Ako získať svalovú hmotu, bez toho aby došlo k poškodeniu zdravia

Pri "surfovaní" na internete priestoru môžu mať pocit, že všetky prieskumy verejnej mienky sleduje problém nadváhy. Tu a tam sú návrhy na to, ako resetovať "všetko a teraz". A zatiaľ čo mnoho ľudí zabúda, že prílišná chudosť nestojí za to veľmi hrdý. Len nezabudnite šokujúce fotky modelov, ktoré majú anorexiu.

Samozrejme, že otázka, ako rýchlo získať svalovú hmotu, najviac záleží mužov. Napríklad, krásny vysoký mladík môžu trpieť tým, že počas rastu 185 cm Hmotnosť malý - iba 60 až 65 kg. Iba najčastejšie pre rýchly nástup účinku, ľudia zasiahol do užívania chemických liekov a potravinových doplnkov. Áno, to bol výsledok, ktorý je len, ako to trpia, keď zdravie?

Ako získať svalovú hmotu a získať krásne a zdravé telo? Je nutné brať do úvahy charakteristiky organizme, pochopiť, prečo tam bol taký problém, a potom - veľa trpezlivosti a vytrvalosti sledovať priebeh správnej výživy a cvičenia so záťažou.

Prečo sa ľudia len ťažko na priberanie na váhe?

Medzi hlavné dôvody, prečo trpia nedostatkom hmotnosti, môže byť celá rada ochorení. Ak máte nejaké problémy s štítnej žľazy alebo pankreasu, zakrivenie chrbtice , alebo máte chorého žalúdka, je potrebné najprv aplikovať k lekárom, podstúpiť kompletné vyšetrenie a hľadajú liečbu. Naviac v rovnakej dobe, budete presne vedieť, aké produkty by mali byť vylúčené zo stravy, ale na to, čo je dôležité zdôrazniť. Možno by sme mali ustúpiť od tela parazitov.

Ak sú prítomné zdravotné problémy, dôvod, prečo by ste len ťažko na priberanie na váhe, môže byť depresia alebo stres, genetika, zlá výživa.

Ako jesť získať svalovú hmotu?

• Budete musieť premýšľať o tom, ako získať svalovú hmotu. Nie je jednoducho zvýšiť objem tela. To znamená, že množstvo tuku v strave by mali byť obmedzené na minimum. Napríklad, šaláty nevypĺňajú obvyklé majonézu, a rastlinný olej, výhodne olivový.
• Od tej doby, budete musieť zabudnúť na všetky druhy polotovarov a snack (obľúbené párky v rožku a hranolky). Nie sú svaly a tukové tkanivo rastie na tele.
• Svaly rastú na úkor bielkovín a sacharidov. Dôraz by sa malo uskutočniť na proteíny rastlinného pôvodu, zvierat (ak jesť v prebytku, môžu poškodiť pečeň). Množstvo proteínov za deň sa vypočíta podľa vzorca 2 g na 1 kg telesnej hmotnosti.
• Na stole neustále musí byť ovocie, rôzne zeleniny, mliečne výrobky (jogurty a nízkotučné tvaroh, mlieko -, že ako väčšina). Užitočné zrná a chudé mäso (napríklad kura).
• Možno pripraviť pre seba proteínu koktail mliečnych bielkovín prášku alebo drvených vaječných bielkov, nízkotučné tvaroh a milovník sirupu. Nebude kompletný náhradou za základného príjmu potravy, ale je užitočný pri výcviku (aby som bol presný - pred alebo po ňom v rozmedzí pol hodiny).

So správnou výživou, môžete rýchlo získať svalovú hmotu, keď sa dodatočne vykonávať cvičenia a dostatok odpočinku - spánok by mal byť úplne plná jedla.

Správny tréning pre nárast svalovej hmoty

Ak ste sa rozhodli sa vysporiadať s nárastom telesnej hmotnosti, prvý mať túžbu začať cvičenia, ktoré sú známe a ľahko pre vás. Napríklad, tenké ľudia ľahšie bežať - a začnú sa robiť dlhé behy denne. To bolo pôvodne zle! Aktívne športové prispievajú iba k strate kalórií. A pre vás každú kalóriu - jeho váha v zlate. V opačnom prípade jednoducho nechápu princíp, ako získať svalovú hmotu.

Cvičenie, ktoré budete vykonávať niekoľkokrát týždenne, budú typy energie, medzi nimi - kľučky s váhou a drepy s činkami. Môžete sa prihlásiť do "hojdacom kresle" a tam pracovať s fitness zariadení (bežecký pás zabudnúť!), Alebo zvoliť vhodnú činky a praxe doma. V druhej variante, na pamäti, že v priebehu času, je potrebné zaviesť zvýši.

Než sa získať svalovú hmotu, budete musieť pracovať po dlhú dobu. Nezabudnite, že v tomto prípade - pomalé a stabilné vyhrá - bude väčší. A zdravšie. Všimli ste si, ako schudla, ale teraz musíte sa pozrieť veľmi starostlivo na to, čo jete a ako robíte. Ale s vážnou prístup k veci výsledok je nutne musí byť.