Sada cvičenie s gymnastickými palicu. Cvičenie s tyčou pre deti

Gymnastické palicu pomáha stabilizovať zaťaženie tela a rozloženie hmotnosti, ale to umožňuje vykonávať účinnejšie a rozmanitý tréning. Ak patríte k ľuďom, ktorí neznášajú rutinu a monotónnosť, potom je to pre vás.

Medzi položkami až na precvičovanie gymnastické palica - je najdostupnejšie a univerzálne zariadenia. Okrem toho, aby sa cvičenie s palicou, to nie je nutné, aby si ju kúpili. Máme tento nástroj rozšíreným javom. Očistiť svoju palicu práve zo všetkých prebytok a použitia, bol rád, že ich výcvik nestrávil penny.

výhoda

Komplex cvičenie s palicou môže byť volaná s čistým svedomím obshcherazvivajushchih. To poskytuje príležitosť na napumpovať zadok, stehná, paže, tlač, hrudník, lýtka, áno čokoľvek! Navyše sa používa v rôznych typoch bojových umení ako zbraň.

A druhý je presvedčivé dôkazy, aby rozptýlil všetky pochybnosti a stimulovať záujem o toto cvičenie: slávny Gvinet Peltre zapletený s gymnastickým palicou! Ona je spôsob, ako schudnúť "pridelený" Treysa Anderson - jeden z najlepších trénerov v Hollywoode. Preto sme sa vziať príklad z neho a ísť!

stoji

Za týmto účelom sa toto cvičenie s palicou, stojan, nohy rameno-šírka od seba zorganizujeme, položil palicu na ramenách. Obrátiť telo na ľavú nohu a panvu zostanú na svojom mieste. Vrátime sa do východiskovej polohy. Obrátiť telo na ľavej strane. Nevráti.

Nasledujúce cvičenia. Vstať, zalepiť. Nakloniť správne telo vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Nakloniť doľava, aby sa vrátil. Držať pri pohybe vo vertikálnom smere.

V rovnakej polohe, ohyb vpred zároveň maximalizovať ustúpila v zadnej (hrudnej a bedrovej), zadnej časti hlavy so zadnou jednej línii, nohami rovno. Zdvihnite ruky hore a dole, ako je to len možné brať svoju palicu späť. Vrátiť do východiskovej polohy.

Aby sa tieto všeobecné vývojové cvičenie s palicou, musíte stáť na rovnakom mieste. Len súpis by mal byť priamo v prednej časti hrudníka. Prikloní k pravej nohy, je vhodné dať palicu pred seba na podlahu. Back. To robí to isté s ľavou nohou.

V rovnakej pozícii, držať hokejku na dne. Ohýbať dopredu, chrbát rovno, oči priamo pred seba. Utiahnuť tyč k prsníku, ohýbanie paže, aby nôž, vyznačujúci sa tým, lakte smerujúce smerom nahor a do strán. Znížte páku a vráťte sa do východiskovej pozície.

Postavení pred zvislé tyčinky na podlahu, položil na ňu ruky, ruky nechajte rovno. Bend že ustúpila dozadu, dopredu, opierajúci sa o palicu. Spustiť ľahký pružný hojdania, čo zvyšuje prehnutie. Back.

sed

Robiť toto cvičenie s palicou, budete musieť sadnúť, tlačiť nohy rovno, držať shell na ramenách. Puzdro naklonil dopredu, aby vaše chrbát plochá. Takže svetlo pružná hojdacia dopredu, s každým dobe rastúcej sklon. Vrátiť do východiskovej polohy.

V rovnakej pozícii, otočte telo na pravej strane. Pozdvihnúť palicu, skriňa expandovať doľava. Držať na nižšiu ramená. Vykonajte toto cvičenie v opačnom smere.

náchylný pozície

Aby bol tento súbor cvičení s palicou, musíte ležať na bruchu, nohy sa rozšírili na šírku ramien. Je nutné držať hokejku v ruke natiahnuté. Zdvihla hlavu, zdvihnite ruky. Uistite sa držať hlavu a potom ju na plecia. Horná časť puzdra zvýšiť tak vysoko, ako je to možné, maximálny prognuvshis, zostane v tejto polohe po dobu 5 sekúnd. Vrátiť do východiskovej polohy.

