Viete, ako si sadnúť na provázku?

Kto z nás by nechcel mať vynikajúce pretiahnutie a krásny tvar tela? Mnohí sa chceli dozvedieť, ako sedí na rozkoly, ale nie každý vie, čo je potrebné urobiť. Niektorí ľudia sa domnievajú, že táto flexibilita je možné len dosiahnuť útleho veku, zatiaľ čo iní sa bojí poškodenia jeho väzy. V skutočnosti, ak viete, ako správne sedieť na povrázku, a majú silnú túžbu pravidelne vykonávať potrebné cvičenia na dosiahnutie tohto cieľa je raz (bez ohľadu na to atletického tréningu a veku). Je len potrebné, aby vnútorne naladiť na to, čo je možné. A zlepšiť jeho pružnosť na dennej báze.

výcvik

Ak sa niekto pýtať, ako sedí na povrázku, že odpoveď je pravdepodobne spojená s nekonečnými naťahovacích cvikov. Často je to tak, a pokúsiť sa vytvoriť svoj vlastný flexibilitu v domácnosti. V rovnakej dobe, len málo ľudí vie, že osobitosti fyziológie človeka je taká, že rozťahovanie závisí na tón svalov. Preto v prípade, že sú slabí, nekonečné opakovanie bude robiť len málo (a naopak). To znamená, že je potrebné posilniť. To je cieľom prípravnej fázy po dobu 4 týždňov. Odborníci, ktorí vedia, ako si sadnúť na povrázku, odporúčame pre každý týždeň, aby sa čas pre tri tréningy. Sada cvičenia by mala zahŕňať aerobik, výkonovej časti a preťahovanie. Pre aeróbne cvičenie robiť kickbox, fitboksom. Ak je kopať vo vzduchu alebo na "hrušky" sa dynamicky preťahovanie svaly na nohách, a ako výsledok, navyše k tónu, budete pružnejšie. A vy môžete urobiť povraz pomerne skoro bez akýchkoľvek problémov.

Prvé cvičenie

Tí, ktorí chcú vedieť, ako si sadnúť na povrázku, sme ponáhľať vás varovať: "sadni" nesnaž sa byť istí, Takže si môžete zraniť. Po prvé, budete musieť natiahnuť štvorkolky, potom sa chrbtom, potom postranné svaly tela, a až potom začnú naťahovať vnútro oboch stehnách. Prvé 4 týždne, aby nízke rožky z jednej nohy na druhú, potom sedieť na podlahe, nohy zložené oblasť, a postupujte podľa sklony trupu dopredu a snažil sa, aby sa vaše chrbát rovný. Posledné cvičenie - ležať na chrbte a správať natiahnuté nohy do strany. Dodacia lehota: od pol až dve minúty za svalové skupiny.

O mesiac neskôr,

To bolo počas tohto obdobia prichádza v čase, keď krajiny na povrázku sa stáva pomerne jednoduché. A to možno vykonať bez väčšej námahy. Mali by ste sa snažiť prispôsobiť čas "X" k určitému dátumu, opatrní. Spočiatku pridať do týždenných tréningových rozparky. Cvičenie robiť v takých topánok, ktoré nebudú hodiť na zem, alebo ho úplne. Netreba sa odraziť, len sa snažia udržať čo najviac nízkym bodom tak dlho, ako je to možné. Začnite s prednou rozdelenia, a potom ísť na kríž. V prípade, že podlaha nie je dosť mať asi 20 cm, pridajte cvičenie drepy a kopy (30-40 krát). Skôr alebo neskôr bude vaša vytrvalosť nutne na dosiahnutie požadovaného výsledku. No, teraz viete, ako si sadnúť na povrázku, ale majte na pamäti, že v tomto prípade je lepšie neponáhľať. Takže, ak ste naozaj rozhodnete sa naťahovať - to dôkladne.