Savasana: predstavenie technológie. relaxačné ásan

V súčasnej dobe je svet ľudí, ktorí sa pohybujú v nerovnom zbesilé tempo, núti tento krok, pretože všetky jeho mnoho obyvateľov. Človek má len civieť na chvíľu, a rýchly ľudskej vlna bude ďalej trpieť, takže vám ďaleko za sebou. Z neustáleho stresu a života v neprirodzené a škodlivé rytmu ľudí premenila v mizernej stvorenia Haggard. Lieky, ktoré sú navrhnuté tak, aby napravila túto poľutovaniahodnú situáciu, často návykové a majú veľa vedľajších účinkov. Ale je tu jeden spôsob, ktorý je tisícky rokov pomáha ľuďom viesť svoj vnútorný svet v poriadku. Ide o osobitné postavenie, v ktorom odpočinku po jogy ásan - Savasana.

Prečo robiť jogu do moderného človeka?

Mohlo by sa zdať, že toto nádherné umenie - k ničomu relikt minulosti, ktorý tiež patrí do úplne cudzie našej kultúry. Ale to, čo joga v Moskve má len ako malý zmysel ako lyžovanie v Indii - veľkú chybu. Tento unikátny systém je schopný efektívnejšie pohodlnejší život. To nie je obmedzený ásany, pretože väčšina ľudí nie sú oboznámení s týmto fenoménom. Základom tejto techniky je súbor etických pravidiel, ktoré umožňujú najrozumnejšie spôsob, ako tráviť svoj životný silu a musia byť vo svete tak málo, ako je to možné negatívne, a preto dostávajú menší problém. Samozrejme, že nie každý bude blížiť tieto zásady, ale v joge existuje veľa užitočných vecí, vedľa nich.

Napríklad čistenie postup určený na odstránenie škodlivých látok nahromadených počas dlhej životnosti. Pomáhajú čistiť črevá a nos, vyčistiť žalúdok. Ásany - špeciálna postures vytvorené pre štúdium v tele, môže tiež poskytnúť neoceniteľnú pomoc pre moderného človeka. Dajú mu toľko potrebnú pohybovú aktivitu, hniesť tvrdené kĺbov a dať do poriadku hormonálny systém. Jeden z týchto pozícií - Savasana, alebo mŕtvola predstavovať. Používa sa pre úplnú relaxáciu a môžu využívať nesmierne vyčerpaný a podráždený mešťania.

predstavovať Savasana

Tento Asano je tradične používaný jogínov na oddych po dlhom sedení. V ľudskom tele, je vo vodorovnej polohe, v ktorej je nutné úplne uvoľniť. Počas praxe tejto pozícii svaly oddýchnuť od stresu, ktorý im exasperates počas dňa. Vedomie takisto obnoví štrku myšlienok sa snaží, aby ho rušiť. Len ticho a kľud namiesto obvyklého stres a úzkosť, ktorú udelil "pokrok". Môžete cvičiť relaxáciu tela Shavasana, aj keď nechcete robiť jogu, pretože to Asano prináša obrovské výhody v sebe.

Dvakrát len 10-15 minút denne môže zmeniť váš život. Shavasana pravidelný tréning priniesol trochu harmónie v drsnom živote moderného človeka. Dá sa často počuť, že také veci nemajú čas, ale to je len sebaklam. Ak je človek ochotný stráviť niekoľko hodín v priebehu dňa, aby sa mizerne, potom zaradí pol hodiny, aby sa stal trochu šťastnejší, by nemalo byť problematické.

študovať

Savasana, rovnako ako ostatné relaxačné cvičenia by mala byť realizovaná v kľudnom odľahlom mieste, kde nikto neublíži. Ak ste v miestnosti, je žiaduce, aby to dostane čerstvý vzduch. V prípade, že prax sa deje na ulici, je dôležité, aby sa zahrial. Doháňa v miestnosti s nízkou teplotou alebo vonku v chladnom denok, môže byť pokrytá deku, aby nedošlo k byť podchladené. V blízkosti by mal byť žiadne zdroje hluku, nemusíte obťažovať ľudí alebo zvieratá.

Povrch, na ktorom Shavasana musí byť hladké, bez depresií a valy. Ak sa budete držať robiť túto užitočnú prax na rovnakom mieste, v priebehu času sa začne prispievať k ľahkému vstupu do stavu relaxácie, zlepšiť svoju koncentráciu a pomáha zastaviť nutkavé vnútorný dialóg. To najlepšie, čo urobiť, Shavasana hlavou k severu a východu.

