Krásna postava - súbor činností pri príprave na leto

Každý z nás majú rôzne sny - veľké i malé, a nie veľmi oceňovaná. Ale ťažko syschetsya človek, ktorý by nechcel vyzerať fit a štíhla, a to najmä v lete, kedy sme sa ísť na pláž alebo na dovolenku. Krásna postava - to už dlho nie je len výstrelok, je to zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa cvičenia a zdravej výživy. Áno, v skutočnosti to nemusí vždy fungovať tak, ako chcete. Ležať na teplom piesku, budeme určite dávať pozor na najzaujímavejších postáv na pláži, a, samozrejme tajne chcú mať rovnaké telo. Ale je to pravda!

Súbor činností pripraviť na leto, nie je tak zložité, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad. Je len potrebné nebyť lenivý a mať na pamäti, že výsledok vášho snaženia bude krásna postava - telo, ktoré nemusíte len snívať. Po prvé, je potrebné sa zbaviť myšlienky, že budete musieť trénovať v posilňovni, až stratil vedomie alebo dni bez jedla. To všetko je extrémny, ale je známe, k ničomu dobrému nebude. S cieľom získať štíhle telo, nemusia vyčerpávajúce a pravidelné cvičenie. Svaly musia byť neustále v strehu, ale v tomto prípade sa budú môcť na dosiahnutie požadovaného výsledku. Takže potrebujeme 30 minút voľného času, činky, cvičebné podložku a dobrú náladu, a niekde na obzore, môžete vidieť už duševne krásne ženskú postavu (alebo muži).

Postupovať. Nohy na šírku ramien, ruky vziať činky. Po prvé je nutné presunúť váhu na ľavú nohu a pravé koleno ohnuté tak, že stehná sú rovnobežné s podlahou. Vrátiť do východiskovej polohy, robiť cvičenia teraz s ľavou nohou. Všetko, čo musíte urobiť pre 12 opakovaní, zaťaženie zároveň spočíva na ruky, nohy a abs.

Next. Musíte ležať na chrbte, dajte ruky voľne pozdĺž tela, pokrčte nohy v kolenách. Zdvihnite nohy a striedavo vykonávať Mahi - celkom 24 krát. Toto cvičenie je zamerané na tréning chrbta, triceps, stlačte a stehná.

Budeme pokračovať. Mierne pokrčte nohy v kolenách a trup vpred. Vezmite činky a zvyšuje obráti kolená k hrudi a ruky - na krku. Všetko, čo je potrebné vykonať 24 opakovaní. Zaťaženie ide o zadku a chrbta.

Nasledujúce cvičenie účinné a veselá. Sedieť na podlahe, zvyšok v nohách a rukách, zdvihnite telo, a potom striedavo zdvíhanie a spúšťanie nohy do východiskovej polohy. Týmto spôsobom posilní boky, zadok, brucho a triceps.

Ďalšie cvičenia, ktoré sa vykonáva sedí na podlahe. Zdvihnúť činku a ohnite v lakťoch, pokrčte nohy v kolenách. Narovnajte paže a nohy rovnobežne s 12 krát, a tak budete posilňovať Press, nohu a svaly hrudníka.

Pokračuj. Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy v kolenách. Ruky by mali byť teda oddelené po stranách. Narovnajte jednu nohu a zdvihnite ju nahor, druhá noha ľahko zdvihnite trup, rovnako ako je to možné, potom len tak jemne znížená. je potrebné vykonať 12 opakovaní na každú nohu. Toto cvičenie je určený na posilnenie sedacích svalov a stehien.

Samozrejme, že robí svoju vlastnú telo, je dôležité jesť správne. Je lepšie, keď program bude odborník, ale self-vyhnúť sa nadmernej konzumácii sladkých, škrobnatých potravín, mastnú a korenené jedlá už bude dôležitým krokom vpred. Krásna postava neznamená tenká, je to skôr posilnil atletickej postavy, prečo vymýšľať vyčerpania diéty, alebo nemajú - to nie je riešenie jedinečne. Tak, to nie je len robiť sami lepšie a s najväčšou pravdepodobnosťou, a škodiť k vlastnému zdraviu.

Po dosiahnutí požadovaného výsledku, nevzdávajte to cvičenie, dokonca aj krásnu postavu by mal zostať v dobrej kondícii. Dovnútra, ísť trochu viac chodiť, chodiť na čerstvom vzduchu a byť zdravý.