Ako rastie sval vyškolených ľudí?

Ak sa chcete dozvedieť, ako rastú svaly, začnú premýšľať úplne každého, kto chce postaviť aspoň jednu ďalšiu kilogram svalov. Ale len veľmi málo ľudí z tejto skupine dosahuje učebnice lekárskej fakulty. V podstate všetok obsah s obvyklými vysvetlenie v cvičebných miestností, ktoré dávajú rovnaké "odborníci". Ale teraz viete, horkú pravdu. Keďže nie je ťažké počuť, ale sval nerastie počas tréningu.

Áno, svaly nerastú v priebehu tréningu. Ale potom, ako rastú svaly? Takmer 99% úderov sú v moci klamu, že svaly rastú v priebehu cvičenia. A na vine je mikronasosnaya aktivita svalových vlákien , keď sa pretiahol, čo vedie k naplneniu krvou počas posledného cvičenia. Povedzme, že človek prišiel do posilňovne a urobil tri alebo štyri prístupy k bicepsu. V dôsledku toho, Biceps je plná krv, a namiesto 40 cm sa už stalo 42 cm. Avšak, tento nárast objemu prebieha iba v dôsledku zhone krvi nakladacích bicepsu. Po tréningu, krv dvojhlavého ramenné svaly sú preč, a to bude ešte menej, než tomu bolo pred záťažou. Tí, ktorí nie sú zapojení do prvého dňa, potvrdí pravdivosť týchto slov. A ak áno, potom je otázka, ako rastú svaly, začína rušiť nemálo tých, ktorí chcú mať vážne svalu.

Aby bolo možné vidieť pochopiť, z ktorej rastú svaly, nech dávame analógiu pozemného staviteľstva. Koniec koncov, kulturistika - to je stavba tela, a príkladom by bol podobný. Tak, aby sa postaviť dom, je nutné mať k dispozícii stavebných materiálov a pracovníkov. Je to tak? Zdá sa, že áno. Svalové budova stavebného materiálu je proteín - proteín; pracujúci v ľudskom tele bude bunkové organely. A teraz jednoduchý experiment. Predstavte si, že ste na mieste činu a priniesol stavebného materiálu a pracovníkov. Budú pracovať? Nie! Mali by podporiť. Pre pracovné motiváciu je plat. A pre svoje telo - školenia. Počas cvičenia svalov len stimul k rastu v období zotavenia.

A teraz správne proporcie všetkých zložiek kulturistike. Opäť platí, že na základe analógie vyššie uvedené. Vyplácať mzdy príliš často a vo veľkom množstve by nemalo byť. Peniaze kazia nielen človeka. A to znamená, že veľké množstvo čohokoľvek užitočné dá výcvik. Svaly nemajú čas na zotavenie. Priniesť hojnej stavebný materiál? Bude tiež uložené v tukovom tkanive, a okrem toho bude nadbytok proteínu v procese glukoneogenézy byť prevedená na glukózu. Z toho vyplýva záver - je potrebné starostlivo sledovať množstvo cvičení a diéty.

Potom čím rastú svaly? Pred 60 rokmi v Mecca kulturistiky bol veľmi populárny dopĺňa slovami: "Neutekajte, ak môžete ísť, nechoďte, ak sa môže stať, nestojte, keď môžete sedieť, a nie sedieť, či môžete ľahnúť. A len vtedy, ak klamete, potom ísť spať. " Význam tohto príslovie je nenačíta svaly ďalej, než tréning. Dobre stimulovať niektoré svaly počas tréningu, budete musieť dať jej čas na zotavenie. A čo je najdôležitejšie, pre supervosstanovleniya.

A čo je supervosstanovlenie? Veľmi zaujímavý detail, ktorý umožní lepšie pochopiť, ako svaly rastú. Ale opäť vo schematickom príklade. Predpokladajme, že je biceps glykogén rezervácie, ktorá obsahuje dostatočné množstvo energie na vykonanie ohýbacieho ramena v lakti so závažím 10 kg (100 krát za sebou). Po dokončení tejto práce, sval je vyčerpaný a je nutné, aby aspoň jeden ďalší skratka pre plné tréningu. Pri obnove telo zase čaká na ďalší tréning je už 101 opakovanie zapasot glykogénu jedno percento viac. Úlohou bodibildera ďalší tréning cez sverhusily make opakoval ešte raz, že je už 102 opakovanie. Neustále sa zvyšujúce zaťaženie - množstvo opakovaní spočiatku, potom zvýšenie zaťažovanie - je nevyhnutné na dosiahnutie takého stavu, kedy svaly sú neustále usilovať o supervosstanovleniyu.

Ale je potrebné poznamenať, že to si vyžaduje určitý čas, aby supervosstanovleniya. A aby pre tento proces bol rýchlejší, je potrebné posunúť maximálnu úroveň metabolizmu v tele športovca v pozitívnym spôsobom. Všeobecne platí, že silový tréning sám zrýchliť metabolizmus. Na konci 80. rokov v jednej z orgánov Spojených štátov pri hľadaní odpovede na otázku, ako rastú svaly, bolo preukázané, že intenzívny tréning s váhami po dobu 1,5 hodiny, spôsobí zvýšenie hladiny endogénneho testosterónu o 40%. Avšak akýkoľvek anabolický steroid je syntetický analóg testosterónu.

Z toho vyplýva záver: pre trvalý rast svalov je potrebné super-každý tréning, plus čas supervosstanovleniya.