Čas pre prax

Prax mŕtvola predstavovať v rôznych denných dobách prinesie úplne iný výsledok. Preto by bolo múdre, aby prispôsobili svoje lekcie v súlade s cieľmi, ktoré ste nastavili. Predstavovať Savasana prinesie najväčší úžitok, pokiaľ ju vykonať pred východom slnka. V letnom období je približne tri hodiny. Málokto je ochotný vstať pre relaxáciu praxi tak skoro, ale ak budete držať svojej triedy v tejto dobe, bude výsledok prekročí všetky očakávania. Pred východom slnka, svet je naplnený pokoja a pohody, ktoré môžu absorbovať počas Shavasana. V tomto momente sa väčšina cítiace bytosti ešte neprebudil, myšlienky ľudí nie sú v rozpore s relaxáciou, nerobia disharmóniu vo vnútornom svete.

Väčšina ľudí nie sú ochotní vstávať v 3:00 ráno, aby sa zapojili do sporných vecí, ktorého použitie je zamietnutá v našej pragmatickej spoločnosti. Avšak Shavasana možno vykonávať kedykoľvek, keď majú pocit, že je potrebné sa uvoľniť, alebo ak ste mali voľnú polhodinu. Praktizovaný v dopoludňajších hodinách, dá náboj mieru a pozitívne pre daný deň. Večerné relaxačné cvičenia pomôže upokojiť myseľ a zotaviť po náročnom pracovnom dni.

Savasana. výkon technika

Ak chcete vykonať Shavasana potrebu nájsť plochý a pevný povrch, pohovku alebo posteľ nie je vhodný na tento účel. Ideálne podlaha sa položil deku alebo koberec. Najprv musíte ležať na chrbte, naťahovať ju rovnomerne na podlahu, vyrovnanie a centrovanie telo. Ďalej otvorenie hrudníka a ruky pohodlne ľahnúť u tela, dlaňami nahor. Nemali by byť príliš ďaleko od tela, ale nedotýkajte sa ho. Uverejnenie hrudníka sa vykonáva tak, že dlane nie sú obrátil na strane tela pri odpočinku. Prsty na nich by mali byť ľahko vtiahnuté, že podporuje skoré uvoľnenie celej paže.

Nohy sú blízko, ale ponožky majú byť od seba. Potom, čo ste sa uistili, že telo je sústredený, je možné znížiť hlavu na podlahu. Možno, že niekto bude jednoduchšie dať pod hlavu uterákom alebo použiť valček, aby pohodlne sedieť na podlahe. Hlavná vec - relaxácia, ktorá nesie Savasana. Technika, ktorú by mal viesť do správnej polohy, kde si môžete dokonale oddýchnuť. Preto môžete otočiť hlavu mierne na stranu, aby maximalizoval vyložiť krčné svaly. Jazyk musí byť pritlačená k hornému podnebiu, ako by ste vysloviť písmeno "r". Ústa pootvorené, čo prispieva najúplnejšie relaxačné tvár. Musíte zavrieť oči a snaží sa upokojiť svoj dych. Hladký a tichý dýchanie - kľúč k uvoľneniu mysle a tela.

uvoľnenie svalov

relaxácie tela zdá byť jednoduché a priamočiare vec. Avšak, akonáhle príde do praxe, sa zdá, že mnoho z nich nemá tušenie , ako sa uvoľniť svaly. Je lepšie začať s prstami na nohách a pomaly presunúť do hlavy, pomaly prechádzať oka každej časti tela, zložil stresu. Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná na svaly na krku a tvári, zatiaľ čo oni relaxovať najťažšie. Akonáhle sa dostal do hlavy, začnú klesať späť k nohám, kontrola celé telo, odstraňuje stres zostatky. Savasana, rovnako ako ostatné relaxačných cvičení, netoleruje náhlenie a nutkanie. Všetko by malo byť vykonané pomaly a s radosťou.

Samozrejme, že na prvý pohľad len ťažko mohli plne relaxovať, ale so skúsenosťami prichádza schopnosť to urobiť rýchlo a efektívne. Kompletné relaxácie sa vyznačuje príjemným hmotnosti celého tela. Je to, akoby sploštená na podlahe, namazali na ňu vlastnou váhou. Často tí, ktorí nevedia, ako sa uvoľniť svaly, prichádza na záchranu dýchanie. Čím hladší a hlbšie dychy, tým ľahšie je dosiahnuť komplexného mieru v tele a mysli. Je tiež možné opakovať seba zvláštny výraz. Napríklad: "moje nohy sú ťažké a uvoľnené" alebo "Celé moje telo je plná s príjemnou hmotnosťou," atď. Pretrvávajúce opakovaním týchto viet môže naozaj pomôcť k vstupu do fázy hlbokého uvoľnenia, aj keď ostatné metódy zlyhali ...

