Menu pre 1200 kalórií denne - krok smerom k harmónii

Rýchlo alebo ako sa tomu hovorí, agresívne úbytok hmotnosti poskytuje prechod do určitej ponuky. 1200 kalórií denne, to dopadá, môžete jesť veľa rôznych potravinách. Ale vyvážená strava spolu s cvičením je naozaj prínosom. Avšak, ak cvičíte profesionálny alebo vaša práca je spojená s fyzickou aktivitou, taká diéta môže ublížiť len vaše telo bude potrebovať viac ako 1200 kalórií za deň. Menu, môžete vykonať sami.

Vývojári stravy zdôrazňujú význam jesť ovocie, zeleniny, celozrnných výrobkov, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku. By nemala byť zneužívaná, a to je lepšie vylúčená z diétneho stravovania, ktorý zahŕňal veľa cukru a nasýtených tukov: bravčové, limonád a cukroviniek. Vynikajúci výrobok pre ponuku na 1200 kalórií denne bude kuracie, chudé mäso, ryby, orechy a vajcia, to znamená, že tam, kde je veľké množstvo bielkovín. Ale nie je spech od jedného extrému do konzumovať potraviny a jednu skupinu, jesť vyvážený, so zameraním na oboch bielkovín a esenciálnych tukov a sacharidov.

Tu je niekoľko tipov na zostavovanie menu pre 1200 kalórií denne, s ktorého pomocou to bude jednoduchšie vybrať potravín a plánovať svoj jedálniček. Takže jeden deň jesť aspoň dve porcie ovocia v celkovom objeme jednej šálky a tri porcie zeleniny. Dokonale sa hodí strukoviny, listová šaláty. Zahŕňajú potravinovej klíčiace zrná pšenice, ktoré sú bohaté na vitamíny a stopové prvky. Vypiť dva poháre mlieka denne. Dbajte na to, že príjem tukov denne by nemala presiahnuť 17 gramov.

Jesť len vtedy, keď naozaj hlad, nie keď chcete niečo žuť. Rozdeľte všetky potraviny pre 4-5 porcií a jesť celý deň, pričom prestávky nie je viac ako štyri hodiny. Zjednodušene povedané, muž strednej postavy jej potraviny asi 2400 kalórií denne a ženy - o niečo viac ako 1800. To znamená, že ponuka na 1200 kalórií denne robiť významné zmeny v metabolické procesy v tele, a zlomkové, ale časté jedla mu pomôže, aby sa prispôsobili novým podmienky.

Čo je to systém napájania? Takže, raňajky jesť 1200 kalórií denne môže zahŕňať krajec celozrnného chleba s džemom, 1/3 šálky klíčiacich zŕn pšenice s odstredeného mlieka, pohárik pomarančovej šťavy alebo oranžovo a sám kávu bez cukru. Večera sa skladá z steak so zeleninovým šalátom a jablkami. Nízkokalorické večeru z dusené alebo vyprážané ryby, pečené zemiaky, pol šálky fazule a mrkvy. Obeda, môžete pridať malé žemľu a šálku čaju.

Pri vývoji svoje vlastné menu na 1200 kalórií denne, aby pamätať ešte jedno pravidlo: najlepší raňajky - obilnín, strave, zjesť obed mäso a zeleninu na večeru - bielkovín potravín, občerstvenie - ovocie a zeleniny, pokiaľ možno s nízkym glykemickým indexom. Takýto systém napájania, a mierna, ale pravidelné cvičenie po dobu 2-3 mesiacov pozitívny vplyv na stratu ďalších kilogramov.