Povrazov pre výkon: sval mash

Schopnosť ľahko urobiť sa rozdelí sa môže pochváliť nie všetci. Je to naozaj nie je tak jednoduché, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať. Svaly v tomto cvičení podstúpiť obrovskú záťaž a mali by byť dobre pripravený, takže ľudia nemali dôjsť k vážnemu poraneniu až k prasknutiu tkanív.

Cvičenie na povrázku - druh fyzikálnych relácií prípravu, ktorá bude zahriať svaly pred preťahovanie plné. Tie sú k dispozícii každému, kto chce zjednodušiť svoju úlohu, bez príliš veľa času na komplexných integrovaných tried v špecializovaných centrách dostupné. Budú prispieť k zlepšeniu pružnosti tela ako celku, rovnako ako urýchliť proces krvného obehu v tkanivách. To vám pomôže zbaviť sa nepríjemných pocitov, ktoré môžu vzniknúť pri vykonávaní vysoko kvalitného povrázkom.

Uplatniť rozdeľuje niekoľko typov a sú zvyčajne vzostupne svalových zaťaženia. Nie je nutné začať s najťažšie, pretože môže mať negatívny vplyv na fyzické zdravie. Je lepšie, aby správne vykonávať všetky postupne a rozložiť zaťaženie na tkanine. Len v tomto prípade je proces nevyzerá ako niečo ťažkého alebo nepríjemného. Takže, motúz, cvičenie a ich správne poradie.

Prvá úroveň. Warm-up cvičenie na povrázku

Je dôležité, aby sa zahrial svaly správne. Jedná sa o počiatočnej fáze, ktorým sa dobrý a riadny výcvik všetkých tkanív a šliach na ďalší úsek. K tomu, zmestí takmer akýkoľvek štandardné cvičenia, ktoré v kombinácii s ľahkou tanečnou aerobik rýchlo pomôcť, aby sa dosiahol požadovaný účinok. Zapnúť energickej hudby, a po dobu najmenej 10 minút práce metodickú pohybov, vrátane tela otočí o 90 stupňov, široký hojdačky rovnými nohami. To všetko musí byť prodelyvat takže chrbát zostáva rovný a panva bola opravená. To môže tiež zahŕňať výcvik na bežeckom páse, a rotoped.

Slovníček pojmov pre vlákna druhej úrovne. pretiahnutie nôh

Už po svaly získali dostatočnú mäkkosť a pružnosť, môžete bez obáv pristúpiť k ich ďalšej preťahovanie. Sedieť na podlahe, pripojenie nohy a pred narovnať je. Jemne nakláňať dopredu a snažiť čo najviac sa dostať hore a dole rovnými ramenami. Nesnažte sa to urobiť rýchlo, bude tento výkon bol účinný len v konzistentným a šetrným spôsobom. Dýchajte zhlboka a správne: naklonený voliť zhlboka nadýchol, výdych hlboko pri rovnanie.

Tretia úroveň. povrazov pre cvičenie: drepy

Jedným z najjednoduchších metód v tréningu - to drepy. Ale v tomto prípade to je tiež veľmi efektívna. V podrepe na kolenách, sa snaží udržať rovnováhu. Na zadnej strane to malo zostať rovná. Nohy sa spojili.

Môže squat, opierajúc sa jednou rukou na stole. Opakujte cvičenie striedavo na oboch stranách trupu. Dýchajte zhlboka a rytmicky, držať krok s tempom úderov srdca.

Doba trvania cvičenia

Nie je potrebné dúfať, že po niekoľkých dňoch budete môcť ľahko profesionálny gymnastka natiahnuť nohy rovnobežne s podlahou. Všetko bude závisieť na vašom úsilí, vytrvalosť a kondíciu svalovej hmoty. V priemere komplexná príprava cvičenia musieť vykonať týždeň 2-3. Až potom môžeme urobiť pokus vykonať povraz. Urob to pomaly a starostlivo načúvať pocitom. V prípade silnej bolesti okamžite prestať vykonávať a riadiť prvé zahriatie úroveň cvičenia.

Sedieť na povrázku by mal byť striedavo pohybuje doprava a doľava nohy. Udržujte ruky podporujú telo, ktoré musia byť znížený na podlahu.