Výcvikový program na hrazde a bradlách. Gymnastika: cvičenie na nerovných baroch a hrazdou

Mnohí z tých, ktorí sa prvýkrát začal premýšľať o svojej fyzickej kondícii, začať hľadať odpoveď na otázku, či pomôcť vodorovný pruh, bradlách v sade svalovej hmoty? Táto otázka je správna. To je spôsobené tým, že tieto škrupiny by malo stačiť pre začiatočníka, ktorý chcel zvýšiť svaly hornej časti tela. Malo by však byť spresnené, že tieto škrupiny ako hrazde, rovnobežných tyčí, pomoc, je iba v počiatočnej fáze.

Ktoré svaly pracujú?

S pomocou Push-up na tyče môžu byť vyvinuté prsné svaly, triceps, predná delts. Ťahom na bare, ctižiadostivý športovec sa môže vyvinúť biceps a zadné delts, chrbte.

Ďalej by malo vziať do úvahy, že program môže zahŕňať výcvik na hrazde a bradlách. Popíšeme cvičenia samostatne.

Aké sú školenia v bare?

Taký úkon ako je ťahanie, možno považovať za pravdivé kráľ všetkých typov školení, ktoré majú byť vykonané na jeho vlastnej hmotnosti. Pomocou nich môžete nielen efektívne trénovať, ale aj rozmanitý. V prípade, že pretekár bude môcť použiť panel, budete môcť zvýšiť účinok prakticky akéhokoľvek tréningového procesu, tak by ani bola zameraná na riešenie akému účelu.

Ako dobehnúť na paneli správne a veľa? Budete musieť zásobiť na základnej sade. To môže byť rozdelené do niekoľkých kategórií v závislosti od zložitosti. Hovoríme o súbor čiastkových pohybov, ao dizajnéra vyjadriť tréningu. Ako dodatočný prvok začínajúcich športovcov odporúča nákup karpálny pásy. Pomôžu v okamihu, keď sa začnú dostať unavené prsty. A nováčik pretekár sa tak stane skôr, než unavená chrbát alebo brucha.

Ak chcete, môžete si kúpiť a hmotnosť vesta. Jeho stojí za to dať na počas tréningu. To vám môže pomôcť odpovedať na otázku, ako dobehnúť na lište k zvýšeniu hmotnosti. Okrem toho, vesta je oveľa pohodlnejšie, než ďalší prvok činka. Avšak, oni budú môcť využiť viac skúsených športovcov iba.

Ako byť nováčik?

Ak sa človek nemôže nič robiť na bar, ale visieť, zložitosť cvičenia by mala byť postupne zvyšovaná. V priebehu je potrebné skontrolovať, či je právomoc vykonať pull-up reverznej úchop najmenej dvakrát. Ak áno, je nutné pristúpiť k cvičenie so striedaním priľnavosť. Pre malý počet opakovaní potrebných pre zvýšenie počtu prístupov. Je to princíp a mal by byť charakterizovaný programu prípravy na hrazde a bradlách, v prípade, že osoba nikdy zapojený do týchto nádrží.

Medzi hlavné typy cvičení pre začiatočníkov

1. Je nutné dať stoličku pod hrazdou, vyliezť na neho, aby sa zvrátiť uchopiť tyč a získať podporu. Rukami v rovnakú dobu, po ktorú nemožno dekomprimovať. Teraz je potrebné jemne počítanie až 8, až na doraz. Po tomto by ste mali znova šplhať na stoličku a opakujte cvičenie.
2. Musíte sa postaviť pod barom, zdvihnite ruky hore. Po tomto by ste mali vyskočiť a chytiť vodorovný pruh. To musí byť vykonané tak, aby v hornej polohe rukách boli ohnuté v lakťoch. Za to, že je potrebné postupne klesať, rovnanie nohu. Potom sa pustil do baru a potom opakujte cvičenie. Zakaždým, keď je potrebné vyskočiť slabšia, viac úsilia uvedenie ruke prijať štartovaciu pozíciu.
3. Budete musieť zavesiť na brvno gumovým tlmičom. Za to, že je potrebné prijať horizontálny bar reverznej úchop a položil si nohu do tlmiča slučky. Vzhľadom k pomoci, ktorá bude poskytovať ďalšie prvok tohto druhu, musíme sa snažiť dohnať. Východisková poloha je povinný vrátiť bez problémov.

