Objem bicepsu mužov: rýchlosťou a odporúčania pre zvýšenie

Vytvorený telo jedného z "zobraziť" svalu je biceps. Čo je to? Jedná sa o malý dvojhlavého svalu, ktorý je pripevnený k lopatke a polomerom. Že zabezpečuje zdvíhanie a ohýbanie horné končatiny. V prípade, že objem bicepsu ste ďaleko k dokonalosti - na tom nezáleží. Tento sval môže čerpať. Avšak, aby bolo perfektné, je nutné vziať do úvahy veľa z odporúčaní odborníkov.

Objem bicepsu: norm

Je naladená pracovať na svoje svaly? Potom ste na užitočné cvičenie nižšie. Ale predtým, než idete na ne, poďme zistiť, čo je normálne objem bicepsu? Profesionálny tréneri hovoria, že tieto údaje sú závislé na veku človeka:

• 20-29 rokov - objem je 33,3 cm.
• 30-39 - zvýšila na 34,8 cm.
• 40-49 - je štandard a hodnota 34,8 cm.
• 50-59 - optimálna postava 34,5 cm.

hlavné odporúčania

Ak ste práve začína cvičenie pre vytvorenie ideálnej veľkosti biceps, počúvať rady odborníkov:

1. Neplánovať celý rad aktivít po celý týždeň. U týchto svalov je oveľa dôležitejšie ako kvalita cvičenia. Nenáležitú stres môže viesť k zastaveniu rastu svalov. Odporúča čerpaná biceps 1 krát týždenne.
2. Vyberte si z nižšie popísaného komplexu 2 cvičenia. Každý z nich opakovať 8-10 krát. Odporúča sa vykonávať jednotlivé cvičenia pre 2-3 sad.
3. Poriadne si váhu, ale je prípustné pre vás.
4. Postupne zvyšovať počet opakovaní (15 krát) a počet sád (3-4). V tomto prípade, každé 5-6 týždne, komplikácie hmotnosť znižujúce a počet sád. Tento prístup zaistí potrebný odpočinok pre biceps. Bude musieť stimulovať svaly k rastu a umožní, aby plne zotaviť.

Zvážiť najúčinnejšie cviky, ktoré vám umožní vytvárať krásne biceps.

zvýšenie tyč

Všetci ľudia, ktorí majú záujem o to, ako zvýšiť bicepsy, je potrebné, aby ste sa zoznámili s týmto cvičením. To je považované za najlepšie pre formovanie biceps. V tomto prípade je vhodné pre ľudí s každú postavu.

Vzpieranie biceps takto:

• Stojí vysoký. Tie by nemali ohýbať chrbát, a to je dôležité, aby sa hrbiť. Nohy usporiadané na šírku ramien.
• Zvyšuje latku, uistite sa, že nebude dotýkať prsníka. Zníženie dole, by sa nemali odkladať.
• Optimálne druh rytmu je považovaný za 1 sekundu - na zdvíhacím 2 sekundy - pre zníženie.

Niektorí športovci ako zakrivené činky. Taký shell je dostatočne pohodlná pre začiatočníkov. Ale nemali by sme ju použiť k profesionálom. Tento pruh nie je ani nahrať na všetky svaly (dlhá hlava je takmer nepodieľajú).

Cvičenie s činkami

Lišta môže byť nahradený iným zariadením. Pre tieto účely sa dokonale hodí činky. Držať je vo vašich rukách, robiť cvičenia popísané vyššie. Pre držiteľov pozdĺžnych svalov s použitím činiek ešte výhodnejšie. Pamätajte si, že dlhé biceps mali výrazne rozšíriť na dno. V tejto súvislosti je vhodné zvýšiť činky, ako sedí na povrchu, s mierne vychýli späť dozadu.

V prípade, že biceps povedané, vybrať klasické cvičenie:

• "Hammers";
• dvíhanie činiek v stoji;
• vzostup škrupiny sedí na lavičke Scott.

Tieto cvičenia sa zvýši množstvo skvelých biceps.

