Zdravé školské stravovanie

Jedlá pre deti a dorast vyžadujú osobitnú pozornosť. To je v ranej puberte a dospievania, deti sa vyvíjajú veľmi rýchlo, a to ako fyzicky, tak duševne. V tomto okamihu, tam je rýchly rast tela, kostra sa vyvíja, zvyšuje svalovej hmoty a hormonálne zmeny deje po celom tele dieťaťa. Preto je správna výživa pre deti je veľmi dôležité. Musíme si uvedomiť, že to má svoje zvláštnosti.

U školských detí ročne sa zvyšuje zaťaženie, chlapci sa prispôsobuje prostrediu a nadväzovať nové známosti. To všetko si vyžaduje veľa energie, ale väčšinou pochádza z potravín. V zdravom stravovanie v škole by mal obsahovať vitamíny, stopové prvky a minerálne soli. Hlavným zdrojom energie - jedná sa o proteíny. Aj pre každodennú výživu sú dôležitými minerálmi, tuky a sacharidy.

Pokiaľ ide o bielkoviny, potom je nutné pre rast a vývoj svalov vášho dieťaťa. To sa nachádza takmer vo všetkých potravinách. Viac bielkovín vo všetkých mliečnych výrobkov, pečiva, mäsa, vajec a rýb. Sacharidy existujú v obilninách, cestoviny, cukor a rôzne sladkosti. Ovplyvňujú vitalitu dieťaťa, ale je dôležité, aby to preháňať s ich spotrebu, pretože je tu riziko vzniku cukrovky, alergií a obezity. Tuky nájsť v maslo, margarín, kyslou smotanou a bravčového mäsa. Denný príjem tukov by mal byť 15-25% z celkového podielu výrobkov. Tým, minerálne látky obsahujú fosfor, horčík, železo, jód, zinok a vápnik.

Denná zdravé školské stravovanie musí obsahovať 2750 kalórií pre chlapcov 10-13 rokov a asi 3000 kalórií pre starších mužov. Pre dievčatá, priemerná sadzba je 2500 kcal a 2600, v uvedenom poradí, v závislosti na veku.

Pre študenta raňajky je veľmi dôležité, pretože dieťa musí byť silou pre učenie. Dieťa by malo mať raňajky doma a v škole, on musí jesť obed alebo večeru. Nad jedlom by mal dostať asi 60% kalórií z každodennej stravy.

Zdravé školské stravovanie by malo byť nielen chutné, ale aj rozmanité a užitočné. Fried, slané a korenené by mali byť zo stravy vášho dieťaťa vylúčené. Pred obedom očistený lepšie jesť bohatý na bielkoviny, a v popoludňajších hodinách sú zdravšie mlieko-vegetariánska strava. Raňajky by nemal byť príliš hojné, ale relatívne výživné. Najlepšie raňajky pre teenagera - ovsená kaša (ovos, pohánka, krupica, atď.). Pre chuť a vyššou nutričnou hodnotou v ňom, môžete pridať ovocie, orechy alebo plody. Je tiež veľmi užitočné pre raňajky syrové pokrmy, ako sú syrové placky alebo tvarohom kastróla. Rovnako ako na večeru, musia sa skladať z troch alebo štyroch jedál. Prvá by mala byť istí, polievky. Na druhom mäsa alebo rýb, rovnako ako prílohu a rôzne zeleniny a obilnín. Na tretej, môžete jesť ovocie. Rovnako ako na večeru, to musí byť za pár hodín pred spaním. Na večeru je výhodné použiť mierny jedlo. To môže byť obilniny, knedle, pekáče a rôzne šaláty. Tiež si pamätám, že jeden deň by mali byť konzumované asi dva litre tekutín. Najlepšie zo všetkého je, či je to organické ovocné a zeleninové džúsy, ovocné nápoje, jedlo a minerálna voda.

Uvedomte si, že zdravá školské jedlá by mali byť vyvážené. Vo veku desiatich až sedemnástich rokov veku je dôležité, aby vaše dieťa sa naučil dodržiavať správnu diétu, dostáva denne potrebné množstvo vitamínov a minerálnych látok a nie prejedať. Takže pozor na to čo najstarostlivejšie, pretože to má vplyv na zdravie vášho dieťaťa. Ale nezabudnite, že zdravý životný štýl v škole zahŕňa nielen správne a vyváženej stravy, ale aj aktívne športové vyžitie, vzťah s rodičmi, rovesníkmi a samozrejme, podporné a zdravé prostredie doma.