Telo čerpadla. Čerpadlo - Čo je to?

Les Mills - známa skupina trénermi, ktorí majú dlhoročné praktické skúsenosti v oblasti vzdelávania. Oni vyvinuli špeciálny smer ako kríženec medzi aerobiku a pracuje sa s činkami v posilňovni.

To je niečo nové

Telo čerpadla - moderná metóda prípravy, ktorá je zameraná na rýchle odbúravanie tukov a ako výsledok, chudnutie. To možno nazvať nová pracovná metóda, ciele, ktoré sú dosiahnuté míľovými krokmi, a tak nielenže spôsobí žiadnu škodu, ale aj posilniť. Nesmie zamieňať s "Reebok Pampa" - obchodné značky obuvníckych výrobkov.

Vyznačuje sa všetkými cvičenia, ktoré sa vykonávajú s činkou alebo činky. Ale na rozdiel od typickej mužskej cvičenie v posilňovni, všetko, čo sa deje s veľkým množstvom opakovaní a rýchlym tempom. Takýto pampy tréning rozvíja svalovú vytrvalosť a vytvorí zodpovedajúce svalovej korzet.

Rytmická hudba - kľúčom k úspešnému tréningu

Rovnako ako u iných typov obdobných školenia sú vykonávané pod rytmických melódií, ktoré stimulujú nervovú sústavu a sú nútení pracovať aktívnejšie. Rýchla hudba, Pump-tréning - a vytvoriť ideálnu postavu nepotrebuje nič!

Ak chcete mať štíhle telo, potom tieto triedy sú vytvorené práve pre vás.

Pre viac informácií o školení sami

Telo čerpadla - rytmický silový tréning. Sú to kvôli zvláštnym spôsobu prípravy.

Na rozdiel od iných typov aeróbneho tréningu na také dodatočné zaťaženie slúži nielen počas vykonávania základných cvikov, ale aj pri bežnom tréningu. V podstate trénovať so zvláštnym hmotnosti tyče od 2 do 20 kg, v závislosti na úrovni prípravy športovcov.

Od prvých minút cvičenia s použitím váh, je to dobrý warm-up a zahriatie svalov zvláštnu pozornosť. V opačnom prípade môže dôjsť k úrazu.

S cieľom maximalizovať využitie a napnúť všetky svalové skupiny, vykonal množstvo cvičení. Medzi najčastejšie patrí: rôzne typy lisov, vytiahne, drepy, hrotom nad brvno.

Zvyčajne sa prvá časť prípravy venovať na hlavné svalové skupiny: prsia, chrbát, bedrový, nohu. Potom sa presuňte na menšie, napríklad svaly paží. Koniec školenia zamerané na vypracovanie brušných svalov.

Vyvíja sa nadýchnite a posilňuje srdce

V prípade, že aktivita na telesnej Pampa vykonaná správne, potom sa rozvíja nielen svaly. Veľmi dobre vyvinuté pľúca, dýchanie. Začiatočníci často dýchavičnosť z prvých záťažových minút. Pokročilé športovci určite zaradiť do svojho jogging tempo života, a to prispieva k vážnemu zvýšeniu ich odolnosti.

Tiež rozvíja kardiovaskulárny systém kvôli stálemu pohybu športovcov počas tréningu.

Aké sú výhody?

Pretože telo pampy - samostatný riadok silový tréning, má charakteristické rysy prípravy, ktoré prispievajú k rastu jeho popularity:

1. Aj keď viac práce sa vykonáva s nákladom na tele v podobe činky alebo činky, intenzita a počet opakovaní, sú dostatočne veľké. Táto kombinácia sily a aeróbne cvičenie vám umožní nielen schudnúť, ale tiež dať elasticitu a pevnosť svalov. Takáto kombinácia je obzvlášť vhodná pre ženy, ktoré chcú kúpiť krásny reliéf na zadku a iných častí tela.
2. Vzhľadom k tomu, že telo Pampa - tréning je smer, v ktorom sa neprijíma vykonať rovnaký program na dobu dlhšiu ako 3 mesiace, sú tréningové dni sú produktívne a neodnoobrazno. Vedci už dlho dokázané, že tým, že cvičí svaly rôznymi spôsobmi, Športovec niekoľkokrát efekt je získaný a výsledok každého tréningu. Naopak, ak ste neustále vykonávať rovnaké cvičenia, telo zvykne na také zaťaženie, a začína obdobie stagnácie, keď nedošlo k žiadnemu vývoju.
3. V závislosti na úrovni školenie trvajúce 50-60 minút. Počas tejto doby, oni vykonávať rôzne cvičenia s cieľom maximalizovať využitie všetkých svalov tela. Vzhľadom k intenzite a napätia všetkých svalov tela je dosiahnuté rýchleho a rozsiahleho spaľovanie kalórií.
4. Čerpadlo aerobik je natoľko univerzálny, že môže konať ako s pokročilým športovcov a začiatočníkov. náklad je ľahko nastaviteľný pre rôzne hmotnosti, ktorá prichádza v cvičeniach. začiatočník zvyčajne začínajú s najmenším činka, ktorá je v miestnosti (1.2-2 kg.). Tí, ktorí už majú potrebné školenie, pomocou príspevok alebo ťažšie činky.
5. Veľmi vysoká intenzita maximálne možné zaťaženie. Nedávne opakovaní každého cvičenia by malo byť sprevádzané svalové zlyhanie, čo by znamenalo, že svaly vyšlo na 100%.
6. Vzhľadom na to, že všetky cviky sa vykonávajú s prídavným zaťažením, nedodržanie tréner, rovnako ako porušovanie vykonávanie správnej technológie môže mať za následok vážne zranenie. Preto športová disciplína musí byť na prvom mieste.

To už ani nemôže byť "pumpoval"

Nemusíte napumpovať veľké svaly, pomocou tejto metódy výcviku. Práca s optimálnym zaťažením, len aby našiel perfektné úľavu. Nebojte sa o tom, čo sa stane obrovský pomocou tréningový činku alebo činky.

Vždy stojí za to pripomenúť, že tréner nemôže presne určiť zaťaženie, ktoré budete potrebovať. Lepšie viete schopnosti vášho tela, tak nikto. Preto, ak máte pocit, že váha sa používa malý alebo príliš veľký, zmeňte ju vhodným spôsobom.

To spálil veľa kalórií

Priemerný človek spáli 500-600 kalórií počas tréningu. Napríklad v posilňovni, pracovať s ťažkými váhami, športovci spáliť 200-300 kcal. Aby však bolo možné skutočne vypáliť reklamovanú čiastku kalórií, ktoré je potrebné vykonávať cvičenia s ustanoveniami intenzitou a s maximálnou možnou váhu. Nie je nutné robiť rýchlejšie a viac ako môžete fyzicky bez lámanie cvičebné zariadenia.

záver

Ak ste sa rozhodli zapojiť sa do tela a pampy začiatočník, neskúšajte urobiť nemožné v tréningu. Pravdepodobne budete obklopení skúsených športovcov, ktorí môžu načítať vaše telo je oveľa silnejšie ako vy. Nenechajte naháňať po nich. Teleso čerpadla - nie je len pohyb na hudbu, je to veľmi veľká záťaž pre celý organizmus.

Uvedomte si, že každý tréning nemusíte bojovať s ostatnými atlétmi, a sám so sebou včera so svojou lenivosť. Dať cieľ - zlepšiť výsledky, ktoré vzdal v predchádzajúcom cvičení.

Zvyšovať záťaž postupne, ako posilniť svoje telo. Nebojte sa klásť otázky tréner.