Počet kalórií denne pre chudnutie. Výpočet kalórií v strave

Kalórie - energia, ktorú naše telo trávi svoju normálne fungovanie. Koľko kalórií spotrebovať za deň musí byť stanovená podľa kritérií, ako je vek a pohlavie, prítomnosti alebo neprítomnosti fyzickej aktivity v každodennom živote, spôsob života.

To je spôsobené tým, že mladé telo potrebuje viac energie pre rast a rozvoj, denná sadzba kalórií vynaložených muži a ženy sú odlišné, a rôzny počet kalórií strávil na rôznych aktivitách.

Na stanovenie množstva kalórií denne, ako schudnúť, je potrebné najprv zistiť, koľko ich požadovanú mieru pre priemerného človeka. Oobenno pre niekoho, kto sa nebude schudnúť.

Koľko kalórií konzumovať denne je normálne pre mužov?

Keď neaktívne životný štýl, ktorý nie je šport, muži vo veku päťdesiatich rokov medzi tak dvetisíc kalórií denne.

S rovnakým spôsobom života muža medzi tridsiatimi a päťdesiatich musieť mať 2200 kalórií denne.

A mladí ľudia do tridsiatich odporúčanej dennej normu 2400 kalórií.

Ak tí muži sú životný štýl je stredne aktívny, napríklad, robiť cvičenia každý deň a ísť pešo po dobu jednej hodiny denne, potom by mali byť pridané do vyššie uvedených čísel ešte o 200 - 400 kalórií denne.

S aktívnym životným štýlom, športové mužov medzi osemnásť a tridsiatich rokov, ktorý je potrebné dodržať dennej dávky troch tisíc kalórií. Muži nad tridsať, môžete znížiť túto sumu na 100 - 200 kalórií. Silnejší sex po päťdesiatich zástupcov, ktorí sa zaoberajú v športe, sa odporúča používať od 2500 do 2800 kalórií.

Kalórií za deň v produktoch, ktoré by za normálnych okolností jesť ženy

Keď sedavé dámy nad päťdesiat nepotrebujú viac ako 1600 kalórií za deň. Ženy veky 26 a 50, a musí byť 1800 kcal a dievčatá do 26 rokov a - dvetisíc.

Pri stredne aktívny životný štýl sú rovnaké čísla by sa mala zvýšiť o 200 jednotiek.

A s plnohodnotnou činnosť priemernej dennej rýchlosti príjmu kalórií pre ženy pod tridsať 2400 kcal u žien a 30 až 60 ° C, a - 2200 a pre ženy z šesťdesiatich a viac - dvetisíc kalórií.

Počet kalórií denne, ako schudnúť, samozrejme, bude menší, než je obvyklé norme. A ak človek chce byť lepší, práve naopak.

Popri týchto faktorov, výpočet kalórií za deň by mal byť založený tiež na pomeru tukov, sacharidov a bielkovín v potravinách spotrebovanej. To sú hlavné minerály, ktoré poskytujú silu a energiu v tele.

Prehľad stopových prvkov

Keď sa schudnúť, je potrebné usilovať sa o to nielen k zníženiu počtu kalórií spotrebovaných za deň, ale tiež zabezpečiť, aby tieto kalórie sú správne rozložený a poskytujú maximálny prínos pre telo.

prvý mikrobunka

Sacharidy - Hlavným zdrojom organizmu z hľadiska energie. A mali by byť 60% skonzumovaných kalórií za deň.

Sacharidy sú jednoduché alebo zložité, alebo inak - škodlivé a prospešné. Osoba, ktorá chce schudnúť, by mali jesť len zložité, ako je čerstvé ovocie a zeleniny, celozrnných výrobkov a ich produktov. Čokoláda, sušienky, zmrzlina, cestoviny a zemiaky (najmä vyprážané), je žiaduce vylúčiť zo stravy. Aký je medzi nimi rozdiel? Jednoduché sacharidy sú rýchlo vstrebáva do tela, to vedie k prudkému vzostupu hladiny cukru v krvi. Ale tiež klesá prudko, po ktorom sa človek začne cítiť silný hlad a únavu. Komplexné sacharidy sú spracované v tele dlhšie, navyše sú výživnejšie, tj sýtosti zostáva po dlhšiu dobu. S ich asimiláciu hladiny cukru v krvi stále na normálnu úroveň, ktorá nespôsobuje kolísanie nálady a pohody.

druhý mikrobunka

Proteín - je materiál pre stavbu organizmu. Ľudské vlasy a nechty, orgány a svaly sú vyrobené z bielkoviny je.

Jeho denná sadzba by mala byť 15%. Tvorba menu kalórií za deň, uistite sa, že najmenej 200 z nich pochádza z bielkovín.

