Nízkokalorické občerstvenie, ktoré sú dlhú dobu opustí vás nasýtiť a spokojný

Zdravá strava sa netočí len okolo počítanie kalórií. Najdôležitejšou úlohu hrá správnej voľby potravín - a dôraz je tu kladený na tie, ktoré obsahujú najväčšie množstvo živín, vaše telo potrebuje. Pekné vedieť, že občerstvenie sa rozhodnete jesť v priebehu dňa, obohatí vaše telo užitočných látok, ale nie je mu poskytnúť s obrovským množstvom kalórií, ktoré môžu byť konzumované za plnohodnotné jedlo. Takže až sa nabudúce budete náhle zaútočil hladom, ale nemôžete (alebo nechcú) v určitom okamihu existuje úplné obed alebo večera - čo najlepšie využitie týchto občerstvenie, ktoré obsahujú prakticky žiadne kalórie, ale bohatý na širokú škálu živín , Vaše telo vám povedať, že vám za to ďakujem.

tekvica jogurt

Zmiešajte pol šálky nízkotučného jogurtu a štvrť šálky kašou tekvica. Osladiť stevia, vanilkový extrakt a škoricu. Tekvica - skvelý spôsob, ako zvýšiť množstvo vlákniny, bez zvýšenia množstva tuku.

jablkové pyré

Rez jedno jablko jemne a pridajte do neho pol šálky nesladené jablčnej. Získate vylepšenú verziu jablčnú omáčkou, ktorá môže byť rád, že lámanie chleba. Ak chcete chuť ešte zaujímavejšie, pridáme škoricu.

Tvaroh sa melón

Zmiešajte nízkotučný tvaroh a nakrájaný melón. Pol šálky melón vám poskytne dennú sadzbu vitamínov A a C, ktoré vám pomôžu dosiahnuť hladké a čistú pleť.

Vaječné bielky s toastom

Vezmite toasty a dal mu dva proteíny, vyprážané vajcia, posypeme paprikou.

Červené papriky s kozím syrom

Cut jednu červenú papriku a užite si to s dvoma lyžicami kozieho syra. Kozí syr má veľmi príjemnú textúru a neobvyklú chuť a zároveň obsahuje len tretinu kalórií a tuku ako tretina tvarohom z kravského mlieka.

Jicama a medovo-horčicovou omáčkou

Balík - čo? Jicama - koreňová zelenina, jednu šálku, ktoré je šesť gramov vlákniny. Olúpeme a nakrájame ju - jesť omáčka sa skladá z gréckeho jogurtu, horčice a medu.

Mrkva s hummus

Trvať desať malých mrkvu a dve polievkové lyžice hummus. Môžete pridať na kráse a ochutnať trochu zelene, ako je napríklad kôpor alebo petržlen.

Uhorka sa smotanovým syrom

Rez uhorky na tenké prúžky. Mix pečené sladkej papriky, nízkokalorický smotanový syr a drveného čierneho korenia. Maslo krém zmes na uhorky prúžky. Uhorky sa takmer výhradne skladá z vody, čo z nich robí ideálne desiatu robí.

Brokolica s tzatziki omáčkou

Urobiť tzatziki omáčkou, miešanie grécky jogurt, citrónovú šťavu a nadrobno nakrájanú uhorku. Brokolica nie je nutné variť - ponorte ich do omáčky a jesť čerstvé.

Malý kukurica so sójovou omáčkou

Potom sa trochu dvadsať klasy kukurice a namočte je v sójovej omáčke. Malý Kukurica je bohatá na kyselinu listovú, vitamín B, ktorá pomáha vytvárať nové bunky a chrániť.

Sendvič s morčacím mäsom

Vezmite toasty, rozotrite s horčicou a dať mu dva plátky moriaka.

Jablká a syr

Vezmite malé kúsky syra, a zladiť ich s polovicami jabĺk. Vyberte si syr, ktorý je ako málo tuku a ako množstvo proteínu, ako je to možné.

14 mandľové orechy

Tým, mandle nepotrebujú žiadne prísady získať veľkú desiatu. To je najviac nutrične bohaté orechy, to znamená, že majú najväčšia koncentrácia živín na kalórie.

Chlieb s mandľovým maslom

Maslo chleba s mandľový olej - nie je tak populárny ako búrske oriešky, ale obsahuje viac vlákniny, železa a vitamínu E.

