Stlačením tlačidla na paneli: snom každej ženy na, osie 'pás a ploché brucho v realite

Otázka celkového zdravotného stavu a forme zároveň krásnym telom nastaviť všetkých ľudí, aspoň raz v živote. Osobitná pozornosť je venovaná lisovaním. Po plochom brušku - je to krásne, ale ak máte trochu úľava je pridelené, je výška dokonalosti.

Mnoho žien verí, že existuje iba hrazda pre silnejšie pohlavie. Avšak, to nie je. Formulár lis na bare a znížiť pása môže byť horšie, než prevedením množstvo cvičení na podlahe alebo iné simulátory. Akékoľvek cvičenie vykonáva na lište, aby sa telo krajšie a zdravšie. Okrem krásnej tlače zlepšuje držanie tela, a pracujú všetky svalové skupiny, navyše nežiaduce hmotnosť rýchlo zmizne.

Ako už bolo uvedené, stlačením tlačidla na paneli je vytvorená rovnako. Tento článok popisuje najbežnejšie a jednoduché cviky pre tlač na paneli, pred tým, že budete potrebovať dobré zahriať, takže sa dopredu ohyby, vzadu a po stranách.

Cvičenie Prvý z nich - vzostup nôh, visí na bare. Spočiatku budete musieť vykonať dvíhanie nohy ohnuté v kolenách, v budúcnosti - môžete skúsiť zdvihnúť rovno nohu do pravého uhla. Maximálne zaťaženie na lise ide rovno pri zdvíhaní nohy hore k baru. V prípade, že výťah je ohnuté nohy v kolenách, potom je potrebné sa uistiť, že vaše kolená prakticky pritlačí na hrudi. Je nutné sledovať dych a vydýchnuť pri zdvíhaní. Toto cvičenie pracuje spodná časť lisu, dostatočný náklad na rectus abdominis svaly, vonkajšie šikmý sval a na začiatku pohybu - rectus femoris.

Ku kvalitatívnemu výkonu tejto činnosti, je potrebné sa uistiť, že pri zdvíhaní nohy nie je rock telo a samotné nohy, aby ju zdvihnúť silou, a nie nutne nahromadenie a pomaly znižovať prítlačnú silu, bez odhodil. Iba v prípade, že tieto podmienky užitočné zaťaženie do tlače sa môže vykonávať tak pri zdvíhaní ramien a pri zníženej.

Uplatniť druhý - vykonávať šikmé svaly. Východisková poloha, rovnako ako v prvom cvičení, ale výťah noha robí trochu do strany. Cvičenie by malo aj výdych. A dokončiť zdvíhanie nôh vpred.

Ak vykonávate cvičenie stlačiť na paneli veľmi rýchlo unavené ruky, môžete použiť pásy. Ale do budúcnosti je potrebné riešiť problém slabosť rúk s využitím expandérov cvičenia.

Uplatniť tretí - kombinácia rovných navýšenie nôh a skrútené. Áno, desať opakovaní konvenčné výťahy nohy na bare, a potom - bez odpočinku, 10 opakovaní v skrútené forme. Komplikujú toto cvičenie tým, že dokončí päť opakovaní na jednej strane a päť - v druhej. Toto cvičenie je veľmi efektívna pomoc, ale správna forma, spaľovanie tukov.

Mierne odpočíval, môžeme ísť do štvrtého cvičenia, ktorá patrí do kategórie statických cvičenia. prevedením veľmi jednoduchú techniku - stlačte tlačidlo na lište hojdať prevesenie na paneli s rovnými ramenami, potom nohy zvýšená až na 90 stupňov k telu. Zaťaženie tlače závisí od dĺžky každej časti cvičenia. Hlavnou podmienkou - vydržať tak dlho, ako je to možné v každej fáze implementácie tohto komplexu. Je tiež dobré cvičenie posilňuje dolnej časti chrbta.

Pre tých, kto môže byť hrdý na svoju fyzickú kondíciu, tam je piaty výkon, ktorý poskytuje východiskovú pozíciu - visí na hrazde na nohy s kolenami ohnutými na hrazde. Stlačením tlačidla na paneli výkyvy na vzostupe tela na kolená, lakte dotyku.

Tak, teraz každá osoba, ktorá sa snaží, aby jeho telo k ideálnemu stavu, je zrejmé, ako napumpovať tlače na lište, ktorá je takmer každý yard.

Veľa šťastia, trpezlivosť a vytrvalosť!