Bielkoviny sú živočíšne a rastlinného pôvodu. Ktorý z nich si vybrať, závisí na vašich preferenciách. V takzvaných "živočích" výrobky tohto stopový nachádzajú vo veľkom množstve. Ale rastlinné potraviny môžu byť konzumované zároveň zvýšiť objem bez prekročenia maximálny počet kalórií denne pre chudnutie.

tretí mikrobunka

Tuky - hlavnou zložkou pre aktiváciu ochrannej funkcie tela. Aj tieto stopové prvky sa priamo podieľajú na metabolických procesoch.

Tukov by mala byť v dennej strave 25-30%. Napríklad od 1000 do 250 kalórií denne je potrebné ho rozdeliť na tuk. Avšak viac ako polovica z nich by mala byť nenasýtené. Nazývajú sa "zdravé". Sú obsiahnuté v mlieku a mliečnych výrobkov, rýb a orechov, olivový olej. Množstvo nasýtených tukov je potrebné znížiť čo najviac v strave. Nie sú škodlivé len pre postavu, ale tiež prispieva k získavaniu rôznych srdcových chorôb.

Domnievame sa, že kalórie a chudnutie

Ak chcete udržiavať sa v kondícii, je potrebné sa naučiť, ako to urobiť výpočet kalórií denne. Ak chcete to, čo potrebujete vedieť číslo zodpovedajúce jeho hlavné výmenu.

U mužov je to jedna kalórií na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu. Pre spravodlivejší pohlavia je 0,9 kalórií pre rovnakú kg za hodinu.

Ak ste žena a vážite 70 kg, bazálny metabolizmus sa vypočíta takto:

0,9 x 70 kíl kalórií x 24 hodín. Bude 1701.6 kalórií, zaoblené a dostanete 1702 kalórií denne.

Aby bolo možné vypočítať množstvo kalórií denne, ako schudnúť, než požadovaného výsledku, je potrebné nahradiť existujúce vzorec vo váze ten, ktorý chcete prijímať.

Napríklad chcete vážiť 60 kilogramov.

0,9 x 60 kíl kalórií x 24 h = 1296 kalórií. Toto je váš denná sadzba, ako schudnúť.

Avšak, tieto výpočty sú správne pre ľudí s menej aktívnym životným štýlom. Zároveň, ak cvičíte a ste muž, potom výsledný údaj by mal byť pridaný 400 - 500. Ak športujete a ste žena, potom pridať ďalšie 250-350 kcal.

Postarať sa o bezpečnosť chudnutí

Ak naozaj máte problém s hmotnosťou, potom schudnúť len pod lekárskym dohľadom. Ak ste práve rozhodli zhodiť pár kíl, napríklad na pláži sezónu, to bude stačiť na vylúčenie z denného menu jednoduchých sacharidov a nasýtených tukov a pridať viac fyzickej aktivity do ich každodenného života.

Schudnúť by mal prispieť k zdraviu a kráse, a nie ublížiť.

Na veľmi rýchlym úbytkom telesnej hmotnosti značne ovplyvnená pečeň. Koniec koncov, sme sa nenávideli tuky sa nespáli a nezmizol z tela, ako si myslia, že jednoducho spracovať do iných chemických prvkov. Prvé známkou príliš rýchlym úbytkom telesnej hmotnosti - výskyt mastných kyselín v krvnej plazme vo veľkých množstvách. Je na nej jedu, a pečeň na záchranu a začne čistiť krv. Tieto tuky sú už hromadí v ňom, ale v inej podobe. To môže viesť k cirhóze pečene a odtiaľ, ako viete, die.

Aby bolo možné schudnúť, nemusíte hladovať ani vykonávať žiadne špeciálne prípravky. Je to stále nikto nič neprospejú. Nespoliehajte sa na reklamy na zázračné prostriedky, pomocou ktorých budete jesť všetko, čo chcete, nič a zároveň schudnúť. To sa nestane. Telo nemôže zmiasť. Stačí kontrolovať sami denne minúť viac kalórií, než spotrebujú. Odsávaním diéty, okrem iného, vlasy vypadávajú, nechty zhoršovať. Pôst negatívny vplyv na srdce a svaly pracujú.

Okrem dodržiavania rovnováhy stopového prvku, musíme použiť tiež potrebné množstvo vlákniny a kvapaliny za deň. Odporúča sa jesť každý deň v rovnakom čase. U ľudí chudnutie je perfektné jedlo s poslednom jedle zo tri až tri a pol hodiny pred spaním. Pred vypracovaním ponuky vopred skúmať kalorické tabuľky Produkty a ceniť im potrebné mikroživiny. Variť chutné, zdravé, vyvážené a krásne jedlo.

Uvedomte si, že schudnúť, musí byť bezpečné a prinášať radosť a ľahkosťou.