Ako sa uvoľniť svoju myseľ

Savasana, rovnako ako ostatné relaxačných ásany, je určený nielen pre ublíženie na odpočinok, ale aj ponoriť sa do, hlbokej znalosti o vnútornom svete. K tomu, zahodiť všetko, čo vám môže brániť. Jedným z týchto faktorov je konštantná signály z mozgu do svalov a chrbta. S týmto spôsobom života, ktorý sa zvyčajne vykonáva v našej spoločnosti, mozog je neustále posiela veľa zbytočných signálov vo svaloch, rovnako ako činnosť nervového systému nie je optimalizovaná. Ak necháte tieto procesy sám, to je nepravdepodobné, že budete mať správnu Savasana. Relaxačné nemožno dosiahnuť, kým sa preruší spojenie medzi mozgom a svalmi. K tomu jogu vymyslel jednoduchý, ale účinný spôsob. Na nádychu je potrebné zamerať sa na špičku nosa a očí, aby ho kosiť bez ich otvorenia. Pri výdychu, oči sa vrátil do normálnej polohy, je koncentrácia je rovnako ukončená. Len pár opakovaní tohto cvičenia môže vyvolať pocit plávajúce alebo pádu do prázdna. To znamená, že spojenie medzi mysľou a telom je prerušené, a môžeme ísť ďalej.

Vstúpiť do stavu self-hypnózy bolo zavŕšenie. Je nutné predložiť pred očami modrou oblohou bez mráčika. Jeho nekonečnosť a pokoj budú odovzdané k vám, akonáhle zvládnete túto techniku. Spočiatku to bude venovaná mimoriadne ťažké, a doba, po ktorú budete musieť predstaviť neba, nepresiahne niekoľko sekúnd. Ale na základe skúseností z tohto stavu sa dosiahne všetko jednoduchšie a prirodzenejšie, až sa stane obvyklé pre prax Shavasana. Ďalej je nutné, aby si predstaviť, čo je to jasne modrá obloha, a to nielen na vás, ale aj vaše telo je obklopený zo všetkých strán. Zdalo sa mi, že sa vznáša v obrovskú rozlohu neba, stále hlbšie do stavu blaženosti. Správne vykonaný Savasana môže byť váš rajský ostrov v rozbúrenom oceáne utrpenia. Na dosiahnutie takéhoto úplného ponorenia do hlbín svojej vlastnej, nie je ľahké. Tu môže pomôcť len bežnou praxou. Niektorí ľudia podporujúci hudbu Shavasana ale začať cvičiť lepšie držať tried v úplnom tichu.

self hypnózy

Po niekoľkých mesiacoch tvrdej praxe konečne odhalil obrovský potenciál Savasana. Technika do tej doby bude vyleštený do posledného detailu a celkovú relaxáciu bude vynaložená minimálne úsilie. Teraz je čas ťažiť zo strany štátu, ktorý je dosiahnuté Shavasana praxi. V stave self-hypnózy, môžete si dať si ready-made nastavenia, ktoré vám pomôžu sami zmeniť, začať žiť efektívnejšie a harmonicky. V skutočnosti, táto podmienka je ešte lepší ako ten, do ktorého sa môžete ponoriť profesionálne hypnotizér. Jeho Vonkajšie znaky a dal názov tohto ásany ako praktizujúci začne podobať mŕtvolu. Jeho dýchanie sa stáva sotva badateľný. Pulse tiež spomaľuje, že zoslabne a bez náhlenia.

Nemali by ste dať si inštaláciu s časticou "nie", pretože podvedomie môže jednoducho ignorovať jeho prítomnosť v reakcii na najsilnejších slov. Napríklad namiesto "Nebudem jesť v noci" lepšie využitie "prestanem jesť v noci," namiesto "Nebudem fajčiť," použiť inštalačný program, Budem prestať fajčiť. " V opačnom prípade je podvedomie môže ignorovať malý kúsok od nasledujúceho svoj program presne opačný. Výhodou autohypnózy pred jednoduchým pochopenie toho, čo je potrebné urobiť, je obrovský. self-hypnózy techniky umožňujú sťahovanie inštaláciu utility priamo do podvedomia, obchádza vedomej vrstiev mysle. Takže váš program neprejde vyhodnotenie vedomie a práve predstavil a začne pracovať. A to je len jeden z obrovského množstva dostupných nástrojov jogy! Savasana dokáže úplne zmeniť osobnosť lekára, aby sa z neho úplne iný človek. Predstavte si, aký veľký úžitok môže priniesť plný jogy.

