Prečo jóga začína? Ako začať lekciu?

Jóga je dnes módne a prestížny. Radu jej fanúšikov rastú. Ale nie každý jasne pochopiť, čo to je a čo je dôležitejšie, ako začať jogu doma. V tomto článku sa budeme snažiť riešiť problémy, obvykle vzrušujúce nováčikovia. Je pravidlom, že len veľmi málo ľudí sa zaujíma o teórii, je hlavná otázka - "Kde začať" Jóga samy o sebe môžu byť ťažké na prvom mieste. Stále sa pokúsime trochu širší pohľad na vec.

Jóga. Kde začať?

Neľakajte sa, tento gymnastika - začiatočník lekcie celkom jednoduché, okrem toho veľmi užitočný a vzrušujúce.

O nej raz v živote počul každý. Takže ste sa nakoniec rozhodol vytvoriť taký nádherný povolania, ako je joga samostatne. Kde začať? Pokúsme sa vysvetliť dostupné slovami to, čo je v stávke.

Joga sa nazýva veľký praxe, počiatky zrodu z toho - vo vzdialenej exotickej Indie. Jeho účelom - priniesť zdravie pre človeka, a to ako v tele a mysli. Na fyzickej úrovni, joga nás učí relaxáciu a správne dýchanie, normalizuje krvný tlak.

Všeobecnejšie povedané, jóga odkazuje na zvláštny spôsob života, ktorý vedie k osvieteniu. V tomto zmysle, to sa odkazuje na staroveké filozofiou, s ohľadom na účel a zmysel ľudského života. Ak naozaj rozhodne o joge, mali by ste pochopiť, že je to celkom vážne hobby. To bude vyžadovať, aby ste hlbšiemu zamysleniu nad tým, značným časovým výdavky a určitých obmedzení.

To, čo nám dáva jogu?

Postupné prehodnotenie mnohých životných návykov a princípy - to je to, čo nám dáva jogu. To, čo začína svojich priaznivcov? Majú vzdať veľa negatívne, naučiť sa ovládať svoje emócie a pocity, dosiahnuť a udržať rovnováhu fyzickú i psychickú.

Podľa tejto doktríny, k dokonalosti, duchovné i fyzické, je schopnosť sústrediť sa na svoje vlastné pocity, meditovať a podrobiť mnohých telesných reakcií. Bez pochopenia jogy je vnímaná iba ako súbor konkrétnych pozícií zvanej ásany. V tomto prípade ide o to, aby určitý druh gymnastiky.

To samo o sebe nie je zlý, ale tento prístup je príliš jednostranná a nevyužíva plný potenciál tejto úžasnej obrovskej praxi. Ale aj ak sa rozhodnete stačí použiť čisto fyzické zdravotné výhody, ktoré poskytuje joga, kde začať veľmi, bude aj naďalej veľmi mnoho výhod pre telo značný.

spätný pohľad

Zaujímate sa o jogu? Prečo začať známosť s nejakým novým konceptom najpodivnejšie z nás? To je pravda, sa základy teórie. Poďme sa krátko dotknúť histórie tohto pozoruhodného učenia. To vzniklo v dávnych dobách. Indický tlač datovaný II-III storočia BC. e., už obsahujú obrazy meditácie postáv. Poňatie jogy možno nájsť v jednej z najstarších Upanishads, patriaci do BC desiateho storočia.

Prezentácia základných pojmov možno nájsť v Upanishads, siahajúcu až pred naším letopočtom VI storočia. Ďalej len "Raja joga" - najprv škola vzťahujúce sa k tejto doktríny - je rozdelenie do 8 etáp, označované ako "Ashtanga jogy."

Štyri z nich sú horšie "Hatha joga", štyri top - "Raja Yoga" veľmi V dnešnom svete je bežné, že koncepcia hathajógy ako prostriedok pridanie vitalitu, duševnú a fyzickú očistu človeka.

strehu zdravie

Prínosy pre zdravie a sebavedomie pocit niekoho, kto len trochu, potom pracoval. Ak to chcete vykonať, je nutné venovať pravidelné cvičenie na niekoľko hodín každý týždeň. Pozitívne zmeny možno pozorovať už po niekoľkých mesiacoch. Zostáva zistiť, ako začať jogu doma.

