Superset - efektívny spôsob, ako budovať svalovú hmotu

Kulturistika je šport, ktorý je zameraný na zvýšenie svalovej hmoty. Na dosiahnutie tohto cieľa, existuje veľa rôznych spôsobov - dvusetami cvičenia TRISET, klasický tréning, supersety, a tak ďalej. Oddelene, je potrebné poznamenať, školenia supersety, pretože ich účinnosť je legendárny. Tak, podobne ako príprava opísaná v pozitívnym spôsobom v knihe "Supertrenening" Mike Mentzer.

Čo je podmnožinou kulturistiky?

Z hľadiska zvýšenie svalovej výučbu pomocou supersety uznaných ako najúčinnejší. Každý súťažiaci sa skôr či neskôr začnú aplikovať túto metódu na ich výcviku, pretože v priebehu času svaly prispôsobiť bežným zaťažením a je potrebné vykonať úpravy. V takýchto prípadoch nadradený - je to skvelý výstup. Vďaka použitiu tohto prístupu k tréningu svaly v strese a naďalej porastie.

Superset - dôsledná realizácia dvoch cvičenia bez odpočinku.

Aké sú supersety?

Supersety môže byť vykonané v dvoch variantoch:

• na rovnakej svalové skupiny;
• Na antagonistických svalov.

Ak je váš tréning zaradený do práce rovnakej svalové skupiny, ktoré sú supersety z nasledujúcich možností: napríklad, prvé cvičenie je hlboký drep, druhý cvičenie je mŕtvy ťah. Obe sú zamerané na rast sedacieho zóny a nevráti. Robí cvičenie v nadmnožina prebieha takmer bez odpočinku, to dáva veľkú záťaž na vlákniny a skracuje dobu prípravy.

Supersety na antagonistických svaloch sú vykonávané v rovnakom režime, ale na opačných svalov. Ak máte cvičiť nohy, prvé cvičenie, napríklad predkopávanie v simulátore na štvorhlavého svalu, druhý - ohýbanie na hamstringy. Tak trénoval jeden svaly priblíženie sú obrátené. To môže tiež zahŕňať výcvik back-hrudníka, triceps, biceps.

Aké sú supersety?

Ako už bolo spomenuté predtým, podmnožinou - je to skvelý spôsob, ako von zo stagnácie rastu svalov. Rovnako ako akýkoľvek orgán nášho tela, svaly zvyknúť na normálny život. Výcvik k jednotnému režimu, bude skôr či neskôr prestanú mať vplyv na rast, ktorý je neprípustný pre športovcov chvíľu.

Ak chcete vytvoriť záťaž pre rast svalov, je potrebné zmeniť princíp tréningu. To možno vykonať niekoľkými spôsobmi: zvyšuje prevádzková hmotnosť, zmeniť cvičenia, zvýšenie počtu prístupov, alebo sa uchýliť k Superset.

V tomto športe, ako je kulturistika, supersety - svalový tréning sekvenčné vykonávanie cvičenia - sú veľmi populárne. Najlepšie kulturistov krajiny, ako aj zahraničné športovci preukázať účinnosť tohto prístupu k tréningu na osobné skúsenosti.

Supersety k priberaniu na váhe

Tréning kulturistika v určitom prístupe môžu obaja stavať hmoty a chudnutie. V prvom prípade racionálne využívať tréningových nadmnožinu na svalové skupiny, s touto možnosťou dôkladnejšie štúdie svalov vlákien a mikrofraktúrami. Tým sa urýchli rast svalov.

Význam supersety - načítanie toho istého cvičenia svalov rôznymi spôsobmi účinku na ňom.

supersety chudnutie

Čo to znamená nadradený na chudnutie? To je skvelá príležitosť pre sušenie tela pre letné obdobie, alebo do súťaže, ak ste projektovanie športovec.

Avšak, niektorí tréning nestačí na dosiahnutie výsledkov. Ak chcete schudnúť, budete potrebovať správnej výživy v kombinácii s cvičením použitia supersety. Ak chcete vykonať dva simultánne cvičenie strávil dvakrát toľko energie ako v klasickom tréningu, v uvedenom poradí, spáliť viac kalórií.

Chudnutie rozumne hovoriť o Superset na antagonistických svalov, prístupy musia byť vykonané takmer jeden po druhom, a počet opakovaní sa pohybuje v rozmedzí 15-20 krát.

Pre koho sú vhodné supersety?

Superset - to je veľa z viacerých skúsených športovcov, pretože svalové nováčikovia v prvých rokoch rastu a dobre reagujú na klasického schémy výcviku. Okrem toho táto metóda vyžaduje dobré znalosti programovania, konzistencia a techniky cvičenia.

Keď učíte ako obvykle nemožno zmeniť program po dobu až dvoch mesiacov, trénovať v najžiadanejších nadradeného mesiac.

Všeobecne platí, že vhodný pre každého športovca, takže sa nemusíte hovoriť niečo v kulturistike povedať jednoznačne, že vzdelávací program. Každý jednotlivý organizmus, jeden účinný spôsob cvičenia mnogopovtornom do druhého, ale neprinášajú žiadny vplyv. To isté možno povedať o Superset. Skúšali rôzne metódy tréningu, načúvanie ich svaly a dodržiavanie správnej diéty, budete rozumieť, že pre vás efektívne a že je nevyhnutné, aby zatieniť.