pes predstavovať, dole čelí, je "postoj výdychu." Jeho opak bol pes póza, vzhliadol, ktorý je jednoznačne spojené s expanziou hrudníka pri dýchaní. Držanie predstavujú pre niekoľko nádychov umožní výdych posilnenie hrudnej predĺženie, v rovnakej dobe ako dych prispieva k stabilite bedrovej a krčnej oddelenia.

Celkové výsledky akčných pózach:

• Zlepšuje a omladzuje chrbtice.
• Odstraňuje bolesti v bedrovej oblasti.
• Zlepšuje prekrvenie v panvovej oblasti.

Terapeutické dôsledky:

• Táto poloha je vhodná, keď je posunutie alebo strata chrbticového disku, lumbago alebo ischias, zohnúť.
• Pomáha pri astme, ochorenia obličiek, artritída ramenných kĺbov, skoliózy, neplodnosť.

Teraz sme sa pozreli na to, ako implementovať "Papuľa psa up" (a dole, taky), a diskutovali, či je výhoda z týchto ásan.

recenzia jogy

Platí pravidlo, že sú všetci nadšení. Ľudia, ktorí majú najmenej šesť mesiacov cvičiť ásany, už nemôže zaobísť bez nich. Prvý z nich je vývoj jednoduchého materiálu, ale s rozvojom flexibility cvičenia sú zložité a prináša neuveriteľný pocit kontroly ľahkosti tela. Vždy je to lákavé, keď je to možné vykonať inverzie. Ženy sú obzvlášť vhodné krása držanie tela - Viparita Káraný.