Ako sa stavia lichobežník?

Ako sa stavia lichobežník? Táto otázka je teraz obáva veľa ľudí. Svet je plný ľudí, ktorí sú nespokojní so svojím telom. A túžba budovať svalovú hmotu sa vyskytuje častejšie, než generál dokázal predstaviť. Väčšina z týchto túžob nastať okamžite, ale odznie s časom. Či niekto alebo niečo rušivo, alebo nie dosť času, ale s najväčšou pravdepodobnosťou, títo ľudia jednoducho nemajú túžbu po cieli, a jediný ospravedlniť. Samozrejme, že táto túžba nie je nutné pochovať najlepšie zakaždým, keď si pripomenúť toto, potom snáď túžba objavia znovu.

V súčasnej dobe v rôznych mestách v krajine existuje veľa posilňovní. Si môžete najať osobného trénera a on sa o vás postará, aby vám plán tried, atď Ak chcete míňať peniaze na to, potom nie je problém, začať cvičiť. Ale môžete robiť všetko oveľa jednoduchšie. Teraz na internete veľa informácií v rôznych oblastiach, vrátane o tom, ako budovať svalovú hmotu. Po prečítaní správne knihy, môžete získať skvelý výsledok, a v domácom prostredí.

Ako sa dostať do prvého tréningu, neustále vyvoláva otázku, ako vytvoriť rôzne svalové skupiny. Ako sa stavia lichobežník, nie je výnimkou. Trapezius - široký plochý sval, ktorý je v polohe povrchu hornej časti chrbta a krku. Tento sval je podobný tvaru trojuholníka, ktorého základňa je zameraná na chrbtici, a horná - na lopatky. Trapezius svaly na oboch stranách chrbta sú lichobežníkové.

Tak, ako sa postaviť lichobežník? Aby sme správne pochopili techniku týchto cvičení, budete musieť pochopiť funkciu svalov čerpaných. Budovať svalovú hmotu - to nie je len pre krásu, ale tiež varuje pred ťažkými bremenami. Napríklad pri zaťažení na hrazde, fungovanie krku a pletenca ramenného práce varuje pred poškodením krčnej chrbtice a kľúčnej kosti. Mali by ste vedieť, že jeden z nejakého tréningu tento sval neexistuje. Je potrebné vykonať komplex rôznych cvičení, ktoré vo svojej vlastnej dopad na každú časť lichobežníka. A samozrejme, je potrebné dodržiavať správnu diétu, pretože telocvičňa a správna strava - cesta k úspechu.

Ak máte cvičiť, budete musieť urobiť niekoľko školení: cvičenie s činkou státie, ľahu na naklonenej lavici, a na nerovnom tyče. Pre-potreba, aby sa zoznámili s technikou týchto cvičení. Alebo čítať tie správne knihy, alebo sa obráťte na trénermi. Ďalším veľmi dôležitým bodom - toto je ten správny dýchanie pri cvičení.

Väčšina otázok vznikajú, či a ako sa stavia lichobežník doma? Predovšetkým pre cvičenie na tejto svalové skupiny, je možné použiť konvenčné vodorovný pruh, ktorý je vybavený takmer všetkých všeobecných súdov. Ako je popísané vyššie, existujú cvičenia na trapézového svalu pomocou tyče. Ale športové vybavenie doma zaberie veľa miesta, takže v takýchto prípadoch použiť činky. Ako sa stavia hrazde činky by nemalo byť ťažké, pretože Tieto školenia sú identické s školenie s činkou, ale s nejakou výhodu. Výhody činiek je, že môžu držať oboma rukami a zdvihnite striedavo, čo je tiež dôležitým faktorom pri týchto typov cvičení.

Pri štúdiu doma by tiež mali mať správny prístup k týmto cvičením. Pred začatím výcviku budete musieť vytiahnuť ramená a visí v uvoľnenej polohe na bare. Počas cvičenia je vyžadovaná medzi opakovaniami úplne uvoľniť svaly, alebo náklad sa bude pohybovať dopredu. Čím vyššia vyvýšené ramená pri uťahovaní, tým viac je sada svalovej hmoty. Keď je opakovanie je potrebné zadržať dych, pomáha podporovať trup vzpriamenej polohe, takže svaly pracovať efektívnejšie a dôjde k zníženiu záťaže na chrbticu. Počas cvičenia, je potrebné sa pozerať dopredu, pretože To pomáha udržať trup v správnej polohe.

Spĺňa všetky podmienky a pravidlá týkajúce sa výcviku mysli, už nikdy nebudete musieť premýšľať o tom, ako napumpovať hrazde.