Gymnastika miechové prietrže. Čo by ste mali vedieť?

Chrbtica - podporu celého organizmu. Avšak, pri náhlych zaťažení, dlhých a nepohodlných sedadiel, trauma, závažné skoliózy, ostrých ohybov tela, metabolizmus a poškodením v dôsledku genetickej predispozície môžu byť vytvorené herniated chrbticu. Najčastejšie sa taký problém, ktorým čelia osoby mladšie ako 45 rokov.

Na prvý pohľad sa môže zdať, že vlastné-vykonaná cvičenie v chrbtice prietrže, aby k úľave od bolesti - najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako zmierniť ich stav, takže nie je potrebné ísť k lekárovi. Ale neprofesionálne prístup k tomuto vážnemu problému len zhorší situáciu.

Sami môžete robiť akékoľvek cvičenie iba pre prevenciu stavce prietrže. A keď prietrž chrbtice je už na mieste, musíte najprv ísť do nemocnice, ktorý bude vymenovaný masáže, manuálna terapia, podvodné trakcie, po ktorej sa jednotlivo vybrané potrebný výkon pre nabíjanie a fyzioterapia (fyzikálnej terapie) na spinálnej prietrže od skúseného inštruktora. Tiež pre liečbu tohto ochorenia, v závislosti na stupni lekárov môže vymenovať operácie.

Ale najviac efektívny spôsob, ako pri prevencii a liečbe chrbtice prietrže je gymnastika. Nehybnosť negatívny vplyv na chrbticu. Avšak, nie každý chrbticovej gymnastika u prietrže môžu byť užitočné. Napríklad, to by nemalo zahŕňať kruté činy, a toto cvičenie sa krúti to kontraindikované, nežiaduce beh, skákanie a step aerobic. No v tejto chorobe venovať dostatočnú časovú plávanie, chôdza, lyžovanie, cyklistika, robiť pravidelné cvičenie celkovo. Nabíjanie chrbtice prietrže pomáha svaly sú navrhnuté tak, aby pozície nedošlo k zhoršeniu a potreboval naliehavú operáciu.

Ak chcete rozhodnúť, ktoré cviky sú potrebné pri stavce prietrže, by mal navštíviť lekára. Ale existujú dva univerzálne a efektívne cvičenie, ktoré možno vykonávať na vlastnú päsť, bez riskoval poškodenie sebe. Tie vám umožní znížiť bolesť. Takéto cvičenie v chrbtovým prietrž vyhovoval všetkým.

1. Prístup k akejkoľvek horizontálnej rovine (stôl, lôžko). Presúva váhu na ruky a pomaly si ľahnúť na tému hrudníka. Spodná časť tela musí byť úplne uvoľnená a je kolmá k podlahe. Potom sa zhlboka pomaly dýchať do brucha, držte po dobu 4 sekúnd a tiež výdych pomaly. Worth opakovanie 7-8 krát. Tiež je potrebné prebudiť jemne a plynulo prenášať váhu na ruky. Je potrebné opakovať toto cvičenie 2-3 krát.

2. Ľahnite si na kolená a na dlaniach. Telo by malo byť rovnobežné s podlahou, kolená a ruky - na šírku ramien. Bedrovej chrbtice by nemal mať silné vychýlenie dovnútra alebo von. By mali byť neutrálne chrbticu, krk uvoľnené a hlavu dole. Tiež, zhlboka sa nadýchol v žalúdku a pomaly vydýchnite. Urobiť chetyrehsekundnuyu pauzu a dýchať znova. Opakujte 7-8 krát, čo 2-3 sady.

Gymnastika prietrž chrbtice pri zhoršení by malo byť vykonané veľmi starostlivo. To je najlepšie, aby ju odložiť, kým sa stav nezlepší. Cvičenie sa vykonáva tak, aby sa zabránilo relapsu a zhoršenie. Ak sa niektoré z nich došlo k výraznému bolesť, nemôže pokračovať. Prípustné iba mierne nepohodlie, čo znamená, že stagnujúci svaly začali pracovať. A pamätajte, že napriek všetkému úsiliu, nemali by sme očakávať, že konkrétne výsledky za určité časové obdobie, napríklad u známeho, alebo tie, ktoré sú popísané na internete. Každé telo je iné, a gymnastika v jednotlivých prípadoch dáva iný účinok, ktorý je udržiavaný vôbec inak.