Váš on-line tréner: ako vybudovať spodné brušné svaly

Ak chcete vidieť účinok tréningu spodnú časť rectus abdominis svaly musieť tvrdo pracovať. Ak sa to urobí správne, budete vyzerať skvele v plavkách alebo bikinách. Horná "kocky" V dnešnej dobe je ťažké prekvapiť, ale zvýšil podbrušku svaly sú menej časté, ale vzhľadom k ich šťastné majiteľa sa stáva magnetom pre vzhľad, a to buď závistlivý obdiv. Ako sa stavia spodné brušné svaly?

Ak chcete zobraziť výsledky, je potrebné pracovať v dvoch smeroch. V prvom rade je nutné odstrániť tuk, inak nikto nebude môcť užívať výsledkov svojich snáh, ako vrstva populácií, nebudú viditeľné. Po druhé, pozornosť treba venovať riadnu odbornú prípravu pre čerpanie spodnú časť lisu.

Giroux - bitka

Bude musieť začať všetci rovnakí s diétou. Okrem toho, ak je tuk v dolnej dosť brucha, bude mať tiež odkazovať sa na aeróbne cvičenie. Ktoré vám pomôžu cross-country lyžovanie, plávanie, miernej intenzity behu, chôdzi (v prípade, že počiatočná hmotnosť je veľmi veľký). V dolnej časti žalúdka je oneskorený väčšina tuku, získať pekné úľavu bude musieť trápiť sami nízkokalorický nízkym obsahom tuku strava. Záznam jedol, štúdie ukazujú, že nahrávka stráca dvakrát toľko hmotnosti v porovnaní s predstierať, že "približne", za rovnaké obdobie. Zapojiť do elektrickej zaťaženie počas intenzívneho chudnutie je to možné, ale svaly zároveň nezvýši. Pre nárast svalovej hmoty vyžaduje pozitívne rovnováhu kalórií a chudnutie musí byť negatívny. Takže najprv schudnúť, a potom sa bude odkazovať na tréningu svalov spodného lisu a bielkoviny bohatej stravy. Počas chudnutia, silový tréning je potrebné urýchliť metabolizmus, takže program dopĺňa svoju poriadnu dávku "železa".

princípy tréningové

Takže sme sa priblížiť k odpovedi na otázku, ako napumpovať spodnej kocky stlačte. Predtým, než budeme hovoriť o konkrétne cvičenia, je treba povedať pár slov o výcviku časti tela. Svaly dolnej časti lisu, väčšina ľudí sú veľmi slabé, takže sú ľahko k preťaženiu. Často neskúsení pretekári začnú správne cvičiť, ale pneumatiky rýchlo, a v prípade, že súčasťou úplne iné svaly, ako sú stehná. Akonáhle máte pocit, že ste začali bolieť zlé svaly, zastavte prácu a relaxovať, možno vo forme školení svalové skupiny, ako biceps. Počas dňa sa snažia udržať správne držanie tela, vrhať žalúdok. Spočiatku to môže byť len pár minút, ale nakoniec si zvyknete, a vaše svaly budú pracovať po celý deň. Nezameriavame sa len na dolnom tlače. Začiatočníci často zaujímajú len v tom, ako vybudovať spodné brušné svaly, bez obáv o tom, koľko bude v pomere k telu ako výsledok vzhľadu. Avšak opačného pohlavia podobne harmonicky zložených ľudí, takže nezabudnite na školenie svaly paží a nôh. Rýchlejšie - ak nie lepší, naopak najlepšie výsledky pochádzajú z práce pomaly.

Top cvičenie:

Tak, ako vybudovať spodné brušné svaly: Špecifické cvičenie. Budete potrebovať veľkú a ťažkú fitball meditsinbol, a jeden z cvičenia - blok simulátor. Niektoré cvičenia zapojiť i dolné a horné tlačidlo.

3. Je nutné ležať na chrbte, natiahnuť ruky na dĺžku a štipka fitball medzi holene. Potom zdvihnite nohy tak, aby boli vytvorené s uhlom podlahovou 90 stupňov, vzbudí svoje ruky a brať tieto ruky na loptu, potom znížiť ruky a nohy. Ďalej budete musieť zvýšiť svoje ruky k lopte, zdvihnúť rovno nohu a prihrať loptu z ruky do chodidla, a potom znížiť ruky a nohy, nenechať loptu. Robiť 15-30 krát, než únava, najlepšie 2-3 sérií.

2. Ľahnite si na chrbát, dotiahnuť noha končí fitball, pokrčte nohy a aby sa vaše dolná časť nohy tak, že sú rovnobežné s podlahou. Ruky s meditsinbolom by malo byť za hlavu. Potom pomaly zdvihnite ruky a nohy, združujúca fitball a meditsinbol. Len pomaly znižovať ruky a nohy. 15-30 krát, rad 2-3.

4. Je potrebné stanoviť členku pásový držiak bloku simulátor, napojte ho na voľný koniec lana prechádza spodnej polici. Začnite s malým množstvom zaťaženie na simulátore. Zlož nohy do simulátora, do zadnej polohy a aby sa boky tak, že tvoria s podlahou uhol 90 stupňov. Potom ísť všetci von tlačiť nohy k hrudníku, aby sa kostrč bola zvýšená o niekoľko centimetrov. Znížte nohu do východiskovej polohy a opakujte 15-30 krát, rad 2-3. V ďalšom "železa" môžu byť pridané s rastúcou kondíciu.

Tak, teraz viete, ako sa postaviť nižšia abs. Existujú aj ďalšie cvičenia, ale tie - sú veľmi účinné a sú veľmi populárne. Športové úspechy pre vás!