17 výroky o sne: čo je pravda a čo je mýtus?

Pomáha teplé mlieko zaspať? Pochopte túto tému čítaním faktov a mýtov o spánku! Existuje mnoho pravidiel a techník, o ktorých mnohí hovoria, ale často sú úplne bezpredmetné. Ak základ odporúčania nie je pravdivý, použitie takéhoto poradenstva neprinesie žiadny výsledok.

Starší ľudia potrebujú menej spánku

Toto je mýtus. Odporúčaná dĺžka spánku pre ľudí vo veku šesťdesiatšesť rokov je sedem až osem hodín a pre ľudí od osemnástich do šesťdesiatštyri, sedem až deväť hodín, takže je to rovnaké. Napriek tomu starší ľudia často spia menej, pretože je ťažké zaspať. S vekom trpia neuróny, ktoré kontrolujú cirkadiánne rytmy. V dôsledku toho starší ľudia nemôžu spať normálne v noci a prebudiť sa skôr. Potrebujú sen, ale kvôli tomu sa zhoršujú a vznikol mýtus.

Ostré potraviny alebo syr spôsobujú nočné mory

Toto je aj mýtus. Neexistujú žiadne štúdie, ktoré by podporili toto tvrdenie. Olejnaté a korenené jedlá môžu spôsobiť nepríjemné pocity v žalúdku. Navyše ostré potraviny zvyšujú telesnú teplotu. Ak je teplota príliš vysoká, je pre vás ťažšie spať. Sýr jednoducho potrebuje dlhšie na strávenie, môže spôsobiť opuch a poruchy trávenia, čo vás zvykne v noci častejšie a neumožňuje cítiť letnú veselosť.

Teplá pohár mlieka pomáha spať

V skutočnosti je to mýtus. V mlieku existuje veľa tryptofánu - je to aminokyselina, ktorá pomáha produkcii hormónu serotonínu. Ale aby sa tryptofán stal serotonínom, musí vstúpiť do mozgu. Jediným spôsobom je prekonať všetky ostatné aminokyseliny. Štúdie ukázali, že tryptofán z mlieka nevstupuje do mozgu. Kde potraviny s vysokým obsahom sacharidov pracujú lepšie, tak jesť mlieko spolu s vločkami.

Ležať v posteli nie je horšie ako spať

Toto je mýtus! Možno sa vám to páči, ale ležanie v posteli nemá zmysel - pre vaše telo je účinok takého procesu úplne iný, ako z úplného spánku. Spánok je špeciálny stav tela: keď spíte, vaše telo prechádza určitými neurologickými a obnovovacími procesmi, ktoré nie sú možné pri prebudení. Spánok umožňuje telu produkovať hormóny, ktoré rozvíjajú svaly a vedie tiež k zníženiu krvného tlaku a obnoveniu úrovne energie. Neohýbajte sa, nevychádzajte z postele a nerobte niečo oddychujúce, napríklad si prečítajte knihu.

Káva v popoludňajších hodinách môže zabrániť tomu, aby ste zaspali

V tomto prípade môže byť zásada spravodlivá pre niektorých. Kofeín zostáva dlhodobo v tele, takže jeho účinok môže byť viditeľný po štyroch hodinách. Ak príliš často nepijete kofeínové nápoje, môžete si všimnúť zhoršenie spánku. Stojí za to vedieť, že nie každý je citlivý na kofeín, je určený genetikou, hmotnosťou, vekom, takže nemôže existovať všeobecné pravidlo pre každého.

Alkohol vám pomôže lepšie spať

Alkohol pomáha relaxovať, ale zhoršuje kvalitu spánku. Neumožňuje úplne zaspať a snívať. Telo je nútené spracovávať alkohol, čo neovplyvňuje najlepší spôsob. Štúdie ukázali, že konzumácia alkoholu pred spaním môže v noci viesť k prebudeniu.

Počas víkendu môžete dobre spať

Toto nie je nič iné ako mýtus. Nedostatok spánku môže vážne poškodiť vaše zdravie, ale môžete sa zotaviť, ale na to sa musíte pokúsiť spať dlhšie každý deň, než aby ste sa snažili spať o víkendu. Vytváranie nového plánu spánku bude fungovať efektívne.

V chladnej miestnosti je ľahšie zaspať

Môže sa zdať, že teplá izba pomôže zaspať, ale nie je. Cool, ale nie studená izba - to je najlepšia voľba. Všetko preto, lebo telesná teplota zvyčajne pripadá popoludní. Chladnosť vám umožňuje lepšie relaxovať a zaspať.

Denný spánok zasahuje v noci spánkom

Všetko závisí od času dňa a trvania spánku. Ak spíte nie viac ako dvadsať minút, budete sa cítiť lepšie a relaxovať. Ak budete spať príliš dlho a večer, bude pre vás skutočne ťažšie zaspať v noci.

Školenie vo večerných hodinách pomáha zaspať

Môže sa zdať logické, že únava vám pomôže zaspať rýchlejšie, ale tréning zvyšuje hladinu adrenalínu a telesnej teploty, takže budete ťažšie zaspať.

Sledovanie televízie môže narušiť spánok

Je to naozaj! Modré ožiarenie televíznej obrazovky, počítača alebo telefónu narúša cirkadiánne rytmy a produkciu melatonínu, čo signalizuje vášmu telu, že je čas zaspať.

Je potrebné spať čo najviac

Je zvláštne si myslieť, že príliš veľa môžete spať, ale príliš dlho je sen skutočne škodlivý. Štúdie ukázali, že prebytok spánku narúša pamäť, zvyšuje pravdepodobnosť nadváhy, cukrovky, depresie a chronických zápalových procesov.

Všetci potrebujú spať osem hodín

Toto je mýtus. Odporúča sa spať osem hodín, napriek tomu niekomu stačí šesť, a niekto potrebuje deväť. Ak okamžite zaspíte, akonáhle idete do postele, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete mať dosť spánku.

Je v pohode spať s domácimi miláčikmi

Spanie s domácim miláčikom môže byť užitočné a môže byť škodlivé. Výskumníci zistili, že niektoré zvieratá dávajú zmysel pokoja, zatiaľ čo iní pripúšťajú, že ich domáce zvieratá sa len prebúdzajú.

Jedlo v noci zasahuje do spánku

Niekedy si ľahko popíjajte strava pred lôžkom. Naopak, silný hlad vo večerných hodinách môže zabrániť tomu, aby ste zaspali. Ak sa rozhodnete jesť, vyberte niečo bez cukru a veľa tuku, aby ste nepoškodili svoje zdravie.

Školenie pomáha posilniť spánok

Cvičenie vám určite pomôže spať, ale ak nebudete pravidelne cvičiť, nezaznamenáte žiadne zlepšenie. Štúdie ukázali, že prvý deň to nefunguje - potrebujete štyri mesiace, aby ste dosiahli dobrý a stabilný výsledok.

Produkty s horčíkom pomáhajú spať

Je to tak! Použite avokádo, banány, špenát, tekvicové semená na posilnenie spánku v noci. Nemusíte dokonca potrebovať vitamínové komplexy, aby ste zistili výrazné zlepšenie kvality spánku.