Štandardné tréningový program v posilňovni pre mužov

Program je tréning v posilňovni pre mužov - je určitý plán cvičenia, ktorý je zvolený na základe individuálnej ústavy, svalových funkcií a vekom rast. Dôležitým faktorom pri voľbe takéhoto komplexu je tiež odolnosť tela a predbežné spracovanie. Tento článok sa bude prezentovať na cvičenie v posilňovni pre mužov, ktorí predtým neprevádzkujú vážne v športe, rovnako ako komplex cvičenie, ktoré môžete vykonávať, keď sú svaly hnetie a sú pripravené k ďalšiemu stresu.

Takže, prvé komplexné ktoré majú byť vykonané v jeden deň, po dobu jedného mesiaca. Je ideálny pre začiatočníkov a pre tých, ktorí po dlhú dobu vyhýbal namáhavé cvičenie. Takýto režim školenie v telocvični bude rovnomerne natiahnuť všetky svalové skupiny. Treba tiež poznamenať, že potrebné zaťaženie bude vykonané na celé telo pri každom tréningu.

Teraz priamo areáli:

• Vzostup na prsty na nohách - 15 krát.
• noha flexia v polohe na bruchu - 12 krát.
• Predkopávanie posediačky - 15 krát.
• Zachytil tyče, zvýšiť nohy na 90 stupňov (alebo vyšší) - 15 krát.
• Krútenie - 15krát.
• Postavenie ležiace vzpieračská činka bench press od hrude - 10 krát.
• Zo stoji na zdvižné činka biceps - 10-krát.
• Od polohy na bruchu plemena činky - 12 krát.
• Posediačky vykonávať činka bench press - 10 krát.
• Chov činiek v stoji - 12-krát.
• Vertikálne Rod (široký grip) - 12 krát.
• Leg Press - 15 krát.

Treba tiež poznamenať, že pre každého cvičenia je potrebné vyčleniť 3 sady. V prípade, že zaťaženie sa zdá byť príliš veľký, počet prístupov môže byť znížená na 2; ak nedostatočný - nárast až 4.

Potom, čo ste hnetie, nadobudne platnosť cvičenie v posilňovni pre muža, ktorý je zameraný na čerpanie až každú svalovú skupinu. Preveďte nižšie rozsah musí byť 3x týždenne, s prestávkami najmenej jeden deň. V prvej deň tréningu rozvíja tricepsy a hrudník, druhý - chrbát a ramená, a tretí - na nohy, lýtka a bicepsy. To umožňuje relaxáciu svalov od ťažkých bremien, zatiaľ čo vy pracujete na inej časti tela.

Teraz priamo vlastný systém školení v telocvični.

1. deň

• Lisovanie na tyče - 15 krát.
• Francúzsky tlač - 15 krát.
• Ležiace na lavičke (klesajúci sklon) činka bench - 15 krát.
• Z polohy na bruchu tlačovej tyče z hrudníka - 15 krát.
• Z polohy na bruchu pod uhlom vykonávať činka bench press - 15 krát.

deň 2

• Ťah (vertikálne) široký úchop - 15 krát.
• Axiálne činka s jednou rukou (vo svahu) - 15 krát každý.
• Činka bench press posediačky - 15 krát.
• Press tyč zo sedu - 15 krát.

deň 3

• Drepy - 15 krát.
• Výpady s činkou - 15 krát.
• Ťah - 15 krát.
• Nárast na špičky (vykonáva v stoji) - 15 krát.
• Vzostup na špičkách (vykonané zo sedu) - 15 krát.
• Zo stoji zdvíhanie činky pre biceps - 15 krát.
• Cvičenie na lavičke Scott - 15 krát.

Podobný tréningový program v posilňovni pre mužov umožňuje niekoľko mesiacov budovať svalovú hmotu. Počet prístupov každého cvičenia by nemala byť menšia ako 3. Postupom času sa zaťaženie môže byť postupne zvyšovaná - vykonávať cviky 4-5 sety.