Nárast svalovej hmoty a základné zákony tohto procesu

Svaly hrajú dôležitú úlohu v živote človeka - poskytujú naši motoriky, dýchanie, prehĺtanie, schopnosť hovoriť.

Je známe, že počet každého človeka je geneticky rozhodnutý, takže prakticky bezo zmeny. Kto je nárast svalovej hmoty?

Zvýšením tkanivo sa rozumie zvýšenie sarkoplazmatického a hypertrofia spojivového tkaniva. Sarcoplasm je živina kvapalina, ktorá sa nachádza medzi svalmi a spojivového tkaniva. Obsahuje rezervy sacharidov, tukov, aminokyselín a enzýmov.

Spojivových vlákien sú umiestnené okolo svalov, ich ochrany a je pripojený ku kostiam. Školením v tejto tkaniva tam microdamages, rany a ktorý spôsobuje nárast objemu. To je dôvod, prečo je to bezpečné povedať, že nárast svalovej hmoty o 80% závislá na zvýšenie spojivového tkaniva, ktorá ich obklopuje.

Samozrejme, že silový tréning je najúčinnejší pre zvýšenie svalovej hmoty. Pod vyskytujú príslušné zaťaženie microdamages nielen spojivového tkaniva, čo vedie k jeho zvýšeniu, ale aj produkovať viac hormónov.

Je potrebné poznamenať, že rôzne typy tréningu môžete získať rôzne zmeny spojivového tkaniva. To je dôležité nielen vybrať optimálny zaťaženie a pevnosť cvičenia, ale tiež dávať pozor na tréningové frekvenciu. To znamená, že regenerácia svalových vlákien začne počas 4 hodín po ukončení výcviku a trvá asi dva dni. To je dôvod, prečo príliš časté zaťaženie rovnakej svalové skupiny, je nepresvedčivý.

Okrem toho je potrebné poznamenať, že pre čo najefektívnejšie procesu obnovy je nutné zodpovedajúcim spôsobom podávania. V prípade, že strava nie je dostatok bielkovín a vápnika, bude nárast svalovej hmoty je minimálny.

Správna výživa v čase tréningu je veľmi dôležité, pretože pre konštrukciu tkanivových potreba stavebného materiálu vo forme bielkovín, keratín a aminokyseliny. Často tento účel športovci používajú rôzne doplnky pre nárast svalovej hmoty.

Denná strava sa odporúča zahrnúť dostatok bielkovín (asi 2 gramov na kilogram telesnej hmotnosti), ktorý je dôležitým stavebným prvkom tkanív. Treba mať na pamäti, že jeden jedlo by malo obsahovať viac ako 30 až 40 gramov bielkovín, pretože viac z nich jednoducho nie sú absorbované v tele. Z tohto dôvodu, je denná dávka proteínu by mal byť rozdelený do 6 krokov. Je tiež nutné použiť dostatočné množstvo sacharidov, pretože keď im chýba ako zdroj energie sú prevzaté živiny, ktoré by mali ísť pre ďalší rast. Pozornosť treba venovať aj na nízkokalorické potraviny, pretože je dôležité pre optimálnu kontrakciu svalov.

Okrem správnej výživy a profesionálne zložené školenie by mala byť daná k zdravému životnému štýlu. Muži často neodrážajú na tom, či fajčenie ovplyvňuje rast svalu, ale byť vedomí, že zákaz cigariet a alkoholických nápojov - dôležitý krok k zvýšeniu ich hmotnosti. Pri fajčení a zneužívanie alkoholu nie je možné dosiahnuť dobré výsledky. Prečo?

Pri fajčení zníženej hladiny testosterónu, obnova svalových vlákien, zatiaľ čo dramaticky spomaľuje. Navyše cigarety spôsobujú rad ochorení dýchacích ciest, ktorá neumožňuje pre intenzívny silový tréning, a zvýšenie tepovej frekvencie v kontexte zúžených ciev výrazne znižuje krvný obeh, a to rozhodne nie je priaznivý faktor pre ich rýchly rast.