Po prvé, vyvážená strava - zdravý životný štýl

Akákoľvek diéta na chudnutie - to je emocionálny stres pre ľudský organizmus. Aby sa tomu zabránilo, obezita sa odporúča používať vyváženú stravu. V skutočnosti, oni nie len odporúčaná pre chudnutie, ako sa počiatočné zdravý životný štýl. To je to, čo bude aj naďalej podporovať postupné chudnutie. Vyvážená strava pre chudnutie je, že človek by mal konzumovať denne 800 až 1400 kcal. Okrem toho je strava by mala pozostávať z rôznych zdravých jedál, ktorá by zahŕňala všetky potrebné materiály k udržaniu normálne fungovanie tela.

Vyvážená strava je založená na základný princíp: neprinášajú nepohodlie k životu človeka. Výhody takejto diéty je, že je ľahko prenosný, umožňuje necítiť hlad, a nie vzdať obvyklého fyzickej aktivite. Vyvážená strava môže ľubovoľne kombinovať rôzne druhy výrobkov, takže sa neunaví a môže držať po dlhú dobu, bez toho aby bola dotknutá tela.

Hlavná vec v tom, prispieva k zníženiu hmotnosti a zlepšenie zdravia, pre udržanie kvantitatívne zloženie bielkovín, sacharidov a tukov. Princíp ich kvantitatívne rozdelenie v každodennej strave o 30%, 30% a 40%.

Vyvážená strava znamená vzdať sladkosti, ale ak máte chuť na sladké by nemali byť zahrnuté do stravy sladidlá, ako je sacharín, sorbitol a ďalšie. Oni nie sú vždy neškodné pre telo. Je lepšie, aby dopriať raz denne pár lyžicami medu. Tieto pečivo tiež by sa mali obmedziť, ich použitie nie je väčšia ako 100 gramov za deň. Je vhodnejšie použiť pečivo vyrobené z múky, krupice, ale občas si môžete dopriať aj ďalšie produkty. Obilniny by mali byť zahrnuté v dennej strave 30 gramov im varenie užitočné kaše. Môžete ich vymeniť za zemiaky varené alebo pečené (nie viac ako dve stredne veľké zemiaky). A ďalšie užitočné variť svoju uniformu a jesť s kožou.

Vyvážená strava, a to ako v zime aj v lete poskytujú pre použitie rôznych druhov ovocia a bobúľ, asi 250 gramov denne. Uistite sa, že jesť mliečne výrobky alebo odstredené mlieko , dve šálky denne, diverzifikovať mliečne nápoje s nízkym obsahom tuku jogurt. Je vhodné zaradiť do jedálnička aspoň 50 gramov syra, ale ak sa vám nepáči tento užitočný produkt, nie tlačiť seba, a nahradiť ju jeden a pol šálok jogurtu alebo kefír. Pokiaľ ide o mäso a ryby, ich každodennú potrebu jesť 200 gramov. Tieto produkty sú vhodné variť, alebo variť v rúre. Ak nie sú žiadne kontraindikácie pre použitie vajec, potom môžu byť nahradené s mäsom, poznámky, jedno vajce nahradí 80 gramov mäsa.

Maslo môže byť použitý v množstve dve čajové lyžičky, a je približne 10 gramov. Môžete pridať pripravené pokrmy a môže sa šíriť na chleba. Je povolené nahradiť rastlinným olejom, ale v každom prípade, a to, margarín alebo majonéza. A konečne, vyvážená strava dovolí jesť akékoľvek množstvo zeleninových šalátov. Pokiaľ ide o kvapaliny, malo by byť prijaté najmenej dva a pol litra za deň. To môže byť neperlivá minerálna voda, voda s citrónom, prírodné šťavy, nesladené ovocné kompóty, ale použitie na prípravu čaju a kávy, by mal byť obmedzený. Vyvážená strava pre chudnutie si vyžaduje častejšie príjem potravy, ale v malom množstve.

Diéta je efektívna bezpečné, ale niektoré nevýhody prináša osobu v súvislosti s potrebou neustáleho výpočet spotrebovaných kalórií a chudnutie výrobkov.