Ako to urobiť cvičenie na vnútornej strane stehien

Vzhľadom na to, že chôdza by nemali byť používané v praxi vnútornej strany stehien, táto časť ženského tela uvoľní s vekom a telesný tuk sa hromadí. Bez cieleného tréningu sa tento problém nevyrieši. Preto je cvičenie pre vnútornej strane stehien šesťkrát týždenne, naliehavo potrebné, aby sa nohy boli tónovaný a dobre upravený. Účinok zvýšené zaťaženie bude viditeľná po troch až štyroch týždňoch. Potom sa udržať vo forme cvičení na vnútornej strane stehien by malo byť vykonané najmenej dvakrát týždenne.

Cvičenie pre vnútornej strane stehien

Vlak nutne začína warm-up svalov, inak môžu ľahko vytiahnuť alebo zraniť. Ako zahrievacie aplikovaný svetla behanie, skákanie cez švihadlo, malé kopu ich nôh, squatting.

1. Zatiaľ čo na podložke (na zadnej strane), nohy by sa mala zvýšiť v pravom uhle k podlahe. Vyrobené z chovu a informácií v pomalom tempe, kým sa nezastaví. V jednom prístupe musí byť vykonané 20 opakovaní.
2. Ležať na pravom boku, vykonajte mahi plochý a napätou ľavú nohu pod uhlom 45 stupňov po dobu dvoch minút. Potom zmeniť stranu a rovnaké pohyby sú vykonané správne.
3. Východisková poloha - ležal na boku. Ak chcete vykonať mahi ohol v kolene s nohou.
4. Stojaci na všetkých štyroch, musíte vziať jednu nohu do strany a zdvihnite ju nahor. Musíme urobiť 15 opakovaní (vľavo a vpravo).
5. Stojaci na podlahe, mali by ste stlačiť malé guľôčky boky a chodiť s ním po dobu šiestich minút.
6. Stojaci s plochou chrbta, musíte roztiahol nohy od seba ponožky von. Uskutočnené 20 drepov. Zároveň je potrebné dbať na to by bolo počas drepy stehná sú rovnobežné s podlahou. To komplikuje toto cvičenie, sedieť-up uskutočňované na prstoch.
7. Nohy široko od seba, budete musieť sadnúť hlboko na jednom z nich. Bez zdvihnutie tela, presuňte telesnej hmotnosti na strane druhej. V tomto prípade je pretiahnutý noha by mala spočívať na vnútornej strane nôh. Musíte urobiť minimálne 15 opakovaní.
8. Stojí na veži striedavo vykonávať kopať výkyvy na stranu. Komplikovať cvičenia, je potrebné použiť závažia. Každá noha vykonaná 25-30 výkyvy.
9. Stojí rovno, je potrebné vykonať alternatívne bočné výpady do strán (alebo dopredu) a dole v drepe. To komplikuje cvičenie používajú činky.

Cvičenie na vnútornej strane stehien je možné vykonávať aj pri chôdzi do schodov. Ak to chcete urobiť, musíte plne narovnať kolená. Nahrať zložité kroky za krokom.

V športovej hale vybavenej cvičenie pre vnútornej strane stehien sú vyrobené s použitím simulátorov. Jednoduchšie zariadenia - Tento pás expandéry lemujúce členok, použitie palacinky z panela počas drepy. Najúčinnejšia mechanický výkon pre vnútorné stehná - únosca, ktorý je určený pre únosca svalov. Je vybavený špeciálnym vážení, ktorý vytvára prídavný odpor pri redukcii a zriedení nôh.