V rovnakej pozícii, držať ho pod zadku za sebou. Zdvihol ruky hore, a hornú časť tela výťah a ohýbať, ťahanie bradu. V tejto polohe, aby zostali na dobu piatich sekúnd. Znížte hrudníka na zem a vráti sa do východiskovej polohy.

Tam je ďalší sada cvičenie s gymnastickými palicu. Musím ležať na chrbte, drží pohromade rovno nohu, palicu, aby predná časť hrudníka. Zdvihnúť a ohýbať kolená na nohy a vytiahnite ich do hrudníka. Nohy držať hokejku cez ďalej narovnať ju predvádzajú, že umiestni tyč na zem za sebou. Zdvihnite panvu. Spustite ho na podlahu. Pokrčte nohy a jemne ťahom k hrudníku, a potom zdvihnite škrupinu. Držať nohy v opačnom smere cez palicu. Návrat ruky a nohy do východiskovej polohy.

rozvoj flexibility

Nasledujúce cvičenie s palicou zamerané na rozvoj flexibility. Musíte sa dostať hore, zatiaľ čo drží shell pred sebou. Je potrebné otáčať vo zvislej rovine, aby vľavo a vpravo až kríženie rúk. Stick začne stúpať vyššie, a v dôsledku toho vykonávať cvičenia v horizontálnej rovine nad hlavou.

Stand, držať nižšie. Treba zdvihnúť, ruky za chrbtom, kto a držať rozbaľovací za ním. Zdvihnúť a vrátiť sa do východiskovej polohy.

Postavte sa na rovnakom mieste. Stick zdvihnite za neho mať ruky a potom ju znížiť až za nimi. Zdvihnite pravú nohu ohýbať a prsty dosiahnu projektil. Dať nohu na zem a potom ju vyzdvihnúť prstami a dosiahnuť palice. Dať nohu na podlahe vyzdvihnúť škrupinu, a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

osviežujúci

Musieť ležať na chrbte, nohy od seba na úrovni ramien pri zachovaní palicu pred ním. Položil ho na zem k jeho pravej strane, rozložil si ruky, a zároveň sa snaží aby nedošlo k roztrhnutiu lopatky. Vráťte škrupinu do pôvodnej polohy, a potom ju na ľavej strane. Vrátiť do východiskovej polohy.

Sada cvičenie s gymnastickými palicou tiež zahŕňa nasledujúce triedy. Stojan na koleno pravej nohy, vezmite rovno doľava do strany, držať palicu na ramenách. Corps nasadiť na ľavej strane. Lean na druhú nohu, a zároveň zachovať vaše chrbát rovno. Puzdro Narovnať. Vrátiť do pôvodnej polohy. To isté opakujte s druhou nohou.

Detské kurzy

Deti v rozpore s držanie tela, musí byť registrované u pedikér a získať potrebnú liečbu - masáže, liečebný telocvik, plávanie, manuálna terapia, jemné zaobchádzanie, ortopedické pomôcky a iné druhy zdravotnej starostlivosti.

S deťmi poučenie o vývoji pozície sa vykonáva vždy v hravým spôsobom. Deti sú vyzvaní, aby sekať drevo, zazvoniť, oblúk chrbát. Môžete požiadať o prechádzanie v napätom lane chodiť na linke, presunúť akúkoľvek vec na hlavu. To je veľmi užitočné v takej deti plávanie: v prírodných vodách v lete v bazéne - v zime. Okrem toho existujú zvláštne cvičenie pre deti s palicou.

Komplex je určený pre deti 4-6 rokov

Zložitejšie cviky sú určené pre deti tohto veku. Napríklad takéto všeobecné vývojové cvičenie s gymnastickými palíc:

• Spýtajte sa dieťa vytiahol ruky s palicou v nich, takže dych a posadil sa na prsty na nohách. Pri výdychu, znížiť ruky.
• Dostať svoje ruky na palicu preč trochu širšie ako šírka ramien. Zdvihnite ruky s tým aj poklesu ich hlavu. Toto cvičenie by sa malo opakovať 4krát.
• Byť na zadnej strane s palicou v ruke, budete musieť simulovať jazdu na bicykli.
• Sedieť so skríženými nohami s rovným chrbtom, rukami v lone držať hokejku. Odbočiť vľavo a vpravo, zatiaľ čo rovnanie rameno.
• Filtruje sa cez nízku úzku lavičku so šošovkovitou hlavou rovné a predĺžený, ktoré sú umiestnené smerom k ruke. Opakujte niekoľkokrát.