Vzhľadom k tomu, väčšina z ásan je zameraný na obnovenie riadneho fungovania chrbtice, jóga môže slúžiť ako jeden z najúčinnejších nástrojov v boji proti chorobe. Okrem chrbtice, môže zlepšiť prakticky vo všetkých telesných systémov: srdca a ciev, zažívacieho traktu, endokrinný systém.

Živé ásany, vyrábame masáže, toľko potrebný pre naše vnútorné orgány pre zdravé fungovanie. Bežnou praxou tejto praxi viesť úžasnej flexibility a plasticitou tela. Pohyb je hladký a elegantný dôsledku správneho držania tela a odstránenie bolesti v kĺboch. Meditácia vedie k posilneniu imunity, sa riziko srdcových ochorení je výrazne znížená.

Všeobecne platí, že joga posadnutosť dáva ľuďom väčší vitalitu, ochrana proti stresu, vedie k pokoju a dôvery. Takže sa nemusíte premýšľať príliš dlho začať jogu doma - choďte do toho!

Ktorí sa nemôžu zaoberať

Existujú nejaké kontraindikácie? Spravidla jogy odporúča pre takmer každý. Ale nemali by sme zabúdať, že ako u každého cvičenia, jóga môže byť škodlivé za určitých okolností. Ako začať robiť jogu, keď chybného zdravie? Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak trpíte akýmkoľvek duševnou poruchou (najmä schizofrénie), žiadny vnútorné ochorenia orgánov v akútnom štádiu alebo trieslovinové prietrže.

To môže byť nebezpečné povolania alebo za zvýšeného intrakraniálneho tlaku krvi, existujúceho ochorenia srdca alebo infarkt obdobie v roku po mŕtvici, traume a závažné ochorenie chrbtice a kĺbov.

Jogy nemožné v prípade rakoviny, bezprostredne po operácii, ako aj v akútne vírusové ochorenie, a zvýšená telesná teplota. Ak v dôsledku okupácie zdravie jednoznačne zhoršil, musí ukončiť a vyhľadajte lekársku pomoc. Jóga pre ženy je kontraindikované v období kritických dňoch gravidity a "starších" 3 mesiace.

Ako organizovať školenia

Ako každá bežných triedach, cvičenie jogy vyžadujú určitý systém. Z tohto dôvodu je vhodné, aby okamžite určiť vhodný čas pre nich. Tradične, denné dvojhodinový cvičenie - dobrý štart pre každé ráno. Ale v praxi, najviac zapojení do večera, ktorý dáva zmysel. Na konci dňa sa telo dostane veľkú flexibilitu, uľahčuje vykonávať ásany.

Ak je obsadené pracovný deň nezanecháva čas a úsilie na dobe trvania pracovného pomeru, nesnažte sa "pracovať" naraz v jednom dni pre veľké cvičenie. Oveľa užitočnejšie, každý deň, aby vystrihnúť aspoň na štvrť hodiny vykonávať.

Požiadavky pri cvičení

Takže dnes ste naplánovali jogu. Ako začať tried doma? Praktické cvičenia s plným žalúdkom - nie produktívne, je potrebné to urobiť na lačný žalúdok, alebo po dlhší čas po jedle. Zvláštne podmienky jogy nevyžadujú. Ste naboso je umiestnený na podlahe alebo akýkoľvek malý koberček, hlavná vec, že nie je klzký. Vzhľadom k tomu, základný predpoklad pre jogy - úplné sústredenie a ticha, vypnúť všetky zdroje zvuku.

Pri vykonávaní každej Asano musíte mať schopnosť sústrediť sa na svoje vlastné telo, zatiaľ čo hlbokej relaxácie, ktorá nie je okamžite. Všetko, čo sa deje veľmi pomaly a plynulo, doslova cítiť žiadny dych dych. Najdôležitejšou súčasťou cvičenia - správne dýchanie, to vedie k maximálnej telesnú relaxáciu a duševný pokoj. Bez zvládnutie správnej triedy dýchanie účinnosti bude malý.

