Ako sa stavia triceps činky doma

Športové atletika boli vždy populárne medzi staršími a mladými ľuďmi. To nie je prekvapivé. Ale dosť často u športovcov, najmä začiatočníci, vyvstáva otázka: "Ako sa stavia triceps činky?"

Nárast tohto svalu - požadovaný cieľ každého športovca. Po reliéfnych svaly vždy obdivoval. Ale svaly harmonicky rozvíjať len v prípade, že všetky svaly na hojdačke. Ak chcete dostať svoje ruky nakreslil názory druhých, môžete pomôcť komplexné cvičenie triceps.

francúzsky tlač

Jedným zo cvičenie je francúzska tlač. Pokiaľ budeme hovoriť o klasike žánru, prevedenie tohto cvičenia zahŕňa držanie činky za hlavu oboma rukami a stláčať to neskôr k dokončeniu rovnanie paže v lakťoch. Ale táto metóda nie je pochopil, pretože je to nepríjemné, takže lavice sa zvyčajne vykonáva jednou rukou.

Často sa odporúča, aby toto cvičenie sedí, potom musíme vziať činku menšiu váhu zmierniť záťaž na chrbticu. Pri spustení, uistite sa, že dlaň hore a krk činka bezpečnostná pracka palca, ak stlačíte činky v oboch rukách. Všimnite si, že od tej doby si môžete stiahnuť triceps doma. Koniec koncov, je to cvičenie nevyžaduje špeciálne zariadenia a vybavenia.

Narovnať ramená s činky v svahu

Ako sa stavia triceps činku inými spôsobmi? Skúste tento jednoduchý cvičenie.
Predklonil, štíhla na lavičke ruky a kolená. Je protiľahlé rameno s činka vytiahnuť späť tak, že je v rovine s ramenom. Potom ohnúť ruku v lakti v pravom uhle, a potom narovnať ruku do priamej polohy. Opäť ohnúť paži a narovnať. Plní rovnakú cvičenie s druhou rukou. Pozor: plná stretch a znižuje triceps. Nemali by sme obmedzovať rozsah pohybu. Toto cvičenie je celkom dobrý načíta triceps, ale pretože to je vykonávané striedavo oboma rukami, energie vynaloženej na neho dvakrát.

Triceps rozšírenie na lavičke

Teraz viete, ako napumpovať činka triceps. K dispozícii je tiež cvičenie, ktoré sa vykonáva bez činiek, ale jeho účinnosť je veľmi vysoká.

Dve lavice by mala byť umiestnená v takej vzdialenosti, že ste dal na jednej nohe a druhý spočíval na ruky za chrbtom. Kefy by mali byť umiestnené na šírku ramien. Pomaly znižovať sa dole, preťahovanie triceps, a potom sa prudko hore, rovnanie lakte.

Ak chcete toto cvičenie je technicky pravda, dodržiavať určité pravidlá. By sa mal znížiť na čo najnižšiu úroveň, aby pretiahnuť svaly , rovnako ako je to možné. Mnoho športovcov, prevedenie tohto cvičenia, pomocou prídavné závažie kladený na boku rôzne predmety. To sa vykonáva s cieľom posilniť zaťaženia svalov. Ale v skutočnosti je to nepohodlné a nebezpečné. A to je veľmi ťažké udržať rovnováhu v takej polohe. Vykonaním tohto cvičenia je možné použiť mierne nadváhy.

Tento článok popisuje, ako čerpať triceps závažia a bez nich doma bez použitia špeciálneho vybavenia. V skutočnosti existuje celý rad cvikov pre rozvoj triceps, ale mali by fungovať v posilňovni. Okrem toho robiť lavicu, je nutné dodržiavať techniku, pretože to je výsledok záleží.