Predlžovací ramená na bloku. Techniky a nuansy

Toto cvičenie pre ruky je najčastejšia u žien, pretože účinne utiahne oblasť na dosah ruky. Ako každý vie, spravodlivejší sex viac než dať svoj prednosť tried v telocvični, než tyaganiyu činky a činky, zatiaľ čo v posilňovni. Ale často môžete vidieť a predlžovací ramená na prístroji vykonávaných mužovi. Hlavná zložka, podobne ako u všetkých cvičení, správne implementácia technológie, bez ktorých to jednoducho nemá zmysel.

Ktoré sú zapojené svaly

Predlžovací ramená na bloku - je to ojedinelý výkon. Orientované it triceps, ktorý zaberá viac ako polovicu objemu rúk. Prostredníctvom tohto cvičenia, ako predĺženie rúk na bloku, zvýšite silu triceps. Tiež, pomôže vám to k práci tricepsy a vytvoriť úľavy na ruky, odstráňte tzv želé. Ak počas vykonávania iných cvičení na ruky sa majú určité ťažkosti, predlžovacie ramená blokovať lisy zvýši kapacitu a uľahčiť ich vykonávanie. Tiež celkom dôležitou výhodou je, že toto cvičenie bezpečne, ako jeden sval zapojiť, napätie cez dolnej časti chrbta tam, a spolu s ním nie je žiadny náklad na ňom, a riziko zranenia.

nuansy

Dôležitú úlohu hrá fakt, akú pozíciu budete mať v priebehu cvičenia. Musíte nájsť pre seba polohu, v ktorej rameno a lakeť plocha musí byť pevná, to všetko musí byť vykonaná silou predlaktia. Ak to chcete, budete musieť vyskúšať rôzne polohy a nájsť najpohodlnejšia. za najlepšiu pozíciu pri pohľade môžete priblížiť k simulátoru, alebo naopak vzdialiť, skúste sa oprieť o niečo dopredu. Ale hlavná vec - neumožňujú prácu v oblasti ramien, v tomto prípade sa práca bude iná svalové skupiny.

Východisková poloha

Prvým krokom je zvoliť najoptimálnejší váhu. Nemalo by to okamžite zaberajú veľký. Vyberte si ten, v ktorom posledný opakovaní budete vykonávať s veľkou námahou. Ďalej dal na rukoväti rukoväti od zhora nadol. Je dôležité, aby vaše ruky boli v určitej vzdialenosti širší ako šírka ramien. Mierne pokrčte kolená, telo ľahko naklonené dopredu. V základnom postavení treba ruky ohnuté do pravého uhla. Lakte by mali byť pritlačená k telu.

poprava

Vzhľadom na to, že predĺženie ramená s horným bloku je izolovaný cvičenie, ste v čase jeho realizácie by mal snažiť čo najviac vykonávať pohyb iba triceps. Priniesť plynulý pohyb tyč nadol, kým vaše paže nie sú rovné. Držte túto pozíciu po dobu 1-2 sekúnd, sa snaží čo najlepšie deformácie triceps. Je tiež dôležité sledovať dýchanie. V tejto fáze by ste mali vydýchnuť. Ďalej sa pomaly vracia do svojej pôvodnej polohy. V tomto okamihu, dýchať. Podľa jedného prístupu je najvhodnejší vykonávať 10-15 opakovaní.

Môžete sa tiež pozrieť na rôzne variácie tohto cvičenia. Napríklad rukoväť môže byť lano alebo iný tvar. Ukazuje sa, že rukoväť je tiež dôležité. Voľba závisí do značnej miery na cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Rukoväť kábel má väčšiu amplitúdu, ktorá má hlbší dopad na svalových vlákien. Priama rukoväť viac starostlivo študuje priamy hlavu tricepsu, a v tvare písmena - vonkajšia časť. Navyše, niektorí športovci prednosť použitie predĺženie rúk na bloku nadol zadnej rukoväti. S týmto ručným pozícii budete môcť dosiahnuť čo najpresnejší vykreslenie sval. Ale to je trochu komplikovaná verzia klasickej cvičení, ako dlhé prsty urobil veľký náklad, aby sa vaše ruky by mal byť pripravený.

Odporúčania pre zvýšenie efektivity cvičenia

1. Sledovať prácu triceps a snaží sa používať čo najmenej do iných svalov.
2. Keď sa dostanete do najnižšieho bodu, pozastaviť po dobu niekoľkých sekúnd. V tomto prípade, ruky by mali byť opravené pozície.
3. Návrat do východiskovej polohy prebieha hladko, nehádžte do hmotnosti.
4. Nezabudnite, že lakte by mal byť blízko k telu.
5. Počas cvičenia je dôležité, a to do polohy, v ktorej sa vaše nohy. Mali by byť mierne ohnuté a telo - mierne naklonené dopredu.
6. Predlžovací ramená na bloku státie je najlepšie pridať do svojho tréningového programu záverečnej cvičenie, pretože je to dobré "squeeze" posledné zostávajúce sily, ktoré tvoria najúčinnejšie cviky.
7. Ak ste v poslednej dobe začal robiť cvičenia na ruky, nezdvíhajte naraz pre veľké hmotnosti.
8. predlžovací ramená s hornou jednotkou neodporúča bolesť v ramenách.
9. Optimálny počet prístupov - od 3 do 5 na 10-15 opakovaní.

To malo všetky základné zložitosti tohto cvičenia. Hlavná vec - to neberie čas počas vykonávania, snažte sa cítiť svaly.