Ak sa niečo pokazilo ...

Jogy nepoužijú extrémny tlak na telo. Tie boli vždy považované za ideálny nástroj pre bezpečné a uvoľnenej atmosfére sa pomaly zlepšuje postava upraviť imunitný systém a prekonávať nevyhnutné napätie. Tento záver je síce pravda, ale napriek tomu je potreba akékoľvek cvičenie prodelyvat veľmi presné, hladké a koncentrujú, aby sa zabránilo bolesť alebo nepohodlie.

V prípade, že dôjde k nepohodlie alebo bolesť, týmto ásany by sa malo zrušiť a poradiť sa s lekárom. Posilnenie náročné úlohy, je prísne zakázané, aby sa zabránilo napätie alebo zranenia. Osobitná pozornosť je venovaná dôležitým a správnym postupnými pohyby. V opačnom prípade je to možné bolesti a mikrotraumy (napríklad v kolenách pri tvorbe póza "lotos").

Jóga pre začiatočníkov - kde začať?

Prvý Asano môžete dozvedieť na vlastnú päsť, bez toho aby mentora. Sú to pomerne jednoduché, a dokonca s nedokonalou realizáciu prospechu, nepoškodí. ich zvládnutie dá povedomie o potrebách a možnostiach jeho vlastného tela, vyzve ďalší rozvoj.

Spech v tomto prípade by nemalo byť. Hlavným kritériom - vnútorné pocity. Pamätať postupný a postupný znova! Prevedenie každého ásany, je nutné kontrolovať pocity do všetkých svalov tela, rúk a nôh.

joga pre začiatočníkov

Tu sú najviac jednoduché ásany, vhodné pre všetkých, ktorí sa práve zvládnutie zložitého umenia jogy.

Predstavovať strom. Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste mali stáť vzpriamene. Na nádychu pomaly zdvihnite ruky a vytiahnuť je hore, rovnako ako je to možné. Hladký prideliť natiahnuté ruky za hlavu a odhalil hruď. Pre zvýšenie účinku ásan a cvičenie schopnosť vyvážiť potrebu naučiť sa to všetko tým, že zvýši jeho nohu ohol v kolene a ich uvádzanie na stehne nohy. Výhody tohto ásany - správne držanie tela a blahodárne účinky na chrbtici.

Dieťaťa póza. Sedíme, spočívajúci na zadku päty. Vynechať telo na bok, uvoľnená ruka siaha dopredu pred ním. Cieľom tohto Asano - k zmierneniu napätia zo svalov krku a chrbta, relaxáciu je.

Pes predstavovať. Nakláňať dopredu, umiestnite dlane na podlahe pred ním. Heel krok späť, panva sa zdvihne. Ak je správna poloha rozloženie telesnej hmotnosti je jednotná medzi nohy a dlane. Hlava sa zníži a zároveň sa nachádza v blízkosti lakťa. Účinok je odstrániť napätie chrbtových svalov a ramenného pletenca. Navyše toto cvičenie postupne vedie k zoštíhleniu.

Predstavovať bocian. S rukami nad hlavou pri výdychu prevýšenie ohýbaní v páse. Asan vedie k flexibilite nôh a zlepšenie celkovej telesnej tón.

Predstavovať luk. Ľahnite si na brucho, zopäla zbraní členky, zatiaľ čo inhaluje zdvihnete obaja na rovnakej časti tela - a hore a dole. Effect - i vzadu, štíhle ruky, silné brušné svaly.

Opäť: cvičenie jogy, to najdôležitejšie - to všetko premyslene a pomaly. Mali by ste cítiť celé telo, sa teší každý pohyb. By mal premýšľať o niečo ľahké a príjemná pri cvičení. V tomto prípade budete mať nádherný útek od skutočných problémov, relaxovať, zriadenej telo i dušu do harmonickým spôsobom, zvlášť teraz, keď viete, kde začať jogu doma. Prajeme veľa šťastia pri vývoji tohto krásneho umenia!