Serotonínu v produktoch. Starajte sa o svoje dobré nálady

Na jar môžeme strašiť zlú náladu, prekonať depresie a apatia. Tieto udalosti môžu byť rýchlo odstránené, používať niektoré z produktov, ktoré zvyšujú produkciu serotonínu v tele. Serotonín sám nie je obsiahnutá vo výrobku, ale má sa za to, ako to bolo príjemné činnosti, vrátane potravín, zvýšiť jeho syntézu.

Ako sa to stalo? Táto látka sa vyrába mozgu, a jeho výroby vyžaduje selén, kyseliny listovej, horčík, vápnik, vitamíny E a C, tryptofán, a celý rad hormónov, ako je estrogén a inzulínu. Serotonín v produktoch znamená prítomnosť týchto látok v maximálnom množstve. Vždy v dobrej nálade, pohodu a celková spokojnosť so svojím životom, je potrebné, aby sa tam každý deň.

Výrobky obsahujúce serotonín, ktorý mnohí počuli - to je, samozrejme, čokoládu a zmrzlinu. Doma alebo v práci, vždy môžete jesť kúsok čokolády a cítiť príval novej energie a nápadov. Niet divu, že študenti sú povinní jesť čokoládu pred uvedením dôležité skúšky. To prispieva k lepšej koncentrácii pozornosti, a tým najvyššie skóre. Pokiaľ ide o prácu, stane sa viac produktívne, a odpočinku a spánku - high-grade. Serotonín pomáha výrobky vždy cítiť úspešný a plný energie, ale jeho nedostatok vedie k poruchám spánku, agresivita, výbuchy zlosti, nadmerné stimuláciu a zvýšenú úzkosť.

Takže je nutné zadať vo svojej každodennej strave potravín, ktoré obsahujú serotonín. Menovite, všetky druhy morských plodov a rýb. Obsahujú veľa práva na našich telesných látok, vrátane omega-3 mastných kyselín. Zvlášť dobré v tomto ohľade, tuniak a losos. Zvyšujú produkciu hormónu šťastia a pohody v našom tele a podporovať relaxáciu. Nevyhnutný pre jeho výrobu, a bielkovín, a to je takmer všetky druhy mäsa, morčacie, kuracie, bravčové, hovädzie, teľacie mäso a syry.

Pre jej výrobu bol úspešnejší, konzumovať výrobky, ktoré obsahujú kyselinu listovú. To brokolica, špenát a chleba, ale nie bielené múky. Ak budeme hovoriť o tom, čo na výrobky obsahujú serotonín, nehovoriac o jasné a bohaté, len s jedným z ich vzhľadu povzbudiť nás hore, citrusov. Výbuch energie a dobrej nálade nám guava, mango, papriky a jahody. Mimochodom, odborníci už dávno zistili, že naša nálada úplne závisí na potravinárskych farbív, ktoré jeme. Svetlé a farebné misa vysiela excitácie signálov do mozgu a pomáha produkovať serotonín.

Mozog potrebuje glukózu, takže keď sa pozriete na serotonín v potravinách, by mali venovať svoju pozornosť na rôzne druhy sladkostí. A nie kaziť tvar a jesť často, ale veľmi malé porcie, a najlepšie ráno. Uistite sa, aby si trochu slabosť, ako odborníci ukázali, že hladiny serotonínu a obezita sú priamo spojené. Dáva nám rýchly pocit sýtosti. A naopak, keď telo nebolo málo, vždy chceme niečo zjesť, "chytiť depresiu."

Čo potraviny obsahujú serotonín? Celá ich zoznam. Okrem vyššie, je potrebné poznamenať, zelenina, paradajky, čučoriedky, orechy, obilniny, rovnako ako rôzne ochutené pochutiny. všetci obsahujú zásadné pre serotonín látky. Ich nedostatok v potrave po dlhú dobu, môže viesť k vzniku skutočného človeka hlbokej depresie. Na ktoré majú tendenciu, mimochodom, niektoré osoby, "sedí" na tuhú stravu. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako rýchlo nastaviť náladu - silný šálka voňavej kávy alebo čaju.