Práca na lište

Ak si nemôžete dovoliť tréning v posilňovni, to je úplne možné čerpať biceps pomocou zhybov. Avšak výkon, ktorý si kladie za cieľ - zvýšiť objem bicepsu, sa mierne líši od klasického prevedenia. Všimnite si tieto funkcie:

1. Rukoväť je odporúčané len návrat.
2. Vzdialenosť dlane medu nesmie byť väčšia ako 8 cm.
3. Padá dolu pred dosiahnutím konca. Lakte by mali byť ohnuté.
4. Vystup na paneli do bodu, kde bradu dostane na brvno.
5. Pokročilé športovci sa odporúča držať krok s váhami.

Okrem toho bude vynikajúce výsledky poskytovať štatistické cvičenie. Je skvelé záťaže biceps, ktoré spôsobujú, že sa začne zvyšovať ich objemov.

Cvičenie sa vykonáva nasledujúcim spôsobom:

• Vytiahnuť horizontálny pruh na stave do baru v úrovni hrudníka.
• Držte túto pozíciu. Aj naďalej "visieť" do tej doby, kým budete cítiť veľmi unavený.
• Za týmto prístupom sa odporúča, aby túto funkciu. Teraz "visí" na lište ohýbaním lakte v uhle 90 stupňov. tiež prodleva "na poslednú" v tejto pozícii.

pravý push-up

Aký je objem bicepsu môže byť vytvorený nanesením také cvičenie? Mnoho športovcov verí kľuky úplne zbytočné vypracovať svaly. Ostatné športovci zdôrazňujú ich účinnosť. Odborníci hovoria, že push-up v skutočnosti sú horšie vo svojich výkonnostných cvičeniach popísaných vyššie. Mali by však nemali byť klasifikované ako nepoužiteľné. Sú dobre nahustené biceps, ale neprispieva k jeho rozvoju.

Inými slovami, v priebehu push bicepsu vlákna nie sú zranení. Preto krv vylieva sval ide celkom rýchlo. Ak je biceps zranenia zvýšil o vláknach, bude čiastka zostane po dlhú dobu. Tlačiť vypracovať bicepsy sa nelíši od klasickej verzie cvičenia. Avšak, oni majú niekoľko funkcií:

• Kefa počas cvičenia musí byť nasadené pred tým.
• Ruky pritisnuté k telu.
• Za behu, lakte pohybovať bez akýchkoľvek odchýlok.

Samozrejme, že ako push-up neposkytuje výsledky, ktoré sa dostanú športovec robí činka alebo činky. Ale pravidelne je účtovná, začiatočník sa môže stať vlastníkom dosť "športový" biceps.

Triedy s hmotnosťou

Skvele zvýšiť biceps muži môžu byť s pomocou závažia. Zvlášť vhodné ako projektil tí jedinci, ktorí od prírody náchylné k atletiky. Profesionálny tréneri hovoria, že cvičenie s hmotnosťou môže byť použitý s akýmkoľvek mužskú postavu. Ako sa vysporiadať s takým plášťom? Vráťme sa k prvému cvičenia. Ale teraz bar je potrebné vymeniť závažia. Odborníci hovoria, že tento shell pomôže športovci zlepšiť biceps úľavu.

Štatistická tréning s činkami

Tréneri odporučiť ďalší vynikajúci výkon pre čerpanie biceps. Je ľahké hrať doma. Znovu je potrebné činky. Cvičenie sa vykonáva nasledujúcim spôsobom:

1. Vezmite v každej ruke na činka.
2. Teraz ohnite lakte tak, že sú v uhle 90 stupňov. V tejto polohe pretrvávať asi 30 sekúnd.
3. Držte činky v ruke, začnú otáčať kefy vnútri. V tomto prípade musí byť ruky pomaly znižuje a následne vyzdvihnúť.
4. Keď sa svaly majú úplne unavená, stačí stlačiť horné končatiny s činkami na vaše ramená. Pešo, takže na nejakú dobu.

Pre uplatnenie vyššie uvedené ponúkli veľký nárast bicepsu, nezabudnite si oddýchnuť.