Ako rýchlo napumpovať tlače, bez toho aby museli opustiť domov

V očakávaní letných pórov všetci začnú rozruch a chcete vžiť do formy kúpacej sezóny. Chcieť nosiť bikiny krásny nie schovávať za uterák alebo pareo a všeobecne presvedčení! Ale čo bikiny možné bez krásne tlače? Av dôsledku toho máme krátky časový úsek a beztvarý (voľné, nedokachannyh, mierne bacuľatá - ako sa vám páči) žalúdok.

V tejto situácii je naliehavo nutné vziať veci do vlastných rúk a pokúsiť sa rýchlo napumpovať tlače. Okrem rýchlosti, v tomto prípade je dôležité, a kvalita. A ako správne a rýchlo napumpovať tlače teraz čeliť.

Takže prvá vec, ktorú by mali venovať pozornosť - to je jedlo. Samozrejme, že nie je nutné, aby zúfalo snaží zastaviť používanie potravín, ale z "večer" je potrebné sa vyhnúť sladkosti. Ak nechcete mať sladkosť hodnôt a nechcete potopiť v túžbe kúpať v koláče, pečivo a vychutnať si čokoládu pod vankúš absorbovať, tým lepšie a odmietajú vôbec z toho všetkého. Ale ženy - bytia nekonečne milujúci sladké, tak v dopoludňajších hodinách - to je možné.

Zaradiť do jedálnička viac ovocia, zeleniny, bielkovín (to je nutné, aby bol proteín "postaviť" sval) a sacharidy (len pomalý - je to ovsené vločky, napríklad).

Problém je v tom, že možno vy a máte skvelé brušné svalstvo, ktoré sa môže pochváliť, ale sú skryté pod vrstvou tuku, ktorý zmizne iba pri správnej výživy.

Za druhé - to je šport. Bez toho by to v žiadnom prípade. Postuluje štíhlu postavu: zdravej výživy, mierne cvičenie a vyhnúť sa škodlivé návyky. Ale rýchlo napumpovať tlače, bude musieť tvrdo pracovať.

Existuje veľa cvičení a rovnaké množstvo názorov o účinnosti (alebo neúčinnosti) ktorejkoľvek z nich. Hlavná vec - je vybrať cvičenie pre obliques, rovnako ako svaly hornej a dolnej tlače. Striedavé cvičenie "na zem" s "stojace" cvičenia; sledovať je prostredníctvom rôznych zariadení.

Ako rýchlo napumpovať tlače doma? Ležiace na podlahe! To je známe všetkým, od školských cvičenia. Musíte buď dohnať s kolenami rovnými (vertikálne krútiacich), alebo striedavo vľavo a vpravo, potriasol obliques (bicykel krútenie).

Cvičenie stojaci lepšie vziať z jogy. Sústredením sa na dýchanie, uistite sa, že ako čas a relaxovať vaše brušné svaly. Opakujte tento cvik 10-15 krát.

Rýchlo napumpovať tlače pomôže visí, ale že je nutné k tomuto rebriny. A medzi športového vybavenia na tlačovej kolesá môžu byť izolované (valčeka) alebo simulátora.

Ale pamätajte hlavné pravidlo: zaťaženie musí byť postupný! Budete dosiahnuť oveľa lepšie výsledky, robí trochu denne a v priebehu času, čo zvyšuje zaťaženie, skôr než vyčerpávajúce svoje telo dvojhodinovej Tréningy týždenne.

Za vznikom hmatateľných výsledkov majú denne po dobu jedného mesiaca, čím sa stlačením po dobu 20-30 minút. za týmto od nutnosti dodržiavať diétu. Ale keby sa niečo pokazilo (jeden deň v škole chýbala, jesť príliš veľa koláč), nie vyčítať sám - nikto nie je dokonalý. Premýšľajte o tom, že aj Andzhelina Dzholi frustrovaní, overate sladkosti, ale nakoniec je dobrá postava.

Rýchlo napumpovať tlače - je skutočné! Mysli pozitívne, pracovať na sebe, a výsledok nie je dlho čakať! Pravidelným cvičením a chutné (a užitočné) potraviny vám môžu pomôcť s tým!