22 pistácie

Pistácie majú najvyšší obsah proteínu a minimálny obsah tuku v porovnaní so všetkými ostatnými orechy. Skúste si vybrať neošetrené orechy. Štúdie ukazujú, že ľudia konzumujú 41 percent viac kalórií z pistácií, v prípade, že nie je nutné vyčistiť je.

syr popcorn

Zmiešajte nastrúhaný parmezán a štipka kajenské korenie s čerstvo uvarenej popcornu. Parmezán, samozrejme obsahuje veľké množstvo soli, ale ak budete mať len trochu, dostanete len tri percentá jej denné hodnoty, a to len 22 kalórií. Ale vaša popcorn bude neuveriteľná chuť.

sweet popcorn

Zmiešajte čerstvo uvarené popcorn s škoricou a stevia. Triasť všetko v papierovom sáčku alebo nádoby. Nemám rád stevia? Môžete ho nahradiť iným sladidlom - med, ohriatej vody v mikrovlnnej rúre v kombinácii jedna ku jednej.

Chlieb s avokádom

Nátierka na chlieb štvrtinu avokáda, rozdrvil na konzistenciu zemiakovou kašou. Posypeme drveným korením. Avokádo - je výborným zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré pomáhajú zlepšiť hladinu cholesterolu v krvi a znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Proteíny varených vajec, horčica

Variť vajcia 12-15 minút, potom sa ochladí, kôry a znížiť na polovicu. Vyberte žĺtky s lyžicou, posypeme paprikou a ponorte do horčice. Žltá horčica dostane jeho farbu z korenia zvanej kurkuma, ktorá má neuveriteľné protizápalové vlastnosti. A malý tip: ak pridáte do vody lyžičku jedlej sódy, budete oveľa lepšie sa čistí hotový vajcia.

Šalát s melónom

Nalejte čerstvý špenát s octom balsamico a pridajte plátky melónu. Špenát je bohatý na vitamín K, ktorý pomáha zlepšiť krvnej zrážanlivosti, rovnako ako vitamín A, čo je dobré pre vaše oči.

mexickej zemiaky

Vždy sa môžete uvariť zemiaky v rúre, ale ak nemáte čas, urobte to v mikrovlnnej rúre. Pierce zemiakové niekoľkokrát vidličkou a varte v mikrovlnnej rúre pri plnom výkone po dobu piatich minút, alebo kým hľuzách je výberové konanie. Rezané zemiaky na polovicu a kefou s polovicou grécky jogurt.

Šalát s bielymi fazuľami

Mix bielej fazule s nakrájanou zelenou cibuľkou, pridáme citrónovú šťavu a nakrájané paradajky. Biele fazuľa - to je ideálny zdrojom vlákniny, bielkovín a železa.

Krevety s chilli a vápna

Ponoriť desať veľké krevety v limetkovej šťave, posypeme práškovým chili. V tejto ľahké občerstvenie nájdete toľko ako desať gramov bielkovín. Okrem toho, krevety obsahujú antioxidant astaxantín, ktorý je známy pre svoje protizápalové vlastnosti.

pečené jablko

Pečené jablká môžu byť napojená karamel plnené rôznymi prísadami chutné. Ale ak chcete zdravé nízkokalorický verzia - nepridávajte nič, len piecť jablko, posypeme škoricou.

mrazené hrozno

Hrozno - skvelé občerstvenie v čerstvé a mrazené, ale ak zvolíte druhú možnosť, hrozno zostávajú oveľa dlhšie.

Jahody s kozím syrom

Porovnajte desať jahôd s lyžicou kozím syrom.

Kivi s kokosom

Nakrájame na plátky jeden kivi, posypeme kokosom nesladené.

Anglický muffin s ovocným maslom

Robiť vdolky celozrnný, namažte ju s tekvicou alebo jablkovým maslom.

proteínový koktail

Mieša sa a trepte proteínový prášok s pohárom nesladené mandľového mlieka.

nízkokalorický zmrzlina

Leto ako zmrzline, ale väčšina druhov je vysoký obsah kalórií a tuku. Preto by ste mali mať vždy v zálohe nízkokalorickú zmrzlinu si.

tmavá čokoláda

Ihneď môžeme povedať - toto desiatu nevyžaduje žiadne doplnky! Môžete bez obáv jesť naraz tri kúsky horkej čokolády.