Krásna strane tlače - nie je len výstrelok, ale tiež zabezpečiť zdravé telo

Mnoho žien sníva o pekné ploché bruško a embosovaných médií. Ide o svalové skupiny (horné a spodné lisovacie). V rovnakej dobe, ako na hojdačke tlačovú stranu, pre tých, ktorí chcú dosiahnuť dokonalú postavu zostáva záhadou. Malo by byť veľmi opatrní, aby vykonávať fyzické cvičenia na abs. Koniec koncov, s veľmi výrazným zvýšením záťaže s vyššie uvedeným súborom cvičenie môže zvýšiť veľkosť pasu. Preto všetky cviky pre tlačovú stranou ktorých sa vykoná s minimálnou hmotnosťou a viac opakovaní.

Nasledujúce cvičenie vám pomôže rýchlo a efektívne získať krásny strane lisu. Treba mať na pamäti, že môžu vykonávať v posilňovni, použitia vhodných váh alebo činky a domovy. Navyše, tento súbor cvičení vykonáva po dobrom "warm up" celé telo pomocou malého jogging alebo skákanie cez švihadlo, a vy by ste mali začať s cvičením vykonávané v stoji, a dokončiť cvičenie, ležiace na podlahe ( "top-down").

Cvičenie 1. Vezmite východiskovú pozíciu: nohy na šírku ramien stojace, lakte za jeho rany na hlave. Ďalej, čo najnižšie, je nutné sa oprieť striedavo vľavo a vpravo. Nutne musí byť zabezpečené, že zadné stále rovno. Počet opakovaní, aby sa pokúsili priniesť až 20 v každom smere.

Ak je možné, aby napumpovať stranu tlače v posilňovni, potom zvýšenie účinku tohto cvičenia, môžete si vyzdvihnúť činku.

Cvičenie 2: Rast bočných ramien beží ako stojan na spoločnej stene domu a na švédskej stenu. Striedavo vykonal upgrade pre zvýšenie zaťaženia môže trvať váh, ich upevnenie na nohy. Toto cvičenie funguje dokonale stlačiť spodnej strane. Počet opakovaní - 30-krát za 3 sady.

Cvičenie 3 funguje dobre šikmé brušné svaly. Stojaci s nohami na šírku ramien, a dal na ramenách krku tyče (môžete vážiť baru niekoľko palacinky). Pridržiavacie tyč zriedi paže do strán, aby sa pokúsili otáčať s najvyššou amplitúdy otáčania v strane skrine. Počet prístupov - od 5 do 30 závitov na každej strane.

Cvičenie 4. Ak chcete vykonať zdvíhanie telo ležať na lavici, musí byť umiestnené na boku na lavici, upevnenie nohy. V prípade potreby zvýšiť zaťaženie, môžete použiť palacinku z baru alebo činky, držať váhu v ruke za hlavou. Run 4 sady 20 opakovaniach.

Cvičenie 5: Ležiaci na podlahe, bokom, natiahnuť lakeť na podlahe a ruku na pomoc držať sami. Začnú trhať nohy z podlahy, je udržať pohromade. Počet opakovaní až 25-krát do 3 sady.

Cvičenie 6 s názvom "krútenie". Musíte ležať na chrbte na podlahe, ohýbanie kolená. Mierne zdvihnite telo a natiahnuť ruky dopredu a vykonať krútenie odbočiť vľavo a vpravo, sa snaží udržať telesnú váhu. Počet opakovaní - 30 krát v každom smere v 3 sady.

Cvičenie 7 sa môže vykonávať v prítomnosti hrazdou. Štartová pozícia: je potrebné zavesiť na bare na rovných rukách. Ďalej spustite rotačný pohyb tela z jednej strany na druhú. Počet opakovaní - až 40-krát v 2 sadách.

Základným predpokladom tejto aktivity komplexu je stálosť, teda Iba pravidelné cvičenie pomôže priviesť jej postavu k dokonalosti a prijímať bočné lis s krásnym reliéfom. Preto je nutné sledovať intenzitu a frekvenciu cvičenia. Koniec koncov, to závisí od výsledku, že žena chce vidieť v zrkadle. Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že svaly na strane tlače je docela ťažké byť predmetom výcviku, cheego nedá povedať horného lisu.