správna cesta

Správne dostať von Shavasana nemenej dôležitý ako právo na neho vstúpiť. Je žiaduce, aby bolo v mŕtveho predstavovať aspoň 10 minút, aby si z neho aspoň nejaký blahodárny účinok. Akonáhle máte pocit, že je čas sa vrátiť, musíte postupne získať pocit vlastného tela. To môže byť vykonané pomaly "pocit z" oko svalov končatín a trupu, snaží sa ich cítiť. Keď sa znovu cítiť tvrdý fyzický objekt by mal cítiť povrch, na ktorom sa v ľahu, predstavte si miesto, v ktorom praxe Savasana. Výkon technika poskytuje postupný návrat do aktívneho stavu. Preto, akonáhle vystúpi z hlbín podvedomia, je potrebné dať si inštaláciu zdvihnúť a ohnúť lakte, dávať ruky na bruchu.

Po tomto by ste mali pokrčte kolená a prevaliť sa plynulo na pravú stranu. V tejto polohe, môžete otvoriť oči a ľahnúť si na chvíľu obnoviť sám. Potom ľavá ruka je položená na zem a odstrčil od seba, pomáha sedu. Teraz môžete plne obnoviť a opraviť štát, ktorý nesie ľuďom Savasana. Postupom času, bude to vypukne častejšie v každodennom živote, a v budúcnosti môžete žiť svoj život v tejto nádhernej meditatívny stavu. To nie je jednoduchá záležitosť, ako vážna hatha jogy vyžaduje pravidelnosť. Nemá zmysel praktizovať Shavasana raz za týždeň alebo niekoľkokrát za mesiac. Odporúča sa použiť túto pozíciu minimálne dvakrát denne. V tomto prípade bude výsledok nebude čakať dlho. Rovnako tak je dôležité, že počas praxe ničím rozptyľovať vašu pozornosť. Je lepšie vypnúť telefón a požiadať priateľov a príbuzných, aby vás obťažovať. Je dôležité nezaspať počas Shavasana ako sen - nie štátu, ktorý je potrebný pre krátky odpočinok. Okrem toho, jóga tvrdí, že 10 minút na správne vykonanie tohto ásany dáva efekt porovnateľný so tri hodiny spánku.

jedinečný nástroj

Takmer každý učiteľ jogy dáva 10-15 minút Shavasana po intenzívnom tréningu. Niekedy toto uvoľnenie póze sa vykonáva v stredu triedy, za účelom získania potrebnej odpočinku začínajúcim meditujúcich. Pre zvyšok je to skvelý nástroj pre prácu s podvedomím. S mŕtvola predstavovať, môžete nielen dať si efektívne inštaláciu, ale aj čas všimnúť hroziacej choroby alebo depresie. V priebehu doby, kedy poprava Shavasana nebude vyžadovať od vás vyvinúť značné úsilie, bude stačiť len ležať a relaxovať, zabudnúť na všetky starosti a zotaviť sa po dni plnom stresu a negativita.

Tým, každý deň vykonávať túto jednoduchú, ale účinnú ásany, budete schopní dosiahnuť stav, ktorý sa nazýva jóga meditácie. A to je veľký úspech, ktorý bude navždy zmeniť svoj život k lepšiemu. Postupom času, bude táto podmienka bude stálym spoločníkom na ceste životom. Môžete ísť do nastavenia jeho vlastnej mysle, ktoré sú skryté od väčšiny. To znamená, že podvedomie už nebude tajomstvom s mužom, ktorý sa neustále cvičí Shavasana. Len pol hodiny denne venovaná tejto praxi, môže nahradiť výlet do SPA-salon či maséra.

Pri hlbšom skúmaní týchto a iných praktík pomôže hatha jogy. V Moskve alebo iného veľkomesta byť istí, že majú štúdio, v ktorom sú spolupracovníci vyškolení na užitočných umenia. Nenechajte si ujsť príležitosť využiť poznatky Yogi s cieľom zlepšiť ich životy. Po Shavasana vstúpi do vášho života, podráždenosť a zlú náladu, kedy odídete, bude ich miesto bude ohromujúce pokoj.