Čo cvičenia sú vhodné pre skúsenejších športovcov

Výcvikový program na hrazde a bradlách by mal prevziať sedenie pre skúsených športovcov. Treba uviesť niektoré druhy cvičení, ktoré by mali byť pripravení realizovať len v prípade, že športovec môže ťahať 10-násobok priameho rukoväť (ideálne 25-30).

1. Musíme zavesiť na bare obrátenom držanie. Stanovisko by malo smerovať nahor, mierne ustúpila v hrudnej chrbtice. Malo by byť dotiahnuté ohýbaním lakte tak, že brada zdvihol mierne nad hrazde. Východisková pozícia je potrebné sa vrátiť hladko.
2. Vyššie uvedený postup by mal byť vykonaná držať správnu horizontálne bar priľnavosť.
3. Je nutné vykonať pull-up, ktorý držal široký úchop bar. V hornej časti je požadované, aby sa pokúsili dotknúť hrazdy kŕmenie, a to horná časť.
4. Uchopiť horizontálnu tyč a vykonávať rôznu priľnavosťou utiahnutie. Treba sa snažiť dohnať tak vysoko, ako je to možné.

Niečo málo o mreže

Takže, je považovaná za jednu časť, ktorá zahŕňa vzdelávací program na hrazdu a bradlách. Malo by ísť na ďalšie cvičenia. Sú už povinní vykonať na tyče.

Bary sú považované za musíte mať pre každú ihriská. Random to nie je nič, pretože prostredie je dokonale dopĺňajú do zázemia. Celú vec je, že dosky umožňujú vykonávať rôzne typy cvičenie zamerané na vytrvalosť, flexibilitu a koordináciu.

Aké druhy výcviku možno vykonávať začína?

Je to ako príklad základnú sadu cvikov na baroch. V prípade, že projektil s týmto mužom prišiel prvýkrát, potom to bude musieť vykonávať asi 5 krát týždenne po dobu jedného mesiaca, aby posilnili svoje fyzickej kondície. Hlavné typy týchto cvičení:

1. Musíme stáť v prednej časti strely pozdĺž tyče, položil ruky na bary, pomocou skoku pre vstup do priamych ramien. Hojdacie skriňa by nemala byť. Potom budete musieť prejsť plynule k zemi a znovu opakovať cvičenia. Postupne je nutné zvýšiť silu aplikovanú ručne, aby sa vzali do požadovanej polohy na tyče.
2. Je nutné zadať priame ruky na metóde, ktorá bola vyššie popísaná. Chodidlá by mala byť mierne sa naklonil dopredu. Bez zmeny polohy, dotiahnite kolená na ramená čo najviac. Po ktorej sa chcete vrátiť do východiskovej pozície a opakujte.
3. Na splnenie nasledujúceho formulára cvičenia na nerovnom tyče pre začiatočníkov, je nutné ísť na rovných ramien. Potom začína počítať až 8, malo by byť ľahko znížená ohýbaním lakte. Dosiahnutie čo najvyššej úrovne, je potrebné prejsť na zem. Po tomto cvičení je potrebné opakovať.
4. Je nutné dať ruku s nohami na doskách. Puzdro musí byť predĺžená v súlade s nohou. Po tomto by ste mali začať ohnúť ruku zvrhnutie tak nízke, ako je to možné. Dosiahla najvyššiu úroveň, by sa mal vrátiť do pôvodnej polohy.

Výška bola prevedená do akejsi gymnastiky. Cvičenie na nerovnom tyče pre začiatočníkov by mal začať, je s týmito typmi tréningov. Budú posilňovať fyzický tréning, a ísť na viac pokročilý výcvik.

záver

V tomto prehľade boli niektoré cviky boli uvedené ako príklad. Výcvikový program na hrazde a bradlách ich zahrnúť do seba. To platí predovšetkým pre tých, ktorí nikdy nenapadlo, že o jeho fyzickej kondície. Všetky zaťaženie by sa mala zvýšiť postupne, inak sa efekt nebude žiadny vôbec. A malo by byť chápané. V takom prípade, ak patríte do kategórie začiatočníkov, je nutné, aby vám prajeme veľa šťastia vo vašom vlastnom sebazdokonaľovanie a posilnenie tela.