Mágia Diéta chudnutie brucha a boky, alebo tajomstvo krásnej postavy

Myslíte si navyše palcov okolo pása a bokov? Ste zásobené kilá navyše? Ak chcete sa ich zbaviť? Potrebujú diétu chudnutie brucho a boky? Aj vás sklamať - to neexistuje! Fyzická štruktúra ľudského tela nemožno umiestniť miestnej chudnutie. Zbaviť brucha a po stranách je možné len s celkovou stratou hmotnosti. A že je tam len jeden spôsob, ako dostať krásnu postavu - kombinácia prísnu diétu a cvičenie.

Účinná diéta pre chudnutie brucha

Len vykonať rezerváciu, to nie je diéta, ktorá môže byť dodržiavanie týždeň stratiť 10 kg a stal majiteľom súdržné a zvodnú postavu.

Diéta chudnutie brucho a boky je tráviť viac energie, než sa dostať jedlo. To možno dosiahnuť tým, že obmedzí počet denných spotrebované kalórie a zlomkovú silu. Pozrime sa na podrobnosti.

• Tým, že obmedzí svoj denný príjem kalórií, myslím matematický výpočet potrebného množstva kalórií pre normálne fungovanie tela s hmotnosťou, ktoré máte v túto chvíľu, a za to, ku ktorému sa ašpirovať. Postupne je nutné znížiť množstvo kalórií, ak nechcete prísť na požadovanú hodnotu pre hýčkané hmotnosti. Je tiež dôležité, aby ste si vypočítali percento bielkovín, tukov a sacharidov vo svojej každodennej strave. Typicky, dieta chudnutie brucho, čo nie je v ponuke je pestrá, zahŕňa:

- ryža;

- cestoviny z tvrdej pšenice;

- fazuľa;

- varené kuracie prsia;

- ryby;

- morské plody;

- zelený čaj;

- je k dispozícii;

- zelenina (okrem repy a mrkvy);

- ovocie;

- olivový olej alebo ľanový olej.

• Frakčnej sila - to je na jedno použitie jesť malé porcie. Čo sa deje? Takýto spôsob príjmu potravy pomáha rozptýliť metabolizmus (metabolizmus) a tuk sa spaľuje rýchlejšie.

Za zmienku stojí tiež o tréningu. Myslím, že mnohí z vás už vedia, že existujú kardio a silu, ktoré, podľa poradia, sa delia na čerpanie a klasický tréning s činkami.

Aký je rozdiel

• Kardio vám pomôže posilniť proces uvoľňovania adrenalínu a noradrenalínu, to znamená, že urýchli proces lipolýzy a následne spaľovať tuk. Welcome dlhé, ale nie ťažkých bremien - sú oveľa účinnejšie. Ako je rýchla chôdza.
• výkon:

- klasický tréning - je výcvik v bežnom režime pre vás;

- Čerpanie - je intenzívnej práce na jednej oblasti. To vedie k tomu, že sval je preplnený krvou a uvoľňovanie adrenalínu a noradrenalínu je intenzívnejšie v tomto mieste. Mínus týchto cvičení je, že s obsahom tuku stratíte svalovú hmotu.

Napriek skutočnosti, že väčšina v súčasnosti prikláňa k takým výcviku mysli, odborníci sa odporúča dodržiavať obvyklé tréningového režimu, aby sa čo najlepšie zachovať svalovú hmotu.

Aby sme to zhrnuli

1. Diéta chudnutie brucho a boky - frakčnej potraviny, ktoré obsahujú menej energie než telo používa. Bude teda stačí, aby sa energetické rezervy svojich zásobníkov.
2. Gold úbytok hmotnosti vzorec:

Diéta chudnutie brucho a boky + 3x týždenne rýchla chôdza (trvanie aspoň 1 hodinu) + klasický silový tréning dvakrát týždenne + vôle a trpezlivosti = požadovaného výsledku.